1Sep
instagram viewer
sportskom astmom, ali intenzivni aerobik mi je pomogao da ojačam. Ovaj
tjedan ću vam pružiti 4 aerobne aktivnosti i želim vas izazvati
sve kako biste malo izašli iz svoje zone udobnosti. Pokušajte se natjerati a
malo jače kako biste ojačali svoju kardio izdržljivost, koja
pomoći će vam da LIJEKO IZGLEDATE I OSJETITE SE ovog ljeta!
Skok i melodije! Ovo je jednostavno preskakanje užeta na vašu omiljenu playlistu. Skakanje po užetu nevjerojatan je način da dođete u formu, a slušajući glazbu koju volite razbuktavate i tjerate da želite raditi više! Odaberite najmanje 4 do 5 pjesama koje vam se jako sviđaju i izazovite se da preskočite što dulje na svaku. Između svake pjesme napravite pauzu od 1 minute. Ako se tijekom pjesme osjećate umorno ili bez daha, zastanite na nekoliko sekundi, uhvatite dah, uzmite gutljaj vode i vratite se odmah na to!
Idemo na plažu! Zgrabite svog najboljeg prijatelja ili psa i krenite trčati uz obalu. Ako ste već trkač, želim da trčite 1 minutu, a zatim sprint 10 sekundi; ponovite ovo 20-30 puta. Sprintevi će vam pomoći da cijelo tijelo radite, kao i poboljšati brzinu i izdržljivost. Ako niste navikli trčati, trčite 1 minutu i hodajte 2. Ponovite ovu seriju 7 puta.
Idite na planinarenje! To je tako lijep način za vježbanje na otvorenom. Pokušajte pronaći stazu koja je pomalo brdovita kako biste mogli više raditi. Kad dođete do brda, pokušajte snažno hodati (opet, hodajte što brže možete) uz brdo dok ne počnete teže disati, a zatim opet usporite korak. Ako vam je ovo previše jednostavno, pokušajte trčati ili trčati uzbrdo. Zabavite se izazivajući da odete dalje ili dovedite prijatelja kako biste se mogli podržati.
insta viewer
Sedamnaest odabire proizvode za koje mislimo da će vam se najviše svidjeti. Na vezama na ovoj stranici možemo zaraditi proviziju.
sportskom astmom, ali intenzivni aerobik mi je pomogao da ojačam. Ovaj
tjedan ću vam pružiti 4 aerobne aktivnosti i želim vas izazvati
sve kako biste malo izašli iz svoje zone udobnosti. Pokušajte se natjerati a
malo jače kako biste ojačali svoju kardio izdržljivost, koja
pomoći će vam da LIJEKO IZGLEDATE I OSJETITE SE ovog ljeta!
Vaš je cilj ovaj tjedan odraditi 4 od "Ljetna preobrazba" vježbe snage i unesite kardio vježbe u 3 različita dana. Evo nekoliko ideja:
- Vratite se na pravi put! Pronađite stazu u blizini i trčite, trčite ili hodajte snagom (svakako hodajte što je brže moguće!) Jednom oko staze. Zatim trčite, trčite ili šetajte tribinama po tribinama. Nastavite tako 30 minuta!
Zabavite se ovaj tjedan dame! Sve je u poboljšanju izdržljivosti kako biste lakše prošli sa svim ljetnim aktivnostima.
-Natalie
