2Sep
Sedamnaest odabire proizvode za koje mislimo da će vam se najviše svidjeti. Na vezama na ovoj stranici možemo zaraditi proviziju.
trener slavnih u Los Angelesu koji je također pomagao zvijezdama poput Christine
Aguilera, Natasha Bedingfield i Mandy Moore dođite u formu! Njezina prva
korak će biti postavljanje dobrih temelja za hranu i fitnes
Sophie koristeći pravila svog S.O.S. Plan hrane i alati iz njene knjige,
Vaše savršeno pristajanje. (Knjigu možete kupiti ovdje - ali pokušat ćemo objaviti i osnove!)
Evo Ashleyina plana "Mjesec 1" za Sophie i za sve vas "početnike", izravno od same Ashley!
Pozdrav Sophie (i svi ostali)!
Ovog mjeseca bit će riječ o praćenju hrane, mjerenju, pijenju vode i izradi kardio zadaće. Jako sam uzbuđen zbog vas i dao sam nešto što bi moglo izgledati kao puno "posla" za obaviti... ali sve ti je to temelj do kraja života! Na kraju postaje druga priroda. Vi ste inspiracija mnogima da naprave prvi korak prema zdravom, snažnom načinu života! Evo vašeg plana u pet koraka za prvi mjesec:
1. Izvršite mjerenja i pratite ih (stranica 193. knjige). Napravite barem kukove (izmjerite oko najvećeg dijela), struk (izmjerite najmanji dio, oko 1/2 inča iznad pupak), bedra (izmjerite najveći dio svakog bedra) i ruke (izmjerite najveći dio iznad lakat)!
2. Uzmite bocu vode za višekratnu upotrebu. Želite onu koja može primiti najmanje 20 unci vode... možete je ukrasiti da bude vaša :). I a mini hladnjak je od velike pomoći kada se vratite u školu da vam se hrana ne pokvari tijekom dana.
3. Napravite dnevnik hrane prvih 11 dana (stranica 197). Trebate samo zapisati što jedete i pijete, kada to radite, i kako se osjećate u to vrijeme - jeste li umorni, tužni, sretni, gladujete? Moramo se igrati detektiva s vašom hranom kako bismo utvrdili kada vam je dnevna energija niska, kada ste gladni i koliko tekućine konzumirate. Nije me briga biti savršena uz vašu hranu. Nitko ne živi tako 24 sata dnevno! Sve je to PROGRESS.
4. Postavite tjedne ciljeve (stranica 195). Zapišite sljedeće tri stvari za svaki od sljedećih ciljeva: fizički, emocionalni, bihevioralni i nutritivni. Toliko pomaže imati pred sobom ono na čemu radite!
5. Započnite s kardio treningom. Možete učiniti bilo koju vrstu! Isprobajte vožnju biciklom, hodanje, rolanje, pješačenje - cilj je da radite 30 do 40 minuta neprestanog kretanja četiri do pet dana u tjednu. Razine vašeg intenziteta bit će "umjereno teške" (60 do 70 posto). Znat ćete da toliko radite ako vam se čini da bi bilo teško razgovarati ili nastaviti razgovor!
Sretno!
Ashley
