2Sep
A) Nézz szembe egymással csípőre tett kézzel. Csúsztassa az ellentétes lábat maga mögé, térdét hajlítsa be mély hajlításba.
B) Nyomja fel a mellső lábát, rúgja előre a hátsó lábát, amíg a lábujjai össze nem érnek. Ismételje meg 30 másodpercig, majd váltson lábat, és ismételje meg a másik oldalon.
TIPP: Érintse meg a lábujjakat a közepén; akkor nyomja le egymást, hogy magasabbra rúgjon!
A) Nézz szembe egymással, a lábad váll szélességben. Hajoljon guggolásba, kissé előrehajolva, hogy keresztbe tegye a karját maga előtt.
B) Robbanj le a földről egy ugrásra, emeld fel a karjaidat a fejed fölé, így mindkét kezeddel nagylelkű barátod leszel. Ismételje meg annyiszor, amennyit csak tud 60 másodperc alatt.
TIPP: Tedd rá a lányodat! Minél nagyobb az ugrás, annál hangosabb lesz!
A) Nézz szembe egymással deszka helyzetben, alkarodra támaszkodva, teljesen egyenes testeddel. (Ha szemét lezárja a legjobb barátjával, segít megőrizni formáját.)
B) Emelje fel az egyik lábát a talajtól, térdét hajlítsa meg, és a lábát hajlítsa meg. Nyomja a felemelt lábát a mennyezet felé 5 másodpercig, majd dobja vissza egy normál deszkába. Ismételje meg 30 másodpercig; válts lábat.
TIPP: Nincs több lapos tus! Ez a lépés felépíti a kívánt kerekséget.
TÖBB:
Hűvös edzőfelszerelés, amelyet a tornaterem osztályán kívül szeretne ringatni
A 7 perc Edzés Ez teljesen formálja a tested!
Tonizálja a lábát az olimpiai korcsolyázó Gracie Gold edzésével
