2Sep
Tizenhét olyan terméket választ, amelyről úgy gondoljuk, hogy a legjobban tetszeni fog. Jutalékot szerezhetünk az ezen az oldalon található linkekből.
Ezért a sport, a táplálkozás és a fitnesz szakértője Jennifer Cassetty itt van, hogy segítsen egy egyszerű tervben, hogy tónusos legyen.
K: „Barátaim és én fittek akarunk lenni, de az edzőtermek és a súlyzók összes felszerelése kissé lehengerlő! Melyek a legjobb gépek számunkra, és hogyan használjuk őket? Köszönöm! " - KC, 16, Texas
V: Szia KC! Jennifer itt. Sok nagyszerű gép létezik, de itt van három, amely minden edzőteremben lesz, és ez jó, de gyors általános edzést eredményez! Végezd el ezt a tervet hetente háromszor, és sikerülni fog!
1. Lat Pulldown Machine: Kezdje 30 kilóval az első próbálkozáskor, és végezzen négy 10-es sorozatot 30 másodperces szünetekkel az ismétlések között. Fogja meg a rudat, és üljön le az ülésre, vállát hátratéve. Ügyeljen arra, hogy a könyökét hajlítsa oldalra, és húzza le a súlyt a csípője felé. Próbálja összehúzni a vállát a mozgás alján. Tartsa a fejét és a mellkasát egészen lefelé, és térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ez erősíti a felső hátat a testtartáshoz.
2. Lábprés: Kezdje 30 kilóval az első próbálkozáskor, és végezzen négy 10-es sorozatot 30 másodperces szünetekkel az ismétlések között. Helyezze a lábát a csípő szélességére egymástól a talplemezre. A lábaknak 90 fokos hajlításnak kell lenniük a térdben. Nyomja át a sarkát a lemez eltávolításához, majd lassan engedje vissza a kiindulási helyzetbe. Ez a gép segít formálni a fenekedet és a combjaidat!
3. Mellkasprés: Kezdje 10 kilóval az első próbálkozáskor, és végezzen négy 10-es sorozatot 30 másodperces szünetekkel az ismétlések között. Tartsa hátra a vállát a párnán. Tolja előre a fogantyúkat a mellkasról, és tartsa két másodpercig. Állítsa vissza a fogantyút a kiindulási helyzetbe. Ez a gép segíti a felsőtest erejét, különösen a vállát és a tricepszét!
Kérdése van egy olyan fitnesz- vagy táplálkozási szakértőhöz, mint Jennifer? Hagyja a megjegyzésekben, vagy küldje el e-mailben [email protected]!
