Whitneyin savjet o zauzimanju visoravni!

Hej djevojke!

Ovaj je post posvećen svima koji se mogu povezati s ovim komentarima: "Pokušavao sam sve i ništa nije
radi! "ili" Ne znam zašto ne vidim razliku! bio sam
radi mjesecima! "

Puno
od vas ste frustrirani nedostatkom napretka koji vidite, ali ako
osjećate se obeshrabreno nakon kratkog vremena, zapitajte se
Ako imate zapravo pokušao napraviti razliku. Mnogi ljudi idu brže
dijeta i započeti programe vježbanja za koje nisu ozbiljni i
nadam se da ću vidjeti trenutne rezultate. Ali istina je da traje duže od 2-3
tjedna kako bi se vidjela značajna promjena. Nažalost, većina ljudi odustaje
isto toliko vremena i mislite da ništa nikada neće uspjeti. Ali
razmisli o tome: bilo što radit ćete samo ako to učinite
dosljedno i dulje od nekoliko tjedana. Teško, budi
strpljivi i dobit ćete rezultate.

Što je s onima od vas koji su slijedili dosljednu rutinu? Mjesecima ste se dobro hranili i redovito vježbali, a iako ste isprva smršavili, sada ste potpuno u zastoju. Pretpostavljam da ste dosegli visoku razinu: vaše se tijelo naviklo na količinu kalorija koje dnevno jedete i sagorijevate pa se ne mijenja. Ovo je zapravo sjajno ako želite zadržati svoju težinu, ali ako se još uvijek nadate da ćete postići cilj koje ste sebi zadali, možda ćete morati unijeti dodatne promjene u prehranu i kondiciju rutine.

Ako želite poboljšati tjelesnu kondiciju, pokušajte:

• Pojačajte svoje kardio vježbe. Pokušajte povećati svoje vježbe za deset minuta. Ako obično hodate pola sata, pokušajte umjesto toga 40-45 minuta.
• Povećajte intenzitet. Ako uvijek hodate ili trčite istim tempom, pokušajte se malo pojačati. Idite brže ili povećajte nagib!
• Povećajte svoj otpor. Ako svaki put kad vježbate podignete istu težinu, pokušajte je malo povećati. Postaćete jači i vitkiji!
• Budite aktivniji tijekom dana. Trčite uz stepenice gore -dolje, hodajte do odredišta umjesto vožnje, ustanite i šetajte dok razgovarate telefonom ili čak počistite nešto! Svaki pokret pomaže.

Ako ste jeli bolje nego prije, ali mislite da biste ipak mogli napraviti nekoliko zdravijih izbora i da ste i dalje zadovoljni, onda još jednom pogledajte unos svoje prehrane. Možda bi trebao:

• Jedite više povrća ili probajte novo. Nasitit će vas, a siromašni su mastima, kalorijama i šećerom.
• Planirajte obroke unaprijed. Ako jedete redovite obroke tijekom dana, to će umanjiti vaše šanse za osjećaj gladi i prejedanje.
• Vodite dnevnik hrane. Zapišite svoje obroke u mali dnevnik, a zatim ih provjerite na kraju dana. Ako jedete dodatne grickalice, uključite i njih. Ljudi se često ne sjećaju što su imali tijekom dana, pa će vam ovo zapisati pomoći da ostanete na putu.

Nadam se da će vam ovi savjeti pomoći da pređete svoju visoravan! Samo zapamtite da se stalno izazivate i da ne odustajete tako lako. Ako su vam treninzi postali previše lagani, povećajte ih i nastavite.

Sretno!
--Whitney