2Sep
Tizenhét olyan terméket választ, amelyről úgy gondoljuk, hogy a legjobban tetszeni fog. Jutalékot szerezhetünk az ezen az oldalon található linkekből.
Ha most úgy érzi, hogy nem lelkesedik az edzőterembe való belépéshez, annak egy jó oka van - ez így szép kint! Dobja el a futópadot és a szabad súlyokat, és lépjen a legközelebbi parkba egy olyan edzéshez, amely inkább játéknak tűnik!
A nyárra való felkészülés nem jelenti azt, hogy minden szabadidejét az edzőteremben kell töltenie. Valójában éppen az ellenkezője! Igazán gyilkos kardiovaszkuláris edzést végezhet - valamint tonizálhatja és erősítheti az izmait - anélkül, hogy a fitneszközpontba lépne. Inkább ragadj meg egy barátot, menj kifelé, és vágj neki a legközelebbi nyilvános parknak - javasolja Rick Richey, a Nemzeti Sportorvosi Akadémia (NASM) mesteroktatója és a R2 Fitness LLC New Yorkban. Feltöltött szabadtéri fitnesz ötletei segítenek abban, hogy pillanatok alatt tónusos legyen-és nevethessen is (nincs szükség edzőtermi tagságra)!
1. gyakorlat: Farklek -edzés
Igen, jól olvastad (és még viccesebben is hangzik, ha hangosan kimondod!) "A" fartlek "szó valójában svédül" gyorsjáték "." - mondja Richey. "Ezt a fajta edzést az aerob és anaerob kapacitás növelésére használták futók, kerékpárosok és katonák számára." És ugyanezt teheti az Ön számára is!
Kipróbálásához tegyen egy könnyű sétát a barátjával egy körben a parkban, vagy egy futóúton. Jelöljön ki egyet, hogy olyan parancsokat hívjon fel, mint "a következő lámpaoszlopról le a zöld padon!" Ez a jelzés, hogy a két jelző közé kell sprintelnie. Felváltva, ki hívja a következő távot a versenyhez. "Ugorhat, oldalt keverhet vagy ugorhat" - mondja Richey. - Te választod a játékot.
2. gyakorlat: Parkpad beállításai
Azt gondolhatja, hogy csak pihenésre alkalmasak, de a padok úgy működnek, mint a beépített tornaterem! "Ha többször fel vagy felugrik a padra, valóban felgyorsíthatja a pulzusát, miközben erőt és kitartást építhet a farizmokban, a quadokban, a combizmokban és a borjakban" - mondja Richie. A padot használhatja álló fekvőtámaszok vagy tricepsz merülések elvégzésére is.
3. gyakorlat: Törölközőhúzás
Vigyen magával egy idősebb, vékonyabb törülközőt a parkba. Tekerje az edzőpartner dereka köré, és fusson előre, miközben magával húz. "Ez egy nagyszerű módja annak, hogy ellenállóképzést adjunk a kardió edzésekhez" - mondja Richey. - És ez egy edzés a törülközőt tartó személynek is!
Gyakorlat #4: Végezzen leugrást
Álljon egymás mellett nyílt területen vagy füves területen. Ha mindketten készen álltok, lépjetek ki, jobb lábbal léptessetek előre, majd lépjetek fel, hogy összehozzátok a lábatokat. Ismételje meg a bal lábával, és lélegezzen tovább a nyílt területen, amíg mindketten elérjük a mérföldkövet vagy húsz lunget. Csinálj 10 ugróemelőt, fekvőtámaszt vagy fekvőtámaszt, majd ugorj vissza oda, ahonnan elkezdted. Ismételje meg a sorozatot háromszor, váltakozva a középpontú fúrások között.
5. gyakorlat: Játssz a játszótéren!
A szórakozás továbbra is edzésnek számít! "Meglepődhet, hogy valójában mennyire gyakorolja a karját és hasizmát a hinták közben, vagy mennyire igényes a lábára, ha felmászik a lépcsőn a csúszdára" - mondja Richey. - Meglátod, hogy a bicepszed, a latod és a hasizmaid valóban fájhatnak a dzsungel tornatermében való lógástól és hintázástól!
