Kollégiumi edzések: Próbálja ki a Tabatát!

Tavaszi szünet mindjárt itt van és hamarosan nyári vakáció következik! Ha még nem kezdte el a felkészülést egy nagyszerű alkalomra strandtest, Van néhány gyors és hatékony gyakorlatom, amelyek segítenek formába hozni! Ban ben az utolsó vlogom, Beszéltem egy új típusú edzésről, amelyet a focicsapatom az elmúlt hónapban Tabata néven végzett. Nagy intenzitású tevékenységekből áll, amelyek rövid helyreállítási időszakokat tartalmaznak az egyes sorozatok között. A legjobb az egészben, hogy a legtöbb gyakorlat csak a testsúlyát használja, így ez szinte bárhol könnyen elvégezhető!

*Ne feledje: a bemelegítés helyben kocogással, nyújtással és/vagy ugrókötéllel rendkívül fontos edzés előtt*

(Végezzen 4 sorozatot minden gyakorlatból 30 másodpercig, 10 másodperces pihenővel minden sorozat között)

1. gyakorlat: Szumó gyors guggolás

Egy normálból

guggolás helyzetben, szélesítse ki a lábát, és ugráljon felfelé és lefelé 90 fokos szögből, amilyen gyorsan csak lehetséges

EGY PERC pihenő

Gyakorlat #2: Core down downs

Kezdje a deszka helyzetben, és emelje fel a jobb karját felfelé, majd a bal karját felfelé. A lehető leggyorsabban menjen vissza deszkahelyzetbe úgy, hogy bal karját, majd jobb karját lehajtja. Folytassa a mintát, tartsa a magját a lehető legszorosabban

EGY PERC pihenő

3. gyakorlat: Vonalugrás

Mindkét lábát együtt tartva keressen egy vonalat a padlón, vagy tegyen le egy tárgyat, és ugorjon át rajta a lehető leggyorsabban.

EGY PERC pihenő

4. gyakorlat: Ab kerékpárok

Feküdjön le a hátára, és utánozza a kerékpározás mozdulatait úgy, hogy a jobb könyökét felemelésekor a bal térdéhez emeli, és fordítva.

EGY PERC pihenő

5. gyakorlat: Lunges váltakozó lábak

Ne felejtse el, hogy a térde ne menjen át a lábán, amikor leguggol.

*Feltétlenül hűtsön le és nyújtózkodjon edzés után, hogy elkerülje a sérüléseket!*