1Sep
Koračite i prekrižite desnu nogu ispred i preko lijeve. Zatim se spustite u položaj iskoraka sa savijenim koljenima, dok istodobno izvodite uvoj bicepsa koristeći utege od pet kilograma. Na sredini točke vježbanje, trebali biste izgledati kao da izvodite kurtoaziju!
Započnite pokret čučnjeva s bučicama stojeći, sa razmaknutim stopalima širine kukova, držeći jednu bučicu okomito na tlo u obje ruke.
Čučnite i dok se vraćate u stojeći položaj, zamahnite bučicom prema gore i prema van u visini prsa. Ostanite u pokretu kroz cijeli set!
Učinite što više možete u jednoj minuti. Zatim napravite dva ili tri seta po jednu minutu!
Dođite u položaj daske da započnete ovo vježbanje. Zatim se spustite na podlaktice, jednu po jednu ruku. Zadržite ovaj položaj za trenutak, a zatim pritisnite natrag do daske.
Držite dasku jednu minutu. Napravite dva ili tri seta od jednominutnih dasaka.
Držite dvije bučice, po jednu u svakoj ruci, s nogama razmaknutim u širini kukova. Odmaknite se desnom nogom i spustite desno koljeno na tlo. Zatim odmaknite lijevu nogu unatrag i spustite lijevo koljeno na tlo, dok spustite bućice iza leđa.
Zatim prvo podignite desnu nogu, a zatim lijevu, natrag do stajanja i ispružite tricepse tako da su vam ruke ravne.
Napravite što je više moguće predajte se u jednoj minuti. Pokušajte dovršiti dva ili tri seta ovog poteza!