2Sep
Spavanje je možda posljednja stvar na vašem ludom popisu zadataka, ali vašem je tijelu to potrebno da ostane na zdrav težina. Jer, kad ste neispavani, posežete za nezdravom hranom, poput čipsa i slatkiša, da biste dobili brz energetski udarac-čak i kad niste gladni. Osim toga, nikad vam se ne vježba!
Popravi to! Potrudite se da odspavate 8 sati kad god možete.
Evo nekoliko savjeta koji vam mogu pomoći:
Prijeđite na pića bez kofeina nakon 16 sati., budući da kofein ostaje u vašem tijelu šest sati.
Svaki dan malo vježbajte. Čak i mali rafali tjelesne aktivnosti, poput plesanja po sobi deset minuta nakon toga škola, mogu vam pomoći da lakše zaspite. (Učinite to barem nekoliko sati prije spavanja kako se ne biste previše okrepili!)
Isključite se. Kad budete spremni za odlazak u krevet, isključite telefon i računalo kako ne biste bili u iskušenju stalno provjeravati ima li poruka ili e -pošte.
Vikendom ne budite budni do kasno. Možda mislite da će spavanje preokrenuti štetu, ali ne pridržavanje rasporeda spavanja samo zbunjuje vaše tijelo i otežava spavanje sljedeće noći.
Izbjegavajte zaspati s uključenim televizorom. Svjetlost iz televizor stimulira vaš mozak i sprječava vas da dobijete dobar, dubok san koji je vašem tijelu potreban. Stoga, ako ga morate upotrijebiti da zaspite, postavite mjerač vremena za spavanje na daljinski upravljač, tako da se automatski isključuje nakon otprilike sat vremena.
Kad ste u žurbi ujutro, preskakanje doručka može vam se činiti kao velika stvar, ali ujutro prvo pojedete vaš metabolizam. Doručak ljudi koji jedu također se osjećaju manje gladni cijeli dan, pa se nose s manje ludih želja za nezdravom hranom.
Popravi to! Napunite gorivo svako jutro.
Bilo koji doručak bolje je nego bez doručka, ali pokušajte ciljati na onu koja kombinira proteine, koji vas čine zadovoljnima, i vlakna, koja vam pomažu da se dulje osjećate sito. Na taj način nećete biti jako gladni za ručkom! Evo nekoliko ideja:
Tuča jaja napravljeno s dva jaja, kriškama rajčice i prstohvatom nasjeckanog sira.
2 komada tosta od cjelovitih žitarica s maslacem od kikirikija i orangom.
2 vafla od cjelovitih žitarica preliveno nemasnim jogurtom i svježim bobicama.
1 šalica integralnih žitarica (trebalo bi imati najmanje 5 grama vlakana i manje od 5 grama šećera) s ¾ šalice jagoda i 1 šalice obranog mlijeka
Ovih dana hrana se pakira i poslužuje na način koji ju čini tako lako se prejesti. (Na primjer, većina predjela u restoranima ima dovoljno hrane i kalorija za ne samo jedan, već dva obroka!) Možda ćete morati reprogramirati svoju ideju o tome što zdravo posluživanje izgleda - i zaista obratite pozornost na svoje znakove gladi, tako da prestanete kad ste siti.
Provjeri Porcija na naljepnici bilo koje zapakirane grickalice ili hrane. Ponekad je ta "vreća za uzimanje" čipsa ili boca sode iz automata dvije porcije ili više! Jedite polako kako biste mogli stati prije nego što se napunite. Vašem tijelu može biti potrebno do 10 minuta da dobije signal da ste zadovoljni. (Trebali biste se osjećati kao da biste mogli pojesti još jedan ili dva zalogaja!)
I povećajte svoje omiljene poslastice u restoranu. Brza lista za varanje: Pizza: Kriška tanke kore koja nema više od 6 centimetara na kori je savršena! Tjestenina: Zdrava porcija je 1 ½ šalice, otprilike veličine dvije šake. (Neki restorani daju dva do tri puta više od toga!) Burgeri: Burger brze hrane obične veličine zapravo je sve u redu, pa razmislite o tome da ćete sljedeći put biti posluženi masivnom slasticom i punđom u restoran! (Polovica će vas vjerojatno napuniti.)
Ikad počnite žvakati dok razgovarate s telefonom s prijatelju, a prije nego što to znate, ispili ste cijelu vrećicu čipsa? Oko 86 posto ljudi jede dok radi druge stvari, poput razgovora telefonom ili gledanja televizije, što može dovesti do prejedanja. Zašto? Vaš mozak ne čuje vaš želudac koji govori: "Pun sam" kad je usredotočen na nešto drugo!
Popravi to! Zapravo uživajte u hrani.
Kušajte svaki ukusan ugristi! Ovi savjeti pomoći će vam da prestanete bezumno jesti ili iz dosade! Odmorite se za 10-minutnu pauzu za obroke, gdje zapravo jedete sami, sjedeći za stolom u kuhinji ili kafeteriji.
Koristite vilicu i nož- produžit će vaš obrok i natjerati vas da se usredotočite na hranu. Usredotočite se na okus.
Žvačite polako i pažljivo, koji će vam pomoći uživati u svakom zalogaju. Osjećat ćete se zadovoljnije s manje hrane.
Izbjegavajte grickalice iz vrećica ili kutija bez dna. Ako ste doista gladni, odmjerite posluživanje i stavite ga u zdjelu ili uzmite unaprijed podijeljeni međuobrok, poput granole ili komada voća.
Nadmudriti dosadu. Umjesto da jedete za vrijeme reklame ili dok čekate tekst, recite sebi da ćete to učiniti potez za vježbu. (Isprobajte 10 sklekova, 15 skokova ili 25 trbušnjaka!)
Gazirana pića, sokovi, smoothieji, slatki čajevi u bocama - smatrate ih samo pićima, ali mnogi imaju dovoljno kalorija za obrok ili međuobrok! Osim toga, budući da imaju tone šećera, mogu izazvati glad i natjerati vas da jedete više cijeli dan.
Može biti teško, ali koristite ove savjete kako biste pomogli pri prijelazu.
Kupite slatku bocu vode i držite ga u ruksaku. Uvijek ćete ga imati sa sobom kad ste žedni, pa ćete tako manje vjerovatno uzeti slatku sodu ili čaj!
Olakšajte uzimanje sode. Možda je teško odustati, ali čak i ako počnete tako da samo prekinete jedan soda dnevno, može napraviti veliku razliku.
Budite oprezni s napitcima od kave. Mnoga pića koja prave na mjestima poput Starbucksa ili Dunkin Donutsa ukusna su, da, ali mogu biti napunjen sa šećerom. Zamislite to kao kavu i desert, koji je s vremena na vrijeme poslastica!
Smoothie smatrajte zdravim zalogajem, ne samo piće. I uvijek naručite verzije sa "potpuno voćem" ili "bez šećera". Većina lanaca i snack barova ih ima, a nećete ni primijetiti razliku jer je voće prirodno slatko!
Začinite svoju vodu! Kriške naranče, kriške limuna ili smrznute bobice dodat će okus i zabavu! Dobit ćete malo slatkoće bez šećera.
Da, hrana vam ponekad može odvratiti pažnju kad ste uzrujani ili vam dati smirujući osjećaj kad ste iscrpljeni. Ali ono što ne shvaćate je da je to stres pojačava proizvodnju hormona u vašem tijelu koji ometa vaš metabolizam.
Popravi to! Pronađite nove načine za oslobađanje od stresa.
Radite najmanje 10 minuta tjelesne aktivnosti u danu. Redovito vježbanje pokazalo je da smanjiti ukupnu razinu stresa- čak i brzu šetnju, vožnju biciklom ili trčanje!
Kad dođete do točke preloma, uzmite mentalni odmor. Zatvorite oči na pet minuta, sjedite mirno i duboko dišite. Samo postavite alarm na telefonu kako ne biste stalno provjeravali sat!
Pokušajte s meditacijom. Udahnite kroz nos osam točaka, osjećajući kako vam zrak prvo napuni želudac, a zatim prsa. Zatim izdahnite kroz nos osam točaka. Ponovite ovo deset puta.
Pametno grickajte u stresnim vremenima. Ako se obično prejedate kada ste pod stresom, odaberite a snack to vas neće natjerati na pijanstvo. Stoga umjesto slatke ili škrobne hrane, poput slatkiša ili pomfrita, isprobajte krekere od cjelovitih žitarica (poput Tiskvita) s nemasnim sirom. Vlakna i bjelančevine brzo vas pune i budu zadovoljni.
Započnite svako jutro s jednom, umirujućom pozom joge. Isprobajte pozu Half Lotus: Sjednite prekriženih nogu (gotovo kao u indijskom stilu) i pokušajte podignuti obje noge na bedra. Držite kralježnicu ravno i udahnite i izdahnite osam točaka.
