Próbálja ki ezt a 10 perces edzést - kollégiumi szobájában!

Boldog Újév lányok! Az új esztendővel rengeteg elhatározás érkezik, és ezek közül sok magában foglalhatja az egészségesebb táplálkozást és az edzést. Az órarendek azonban eléggé felpöröghetnek az egyetemen, így könnyű gyorsan kiesni az edzőterembe járás rutinjából. Mivel a tavaszi szezon kondicionálását közvetlenül az iskolába érve kezdem, ezen a télen én voltam a felelős a sajátomért edzések. E gyakorlatok nagy része testsúlyos edzés, ezért elvégezhetők az edzőteremben VAGY a kollégiumban. Ha egyszerű, gyors és hatékony gyakorlatokat tesz elérhetővé, bárhol is legyen, sokkal könnyebb lesz megtartani állásfoglalások!

A tevékenységek elvégzése előtt feltétlenül melegítsen fel - az ugrálókötél kiváló módja ennek!

Íme egy edzés, amely csak körülbelül 10 percet vesz igénybe!

1. gyakorlat: Testtömeg Guggolás (1 perc)

1. intervallum:

Hegymászók (30 másodperc). Miközben kinyújtott karral, fekvőtámaszban van, váltakozva emelje fel minden térdét a mellkasához, amilyen gyorsan csak lehet.

2. gyakorlat: Lunges váltakozó láb (1 perc)

2. intervallum: hasi Deszka (30 másodperc)

3. gyakorlat: fekvőtámaszok (minél több 1 perc alatt)

3. intervallum: ugrócsuklók (30 másodperc)

4. gyakorlat: Lépjen fel a székre, váltakozó lábakkal (1 perc)

4. intervallum: Hegymászók (30 másodperc)

5. gyakorlat: Lunges oldalirányban (1 perc). Alternatív lábak szuszognak, a törzsét balra, majd jobbra csavarva.

5. intervallum: hasi deszkák (30 másodperc)