2Sep
A zabpehely oldható rostban gazdag, amely kitisztítja az emésztőrendszerben lévő rostot, amelyet a szemét ételek hagynak hátra. Ráadásul maga az étkezés szuper töltelék!
Hozzávalók:
½ csésze sima instant zabpehely (hagyja ki az ízesített fajtát - sót és cukrot tartalmaz!)
1 csésze sovány tej
¼ csésze friss vagy fagyasztott bogyó
Irányok: Keverje össze a tejet és a zabpelyhet egy mikróban használható edényben (adjon hozzá több vagy kevesebb tejet a kívánt sűrűségtől függően), és mikrohullámú sütőben körülbelül egy percig. Keverjük össze, majd adjuk hozzá a bogyókat. Élvezd!
Úgy érzi, későn reggel húzódik? Harapjon bele ebbe a sült marhafóliába. Gazdag vasban, ásványi anyagban, amely elengedhetetlen az energiaszint egységes tartásához.
Hozzávalók:
1 8 "teljes kiőrlésű pakolás
4 oz. (4 szelet) sovány marhasült
4 vékony szelet paradicsom
½ csésze saláta
½ csésze piros vagy zöld paprika, szeletelve
2 tk. mustár
Irányok: A fóliára kenjük a mustárt, majd adjunk hozzá szelet marhasültet, paradicsomot, salátát és paprikát. Tekerjük fel a pakolást, majd vágjuk négy egyenlő részre és ássuk bele!
Amikor elérkezik a házi feladatok megoldásának ideje, nem akarja, hogy az iskola utáni süti elvonja a figyelmét. Ezek az egészséges zablák segítenek a feladatban! (Bónusz: a sajtban található kalcium kevésbé fájdalmassá teheti a havi görcsöket.)
Hozzávalók:
2 szelet teljes kiőrlésű kenyér
1 uncia. részben sovány mozzarella sajt, vékonyra szeletelve
½ csésze alacsony nátriumtartalmú marinara szósz
Irányok: Pirítson kenyeret, majd helyezze a sajtot a két szelet közé. Mikrohullámú sütőben 10 másodpercig, vagy amíg a sajt kissé megolvad. Helyezze a marinara szószt egy kis mikrohullámú tálba. Mikrohullámú sütőben 20 másodpercig, vagy amíg felmelegszik. Vágja a szendvicset négy csíkra, majd mártsa a csíkokat a mártásba. Nam!
A finom tésztaételek garnélarákja tele van omega-3 zsírsavakkal, míg a zöldségek antioxidánsokban gazdagok. Ezek a tápanyagok együttesen megvédhetnek a megfázástól és csökkenti az olyan betegségek kockázatát, mint a szívbetegség. Nem rossz egy 15 perces étkezéshez!
Hozzávalók:
1 csésze főtt rizstészta, a csomagolás utasításai szerint elkészítve
1 evőkanál. repceolaj
3 oz. nyers garnélarák, hámozott és deveined
½ csésze fagyasztott brokkoli
½ csésze fagyasztott piros vagy zöldpaprika csík
1 evőkanál. alacsonyabb nátriumtartalmú szójaszósz
Irányok: Melegítsünk olajat wokban vagy közepes serpenyőben közepes lángon 1-2 percig. Hozzáadjuk a garnélarákot, és 3-5 percig pirítjuk, néha megfordítva, amíg a garnéla rózsaszínű és átlátszatlan lesz. Adjuk hozzá a brokkolit és a borsot, és főzzük 5 percig, vagy amíg a zöldségek fel nem melegszenek. Adjunk hozzá szójaszószt és keverjük össze. Tálaljuk tészta fölött és élvezzük!
A probléma sokukkal az ügyfeleim nem az mit esznek, az az, hogy túl sokat esznek, még a megfelelő ételekből is. Még egészséges Az ételek kalóriát tartalmaznak, ezért fontos megérteni az adagok méretét. Például a gabonafélék tálalási mérete egy csésze (gondoljunk arra, hogy két kéz összekuporodik), a főtt tészta fél csésze (egy marék), a gyümölcs egy darab (teniszlabda méretű), a hús pedig három uncia (egy pakli kártyák).
