2Sep
Amikor Laurennek szüksége van egy kis felszedésre, elkészít egy "snack tányért" hummussal, szeletelt pulykával, uborkával és almával. A különböző ízek kielégítenek, de a egészséges a falatok gyorsan megtöltenek!
Lapozzon a következő diára, hogy megtudja, hogyan készítse el saját snack tányérját!
3 evőkanál. piros paprika hummus (vagy a ti kedvenc íz!)
1 uncia. szeletelt pulyka (kb. 2 db)
½ csésze szeletelt uborka
½ alma, szeletelve
Irányok: Rendezzük az összes hozzávalót egy tányérra és falatozzuk el! (Próbáljon ki különböző ízkombinációkat, amelyeket általában nem próbálna ki, például pulykát egy almaszelet köré tekerve, vagy uborka-humusz "szendvicseket".)
Zendaya megadta nekünk a kedvenc "nyári rizssaláta" receptjét, és azt mondta, hogy ez egy összegeznir go-to! Amikor vacsorázik a grillről, mint például a BBQ csirke, cserélje le ezt az egészséges oldalt a tipikus majonéz alapú makarónira vagy burgonyasalátára. Rengeteg egészségtelen zsírt veszít, de vitaminokat és rostot nyer a zöldségekből és a barna rizsből!
Kattints a receptért!
2 csésze instant barna rizs, száraz
2 csésze zöldségleves
1 evőkanál. olivaolaj
1 kis hagyma, kockára vágva
1 kis cukkini, kockára vágva
egy 8 oz. csomag gomba, szeletelve
2 sárgarépa, julienned
2 tk. citromlé só és bors
Irányok: Készítsen rizst a csomagolás utasításai szerint, víz helyett zöldséglevessel; félretesz, mellőz. A serpenyőben felhevítjük az olívaolajat, majd hozzáadjuk az összes zöldséget; 3 percig pirítjuk. Hozzáadjuk a rizst, majd közepes lángon 5 percig főzzük. Lassú tűzre kapcsoljuk, és addig főzzük, amíg a rizs fel nem melegszik. Adjunk hozzá citromlevet, sót és borsot ízlés szerint, majd hűtsük 30 percig. Hidegen tálaljuk.
Victoria szereti a jó mogyoróvajas és banános kombinációt, de a helyett szendvics, inkább a hűvös, frissítő mogyoróvajas banános erőforralót részesíti előnyben. Ez szuper turmix alacsony cukortartalmú, de sok fehérjét, egészséges zsírt és rostot tartalmaz - ez egy kombináció elviselhetetlen energiát a nap leküzdéséhez. (Pssst: Minél érettebb a banán, annál édesebb lesz a turmix - természetesen!)
Kattintson a következő diára Victoria receptjének megtekintéséhez!
8 oz. lefölözött tej
1 szeletelt banán
1/4 csésze jég
2 evőkanál. mogyoróvaj
Irányok: Öntsük az összes hozzávalót egy turmixgépbe, pürésítsük 1 percig, vagy amíg krémes lesz, de nem folyékony.
Mileyszereti Mexikói és titka az egészség megőrzésében: teljes kiőrlésű tortillát használ a liszttortilla helyett, és megtöltötte bőr nélküli grillezett vagy sült csirkével sovány fehérjeért!
Lapozzon a következő diára a finom receptért!
2 teljes kiőrlésű tortilla
4 oz. sült vagy grillezett bőr nélküli csirke
1 csésze salsa
2 evőkanál. zsíros tejföl
1/3 csésze kukorica
1/3 csésze kaliforniai paprika, apróra vágva
3/4 csésze alacsony zsírtartalmú sajt
Irányok: A sütőt előmelegítjük 350 fokra. Adjunk hozzá csirkét, kukoricát, paprikát és sajtot az egyik tortilla tetejére. Helyezze a másik tortillát a hozzávalók tetejére (mintha szendvicset készítene), és süsse 15 percig. Vágjuk negyedekre, és adjunk hozzá tejfölt és salsa -t.
Az Vámpírnaplók színésznő szereti készítsd el ezt az egészséges salsa -t! Ellentétben a paradicsomos salsa -val az üvegből, a Candice -változat fehérjét tartalmaz a babból és a sajtból - ami azt jelenti, hogy elégedett lesz előtt végigfújva egy egész zsák chipset. (Azt is javasolja, hogy tojással fogyassza az egészséges mexikói reggelit!)
Találja meg a salsa receptjét a következő dián!
Egy 15,5 oz. alacsony nátriumtartalmú fekete babot
egy 15 oz. kukoricát tud magozni
egy 8 oz. csomag cseresznye paradicsom, kockára vágva
4 oz. üveg pirított pirospaprika, kockára vágva
8 oz. csökkentett zsírtartalmú feta sajt, morzsolva
koriander (ízlés szerint)
1 mész
Irányok: Egy nagy tálban fakanállal keverjük össze a babot, a kukoricát, a paradicsomot, a paprikát, a sajtot és a koriandert. A tetejére facsarjunk limelevet, majd keverjük össze. Tálaljuk sült teljes kiőrlésű tortillaforgáccsal (1 adag = kb. 15 chips) a kanalazáshoz!
Ha vegetáriánus vagy, mint a színésznő Aimee, vagy csak fényt keres és egészséges ebéd, töltse kedvenc zöldségeit egy teljes kiőrlésű pakolásba. A hummus és egy kis sajt hozzáadásával segíthet a szükséges fehérje megszerzésében, ha kihagyja a húst!
Tudja meg, hogyan készíti el a következő dián!
1/4 csésze hummusz
egy 8 hüvelykes teljes kiőrlésű pakolást
1/4 csésze alacsony zsírtartalmú mozzarella sajt
1 csésze friss spenót
1/4 csésze szárított paradicsom
1/4 avokádó, szeletelve
Irányok: A csomagolást hummusszal megkenjük, majd a közepére sajtot, spenótot, szárított paradicsomot és avokádót rendezünk. Hajtsa fel az alját a töltelékre, majd hajtsa össze az oldalakat. Alulról feltekerjük, 20 másodpercig melegítjük a mikrohullámú sütőben, majd kettévágjuk!
Ahelyett, hogy esztelenül falatozna az M & M -en, amikor csokoládéra vágyik, lopjon Tini Farkas csillag Kristályé trükk. Hozzátesz egy kis étcsokoládét (a kutatások azt mutatják, hogy ez segíthet a hangulat növelésében!) Egy mandulavajas almához. Telt, de mégis szuper édes!
Kattints a receptért!
1 alma, kimagozva és 4 kerek szeletekre vágva
2 evőkanál. mandulavaj vagy mogyoróvaj
fahéj (ízlés szerint)
2 evőkanál. mini étcsokoládé chips
Irányok: 1 almaszeletet megkenünk 1 ek. mandula vajat, majd megszórjuk csipet fahéjjal. A tetejét 1 evőkanál. csokoládé chips. Helyezzen egy másik almaszeletet a tetejére. Ismételje meg a többi összetevővel.
Ashley elmondása szerint mindig friss gyümölccsel (a grapefruit a kedvence!), Tojásfehérje omletttel és teljes kiőrlésű pirítóssal kezdi a napját. Az omlettből származó sovány fehérje keveréke, egészséges teljes kiőrlésű szénhidrátok a pirítósból, és a természetes cukor és a C-vitamin hozzáadása a grapefruitból nagyszerű módja annak, hogy energiával töltsük fel a napunkat!
Lapozzon a következő diára az egészséges omlett receptért!
2 tojás
1 tk. olivaolaj
2 evőkanál. kecskesajt
½ tk. darált metélőhagyma
½ grapefruit
1 szelet teljes kiőrlésű vagy többszemű pirítós
1 evőkanál. málna befőtt
só és bors (ízlés szerint)
Irányok: Egy tálban felverünk 2 tojást (ízlés szerint sóval és borssal), majd hozzáadjuk a kecskesajtot és a metélőhagymát. Egy kis serpenyőt felhevítünk olívaolajjal, és közepes-magas lángon addig főzzük, amíg az omlett meg nem szilárdul. Grapefruit és pirítós mellé tálaljuk, málnabevonattal.
17 Szakértők: Marissa Lippert, R.D., szerzője A csalók diétája, és Sarah Krieger, R.D., valamint az Akadémia vagy a Táplálkozás és Dietetika szóvivője.
