Nabavite Alishin fitnes plan!

Naša blogerica s All Accessom Alisha voli vježbe koje trenira Kathy Kaehler daje joj jer "brzo se i jednostavno rade." Baš kao i mnogi od vas, Ališin raspored uvijek je krcat, ali ona
još uvijek ima vremena za rad na svom cilju da postane brži, jači,
i snažnije. Kathyni laki planovi za vježbanje već su imali
pomogao Alishi da napravi promjene u svom životu - a mogu pomoći i vama! Vas
može staviti mjericu Kathyn plan prehrane za Alishu, ali ako ste i vi zainteresirani za praćenje uz Alishe vježbe, nastavite čitati!

Vježba jedan

1. Džakovi za skakanje: 3 seta skakaonica stalnim tempom.
2. Daska: Jedno 2-minutno držanje u položaju Plank.
3. Abs bicikli: 3 kompleta trbušnjaka za bicikle.
4. Čučanj uz zid: Jedno 2-minutno sjedenje na zidu.
5. Sklekovi: 25 sklekova na koljenima ili na prstima. Brojte 2 sekunde dok se spuštate i 2 sekunde pri povratku.
6. Napadi: Napravite zalet naprijed na desnoj nozi, a zatim nazad na istu nogu. Izvedite 20 ponavljanja na desnoj nozi prije prelaska na lijevu nogu.
   click fraud protection
7. Čučnjevi: Stavite 20 karata za igru ​​na pod, a zatim čučnite kako biste ih dohvatili, jednu po jednu.
8. Krckanje: 100 redovitih škrgutanja s podignutim nogama i savijenim koljenima. Pokušajte ih učiniti sve odjednom bez pauze, ili 25 odjednom s malim intervalima odmora između. Pazite da ne žurite kroz njih!
9. Trčanje na 3 milje: Naizmjenično hodanje i trčanje ukupno 3 milje. Prvu milju hodajte umjerenim tempom, trčite drugu milju i hodajte posljednju milju što brže možete.

Drugi trening

1. Čučanj uz zid: Jedno 2-minutno sjedenje na zidu.
2. Sklekovi: 20 sklekova s ​​laktovima prema unutra. Što su vam ruke bliže tijelu, više ćete raditi.
3. Abs bicikli: Napravite 2 kompleta trbušnjaka za bicikle. Pazite da ne žurite kroz njih!
4. Triceps padovi: Za ovu aktivnost koristite stabilnu stolicu, klupu ili platformu. S rukama razmaknutim u širini ramena iza sebe, spuštajte se dok se ne držite za stabilnu površinu kao da sjedite. Koljena bi vam trebala biti širine kukova i savijena pod kutom od 90 stupnjeva. Neka vam ruke budu ravne, a da ih ne zaključate. Za početak vježbe spustite gornji dio tijela na pod dok vam ruke ne budu pod kutom od 90 stupnjeva. Odmorite se tamo prije nego što se gurnete ravno natrag u početni položaj. Standardni tricep padovi izvode se s obje noge na podu, iako možete ispružiti jednu nogu u zrak dok se spuštate u uron ili čak stavite obje noge na stolac ispred sebe kako biste povećali poteškoća. Napravite 3 seta od 15 padova.
5. Aps loptice: Lezite leđima prema podu i postavite nogometnu loptu između koljena. Krckajte prema unutra sve dok laktovima ne udarite loptu. Učinite 3 seta od 25 trbušnjaka.
6. Daska: Odmarajući podlaktice na podu i pazeći da vam ostatak tijela bude ravno i da ne zaranja, ostanite u položaju daske ukupno jednu minutu.
7. Trčanje: Trčite na mjestu s visokim koljenima jednu minutu. Podignite koljena što više mogu.
8. T-poza: Dok ležite na podu na boku, podignite tijelo jednom rukom prema gore. Dlan bi vam trebao biti ravan na tlu, kao i jedna noga (druga bi se noga morala nasloniti na nju). Podignite slobodnu ruku ravno u zrak i gledajte prema njoj dok je ispružena. Vaše tijelo treba biti u obliku slova T.

Ove vježbe možete izvoditi malo po malo tijekom dana i provjeravati ih dok idete, ili ih možete raditi sve odjednom. Prvi trening radite 5 puta tjedno, tjedan dana, prije nego prijeđete na sljedeći. Alisha često vježba s prijateljima, što je dobar način da se zabavite i ostanete motivirani; a trebali biste i vi isprobati! Ako pronađete male načine za uživanje dok vježbate, veća je vjerojatnost da ćete se toga duže držati.

Sretno i zabavi se!