1Sep
Sedamnaest odabire proizvode za koje mislimo da će vam se najviše svidjeti. Na vezama na ovoj stranici možemo zaraditi proviziju.
Saznajte trebate li prevladati svoje navike spavanja, a zatim krenite u sijeno. Učini nam uslugu i prvo pročitaj ovu priču!
"Teško zaspim jer mi um ubrzava." —Jackie, 15 godina, Clovis, CA
S mislima na školsku dramu koja vam pleše u glavi može biti teško odbiti glavu. Ako ste nakon 20 minuta ležanja u krevetu još uvijek budni, uđite u drugu mračnu sobu i mirno sjedite još 20 minuta. Nemojte uključivati televizor; svako svjetlo ili smetnja signalizirat će vašem mozgu da je još vrijeme za buđenje. Kad vrijeme istekne, vratite se u krevet i pokušajte ponovno zaspati. Mali predah može resetirati vaš um da bude miran, za razliku od stresa o tome da ne možete zaspati. Po potrebi ponovite ciklus. Također, preskočite kofein nakon 16 sati i nemojte vježbati niti jesti blizu spavanja - i oni vas mogu držati budnima!
"Čak i nakon puno sna, osjećam se umorno i drijemam na satovima!"—Ashli, 18 godina, Plainfield, IL
Vaše tijelo vam govori da je neispavano. Čak i ako ste u jednoj noći spavali "puno", vjerojatno i dalje plaćate ostale noći kad niste dobili dovoljno. Morate se dobro snaći. Počnite tako što ćete u isto vrijeme otići na spavanje i dva tjedna spavati osam sati navečer. Ako ste i dalje umorni, posjetite liječnika. Za sada, kad ste pospani u razredu, isperite metvicu kako biste signalizirali svom mozgu da morate ostati budni.
"Ujutro stalno drijemam i spavam kroz alarm!"—Natasha, 19, Houston, TX
Što dublje spavate, to je glasniji zvuk potreban da vas probudi. Uključite alarm (zvučni signal, ne radio). Pokušajte ga premjestiti na mjesto gdje morate ustati iz kreveta da biste ga isključili. Također, držite svoje nijanse otvorene kako bi sunčeva svjetlost mogla isključiti vaš mozak iz stanja mirovanja.
DIDJA ZNA: Ljudi koji redovito spavaju pet sati ili manje imaju veću vjerojatnost da će postati pretili - gubitak sna petlja s vašim hormonima pa jedete više nego što vam je potrebno.
Zahvaljujući dr. Ralphu Downeyu III, direktoru Centra za poremećaje spavanja Sveučilišta Loma Linda u Loma Lindi u Kaliforniji.
