2Sep
Tizenhét olyan terméket választ, amelyről úgy gondoljuk, hogy a legjobban tetszeni fog. Jutalékot szerezhetünk az ezen az oldalon található linkekből.
A túl kemény edzéssel való kezdés komolyan pszichés lehet. Ehelyett kezdje ezekkel az alapvető mozdulatokkal hihetetlen eredmények!
(A, B)
1. Bőrönd Crunch
V: Feküdj hanyatt, a kezed a fejed mögött támaszkodjon, a lábad pedig egyenesen kinyújtva.
B: Ropogjon össze, térdét és könyökét hozza össze (a hát alsó részét tartsa a talajon). Vissza az elejére. Végezzen 15 ismétlést.
(A, B)
2. Csípő híd
V: Feküdjön egyenesen a karjaival az oldalán, a lábával a padlón és a térdét behajlítva. Nyomja a sarkába a talajba.
B: Lassan emelje fel a csípőjét a padlóról, és nyomja a mennyezet felé, miközben a fenekét összenyomja menet közben. Térjen vissza az elejére (de ne hagyja, hogy a feneke érje a talajt). Végezzen 15 ismétlést.
(A, B)
3. Lyukasztás forgatása
V: Álljon úgy, hogy a lábai vállszélességben vannak egymástól és 3 font. súlyzó mindkét kezében. Hajlítsa meg kissé a térdét, hogy enyhén guggoló helyzetben legyen.
B: Enyhe guggolásban maradva, csavarja be a derekát, és üsse át a testét bal karral. Térjen vissza az elejére, majd ismételje meg a jobb karral. Ez egy rep. Tedd meg 30.
(A, B)
4. Emelt osztott guggolás
V: Álljon körülbelül három méterrel egy kanapé vagy szék elé. Emelje jobb lábát maga mögé a kanapéra vagy a székre, a bal lábát pedig a teste elé.
B: Engedje le a guggolást, amíg a bal térd 90 ° -os lesz (ügyeljen arra, hogy a térde egy vonalban maradjon a bokájával), majd térjen vissza a kezdéshez. Végezzen 15 ismétlést minden lábon.
Készen áll egy kis edzésre? Kövesse az alábbi videót, és kezdje el a bikini szezont!
