Dobijte savjete za trčanje od Whitney!

Pozdrav svima!

Siguran sam da ste svi imali iskustva s trčanjem. Bilo da ga mrzite ili volite, ne može se poreći da je trčanje jedan od najboljih oblika vježbanja koje možete raditi. Sagorijeva mnogo kalorija, gradi mišiće nogu, poboljšava kardiovaskularnu izdržljivost i ukupnu razinu kondicije. Osobno volim trčanje, ali bilo je trenutaka kada sam jedva izdržala 30 sekundi bez daha. To se promijenilo kada sam odlučila smršavjeti i osjetila sam da ću trčati na taj način. Ako želite isprobati trčanje, evo kako prijeći s hodalice na trkač.

Gradite postupno. Počnite hodajući brzim tempom nekoliko minuta. Kad budete spremni, polako trčite. Trčite što dulje možete, a zatim usporite do brze šetnje. Kad dođete do daha, ubrzajte ponovo u trčanju koliko god možete. Ponavljajte ovaj ciklus najmanje 20-30 minuta. Svaki put kad to učinite, pokušajte trčati malo dulje nego prije. Na kraju ćete moći trčati cijelo vrijeme bez prestanka.

Odaberite točku. Ako trčite vani, možete učiniti stvari zanimljivijima odabirom markera za trčanje. Opet se zagrijte hodajući nekoliko minuta. Zatim odaberite nešto na udaljenosti ispred sebe i trčite dok ne dođete do te točke. Ohladite se malo, a zatim trčite na drugu točku. Tako nastavite dok ne završite s vježbanjem.

Budite dosljedni. Jedini način na koji ćete se poboljšati je ako pokušavate dan za danom, tjedan za tjednom. Kad sam tek počeo, skoro sam svaki dan silazio na bure ili trčao van. Trebalo mi je neko vrijeme, ali na kraju sam trčao dulje od 30 sekundi. Dosljednost je sve i ako se natjerate da trčite samo sekundu ili dvije duže, bit ćete na putu da postanete trkač umjesto hodača.

Trčanje nije za svakoga, ali ako želite smršavjeti, trčanje će vam svakako uspjeti. Meni je to uspjelo, a djelovat će i vama. Volite li vi trčati?