1Sep
Sedamnaest odabire proizvode za koje mislimo da će vam se najviše svidjeti. Na vezama na ovoj stranici možemo zaraditi proviziju.
Jonathan Beran, Rebecina slavna trenerica, dala joj je novi plan
začini je rutina. Dodajte ove krugove u svoje
vježbe kako biste uzdrmali stvari!
1) Čučanj s pritiskom za ramena
Počnite stajati nogama
udaljenost kukova. Držeći lagane bučice na ramenima sa sobom
dlanovi okrenuti jedan prema drugom, savijte koljena i spustite se do a
čučnite ili sjednite na nisku klupu ili stolicu. Prešavši kroz svoj
pete i stisnite gluteuse zajedno, ustanite i pritisnite
utezi ravno iznad glave. Vratite bućice k sebi
ramena. Ponovite 20 puta.
2) Savijeni red u povratni udarac tricepsa
Stojeći s razmaknutim bokovima, lagano savijte koljena i savijte se u struku, držeći stražnjicu ravnom i leđima pod kutom od 45 stupnjeva. Dopustite da vam ruke vise iz ovog položaja dok držite lagane bučice, dlanovi okrenuti jedan prema drugom. Držeći laktove uz bokove, stisnite lopatice i povucite utege do razine prsa. Za sljedeći pokret, držite laktove gdje jesu i iztegnite bučice ravno unatrag. Vratite se u prvobitni položaj. Ponovite 15 puta.
3) Iskoraci s uvojcima bicepsa od bućica
Dok stojite s nogama u udaljenosti od kukova i držite lagane bućice sa strane, napravite veliki korak ravno naprijed lijevom nogom. Držeći leđa ravno i trbušnjake čvrsto, dopustite da se oba koljena sagnu i spustite se ravno u iskorak (desno koljeno trebalo bi gotovo dodirivati pod). Idite ravno dolje i nemojte se naginjati naprijed preko prednje noge. Dok ste u niskom iskoraku, držite laktove uz bokove i podignite bućice do ramena u uvoj bicepsa. Vratite bućice u izvorni položaj, odgurnite lijevu nogu i vratite se u stojeći položaj. Koračite desnom nogom i ponovite pokret. Ponovite 8 puta za svaku nogu.
4) Bicikli
Počnite tako što ćete ležati ravno na podu. Labavo držite ruke iza ušiju, a ne spuštene iza glave. Stisnite trbušne mišiće i podignite lijevo koljeno na prsa, a desnu nogu ravno iznad poda. Okrećući gornji dio trupa, pokušajte desnim laktom dotaknuti lijevo koljeno. Promijenite strane i izvucite lijevo koljeno ravno i pokušajte lijevim laktom dodirnuti desno koljeno. Krećite se naprijed -natrag između laktova i koljena fluidnim pokretima. Ponovite 30 ili 15 ponavljanja za svaku nogu.
Završite s deset minuta intenzivnog kardio vježbe, poput korištenja užeta za skakanje ili trčanja. Ponovite cijeli krug tri puta.
