2Sep
Igen, mi vannak azt mondja, hogy ugyanazokat a magokat egyen, amelyek mókás növényi háziállatokat nevelnek (mint a ch-ch-ch-ch-chia). Ezek a kis magvak tele vannak ásványi anyagokkal és rostokkal, és rengeteg energiát adnak. A chia mag az egyik leggazdagabb Omega-3 forrás, amely véd az ízületi gyulladás és a szívbetegségek ellen, és javítják az agyműködést és a fókuszt.
Újabb bónusz a kis magvakból? Tágulnak a gyomorban, és hosszabb ideig tartanak tele. Folyadékhoz adva a magok kiterjedhetnek tíz akkora, mint a méretük! Mivel a magvak íztelenek, hozzáadhatja őket bármihez a hozzáadott tápanyagokért. Dobjon bele egy -két teáskanálnyit turmix, vagy szórja meg a magokat a reggeli gabonapelyhekkel.
17 Szakértő: Robyn Youkillis, AADP és Holistic Health Távolsági busz
Tekintse a kelkáposztát „frissítésnek” vagy salátacserére. Sötét, leveles zöld és az az zöldség, ha rengeteg tápanyagot szeretne beszerezni - magas kalcium-, magnézium-, vas-, kálium-, cink- és A-, C-, E- és K -vitamin (tudod, csak néhány). A kelkáposzta tisztítja a vért, erősíti az immunrendszert,
és javítja a szervek működését.A kelkáposzta legjobb része (az ah-may-zing előnyei mellett) az, hogy szuper könnyű bevezetni az étrendbe. Dobj egy maroknyit a magadéba turmix (a színe megváltozik, de még csak meg sem kóstolod, ígérjük), saláták alapjaként használhatod, vagy olívaolajjal, avokádóval és sóval főzheted a finom főtt kelkáposzta salátát.
17 Szakértő: Robyn Youkillis, AADP és Holistic Health Távolsági busz
A quinoa (ejtsd: keen-wah) mag, amely tele van fehérjével és rosttal, könnyen hozzáadható a normál étrendhez. Forraljuk fel, és cseréljük le barna rizsre a receptekben, adjuk hozzá a levesekhez, hogy teltebbek legyenek, és akár zabpehelyhez is adjuk reggel. Mivel szuper könnyű és enyhe ízű, a quinoa valójában dicséri azt, amit hozzáadnak - például salátát!
A quinoa nagyon gyorsan főz, és akár egy hétig is eláll a hűtőben, így hetente elkészíthet egy adagot, és kéznél van, hogy még a kedvenc ételeit is elkészíthesse egészségesebb!
17 Szakértő: Robyn Youkillis, AADP és Holistic Health Távolsági busz
Ez a szuperétel (ejtsd: lándzsa-uh-sovány-uh) technikailag mikroalga (őrült, ugye?), És az egyik legjobb fehérje források. Kis mérete ellenére a spirulina 60-70 % teljes fehérjét tartalmaz (a hús körülbelül 25 % teljes fehérjét tartalmaz) és nyolc fontos aminosav. Emellett fokozza az anyagcserét, kiegyensúlyozza a hangulatingadozásokat és az irányítást cukor vágyakozás!
A spirulina legnépszerűbb formája a szárított por - dobd bele a turmixjaidba, vagy add hozzá az elkészített ételekhez az extra lendületért!
17 Szakértő: Robyn Youkillis, AADP és Holistic Health Távolsági busz
A Tempeh (ejtsd: temp-ay) a vegán fehérjeforrás (technikailag erjesztett szója), ez könnyebb az emésztőrendszerben, mint a legtöbb fehérje. Az őrülten jó neked - 11 gramm rostot és 20 gramm fehérjét tartalmaz -, és már főzve is kapható, tehát csak melegíteni és ízesíteni kell.
Az egyszerű előkészítés érdekében próbálja meg pirítani zöldségekkel vagy feketedni a rácson, hogy tempeh „hamburgert” készítsen.
17 Szakértő: Robyn Youkillis, AADP és Holistic Health Távolsági busz
