2Sep
Tizenhét olyan terméket választ, amelyről úgy gondoljuk, hogy a legjobban tetszeni fog. Jutalékot szerezhetünk az ezen az oldalon található linkekből.
1. lépés: Sétáljon legalább egy mérföldet a hét négy napján. Minden alkalommal írja le az idejét (és a sebességét, ha futópadon teszi).
2. lépés: Azon a napon, amikor ezen a héten sétál, végezze el a következő három gyakorlatot!
Deszka - Ez megerősíti a magját, amely a hasizmából és a hát alsó részéből áll. Tartsa 30 másodpercig!
A deszkát nagyon könnyű "megszerezni"-csak tegye magát egyenes lábú fekvő helyzetbe. (Mintha a fekvőtámasz tetején lennél, mielőtt leengeded a hátad.) Tartsd ezt a pozíciót 30 másodpercig, vagy ameddig csak tudod.
Tipp: Íme, hogyan ellenőrizheti az űrlapot. Kezének egy vonalban kell lennie a vállával, csípőjét fel kell emelnie, lábát ki kell nyújtania maga mögött, és testsúlyának a lábujjakon kell feküdnie.
Kerékpár ropog - Ez a hasizmaidnak való. Csinálj egy sorozatot, ahol mindkét oldalon 10 -et!
A. Feküdj a hátadra, térded hajlítva, az alsó hátad nyomja a padlót. Tegye a kezét a feje mögé.
B. A köldökét behúzva tartva lélegezzen ki, miközben a jobb lábát egyenesen kinyújtja; ugyanakkor emelje fel a vállát a padlóról, és a jobb könyökét és a bal térdét vigye egymás felé. Ismételje meg a másik oldalra. Folytassa addig, amíg mindkét oldalon 10 -et nem végez!
Tipp: Tartsa lassan a mozgást, és koncentráljon arra, hogy az abizmokat használja, ne a lábát vagy a vállát a munka elvégzéséhez!
Ülj falra - Ez a fenekednek és a lábadnak szól. Tartsa 30 másodpercig!
A. Dőljön hátra egy erős falnak. Lépjen előre mindkét lábbal, így csak a háta támaszkodik a falnak.
B. Lélegezzen ki, miközben lassan csúszik lefelé a falon, amíg guggoló helyzetbe nem kerül, a csípője a térdével egy szintben van, a térde pedig közvetlenül a bokája felett. (Alapvetően olyan, mintha egy légből készült széken ülnél!) Tartsd ezt 30 másodpercig, vagy ameddig csak tudod.
Tipp: Összeszorítsa a fenekét, miközben ott ül! Gyorsabban fogja hangolni.
