Ako mislite da ne želite trčati, pročitajte ovo!

Kad udarite na traku za trčanje, učinite samo nekoliko minuta ponekad sati? Lauren (19) iz Philadelphije ima isti problem pa je stručnjakinja za sport, prehranu i fitnes Jennifer Cassetty smislio ovaj plan koji može od svakoga napraviti trkača. Trik je u tome da to radite toliko postupno da se nikada ne završi osjećajući se kao mučenje! (Zamislite to kao tajni izgradnja izdržljivosti!

P: "Stvarno sam van forme. Želim početi trčati, ali svaki put kad radim traku za trčanje ne mogu izdržati i umoriti se. Postoji li način da se to postigne? " - Lauren, 19, Philadelphia

O: Najlakši način za nadogradnju na trčanje je napraviti razmake od 30 minuta, što znači da se izmjenjujete između hodanja, trčanja i napornog trčanja. Evo jednostavnog plana koji će vas dovesti u formu tako brzo da ćete moći trčati 20 minuta bez zaustavljanja do sljedećeg mjeseca!

1. tjedan: Tri dana ovog tjedna hodajte 3 minute (3,8 do 4 mph), a zatim 2 minute trčite laganom brzinom (5,0 do 5,5 mph). Ponovite 30 minuta.

2. i 3. tjedan: Flip-flop te minute hodajte 2 minute, a zatim trčite 3 minute. Ponovite to tri puta ovaj tjedan, svaki put ponavljajući 30 minuta.

4. tjedan: Sada započnite vježbu hodajući 1-minutno zagrijavanje, a zatim trčite 4 minute. Ponavljajte ovo 30 minuta ili 40 minuta ako se osjećate dobro! Ovo će testirati vašu dosadašnju izdržljivost, kao i povećati izdržljivost u vašem sustavu.

5. i 6. tjedan: Sada ste u fazi "izgradnje izdržljivosti" i ciljate 30 do 40 minuta! Hodat ćete 3 minute, nakon čega slijedi 7-minutni trčanje. Svaka dva dana odvojit ćete 1 minutu hoda i dodati 1 minutu vremena za trčanje. Na primjer, sljedeća faza bila bi hodanje 2 minute, zatim trčanje 8 minuta. Dva dana kasnije hodat ćete 1 minutu, a trčati 9 minuta.

7. tjedan: Kad vam bude udobno i osjetite da možete više, pokušajte trčati 20 minuta i polako počnite povećavati brzinu. Cilj je poboljšati brzinu i vrijeme svaki tjedan. Ne zaboravite trenirati s drugim kardio spravama jedan ili dva dana tjedno kako biste spriječili dosadu i ozljede-ne želite koristiti iste mišiće svi od vremena!

Čini vas imate pitanje o zdravoj prehrani ili tjelovježbi? Ostavite to u odjeljku komentara ili nam pošaljite e-poruku na [email protected]. U petak je dan pitanja i odgovora, pa ćemo pokušati odgovoriti na njega u narednom tjednu!