2Sep
Sedamnaest odabire proizvode za koje mislimo da će vam se najviše svidjeti. Na vezama na ovoj stranici možemo zaraditi proviziju.
Jeste li se ikada osjećali kao da radite sve ispravne poteze u teretani - uzimate kardio sate, udarate po eliptičnom stroju i dižete utege - a ne vidite željene rezultate? Saznajte činite li jedan od ovih previše uobičajenih pogrešnih koraka u vježbanju i kako ih ispraviti kako biste mogli brzo doći do fit tijela!
Zašto ne radi: Čak i da radite stotine ponavljanja svaki dan, vaš trbuh vjerojatno ne bi postao mnogo ravniji. To je zato što je nemoguće "uočiti smanjenje" ili gubitak težine u jednom dijelu tijela. "Možete imati najjače, najviše isklesane trbušnjake, ali ako su ispod sloja dodatne podloge, vi neće ih moći vidjeti ", kaže osobni trener Sandi Hahamian, osnivač Whole Motion Fitnessa i MyLittleSwans Ambasador wellnessa. Da biste dobili vitke, ravne trbušnjake, morat ćete smanjiti tjelesnu masnoću smanjivanjem praznih kalorija (poput čipsa, slatkiša i slatkih gaziranih pića) i povećavanjem intenziteta vaših kardio vježbi.
Pogreška 2: Rad po jedan mišić
Zašto ne radi: "Kada koristite strojeve koji se fokusiraju samo na jedan mišić, poput prsa za grudi ili Lat pull down, propuštate veliku priliku da izazovete svoje tijelo i ojačate ", kaže Hahamski. "Brže ćete vidjeti bolje rezultate - i sagorjeti više kalorija - ako istodobno angažirate nekoliko mišićnih skupina, poput jezgre, trbušnih mišića i ruku." Dakle, radije nego pomoću stroja za prešanje iznad glave (koji radi samo na vašim ramenima) radite naizmjenične ručkove nogama na bosu lopti dok istovremeno dižete bučice od 5 do 8 kilograma režijski. Trebali biste osjetiti kako vam srce lupa i da vam mišići peku - znak da imate odličan kardio trening dok tonirate!
Pogreška #3: Radite vježbe niskog intenziteta
Zašto ne radi: Jednostavno udaranje na traku za trčanje ili eliptični stroj 30 minuta nekoliko puta tjedno možda neće biti dovoljno za doista povisite broj otkucaja srca iznad 100 otkucaja u minuti - bitno za postizanje forme i pečenje kalorija. "Ako možete razgovarati s djevojkom ili pjevušiti melodiju dok trčite, vjerojatno ne radite dovoljno naporno", kaže Hahamian. "Samo povećanjem brzine i intenziteta u intervalima od 30 do 60 sekundi - snažnim trčanjem pri 6,5 milja po sat umjesto trčanja na 4,0 - počet ćete primjećivati velika poboljšanja u svojoj tjelesnoj i tjelesnoj kondiciji tijelo."
Pogreška #4: Preskakanje užine nakon vježbe
Zašto ne radi: Možda se čini da nema smisla jesti odmah nakon znojenja (i sagorijevanja svih tih kalorija!), Ali posezanje za pametnim zalogajem zapravo vam može pomoći da zaključite rezultate svojih napora. "Uzmite nešto bogato bjelančevinama, poput jogurta ili naribanog sira, unutar 15 do 30 minuta nakon treninga", kaže Hahamian. "Hrana će vašim mišićima dati hranjive tvari koje su im potrebne da se počnu popravljati - čineći vas još jačima nego da ste preskočili."
Pogreška #5: Zanemarivanje boce vode
Zašto ne radi: Možda nećete pomisliti da pijete vodu dok ne počnete vježbati - ali ključno je hidratizirati prije nego što udarite na pod teretane. "Ako čekate da već žedite i znojite se da pijuckate, vjerojatno ste već dehidrirani - a to znači da ćete se vjerojatno osjećati tromo i boriti se dok vježbate", kaže Hahamian. Vrijeme za početak čačkanja je pola sata prije nego što zavežete tenisice (i ne zaboravite nastaviti piti dok vježbate!).
Pogreška #6: Ograničavanje vježbe u teretanu
Zašto ne radi: Bilo da je prehladno, prevruće, predaleko ili previše gužve, previše je jednostavno pronaći izgovore zašto ne možete ići u teretanu - stoga istaknite da vježbanje uključite u svaki aspekt svog života. "Možete igrati nogomet ili surfati tijelom s prijateljima, prošetati s mamom ili predložiti planinarenje kao zabavan spoj na otvorenom", kaže Hahamian. Ne samo da će vaše tijelo bolje odgovoriti na razne nove izazove, već i vježbe bez teretane mogu biti puno zabavnije-što iziskuje rad i vježbanje! "