1Sep

Profesionalni savjeti za pokretanje prvih 5K!

instagram viewer

Sedamnaest odabire proizvode za koje mislimo da će vam se najviše svidjeti. Na vezama na ovoj stranici možemo zaraditi proviziju.

Usne, rukav, koža, ovratnik, ramena, fotografija, zglob, bijeli, stojeći, izraz lica,

Ljubaznošću Brooksa

Jeste li ikada sanjali o trčanju i prelasku cilja dok publika navija za vas? Pa, s pravim savjetima i dobrim planom treninga, taj san definitivno možete pretvoriti u stvarnost.

Angela Bizzarri je prvakinja NCAA -e koja se na ovogodišnjem prvenstvu SAD -a u 5 km natjecala na trećem mjestu, pa je definitivno kvalificirana dati vam nekoliko savjeta kada je u pitanju priprema za utrku. Bez obzira radi li se o vašem prvom trčanju ikada ili ste zvijezdi u svom timu, njezini savjeti u nastavku definitivno će vam biti od pomoći. Zato ih provjerite i spremite se za inspiraciju za prijavu na utrku!

  1. Postavi cilj. Bilo da se radi o završetku utrke ili o obaranju rekorda na stazi, imati na čemu poraditi pomoći će vam odrediti tempo treninga.
  2. Provjerite odgovarajuću obuću u lokalnoj specijaliziranoj trgovini za trčanje. Obično imaju obrazovano osoblje koje vas može dovesti do savršenog para. Odgovarajuće cipele pomoći će spriječiti ozljede.
    3. click fraud protection
  3. Pronađite prijatelja ili se pridružite grupi za obuku. To vas smatra odgovornim i čini trening mnogo zabavnijim. Umjesto čavrljanja s prijateljem u restoranu, predložite odlazak na razgovor.
  4. Odredite nekoliko dana za teške trčanja u kojima trčite ili svojim ciljem ili brže. Zatim, drugim danima, polako. Pokušajte pronaći partnera za trening koji će trčati nešto brže od vas za vaše teške dane i nekoga tko trči nešto sporije od vas za vaše lake dane.
  5. Da bi vaša stopala i potkoljenice bili jaki i zdravi, pokušajte 1-2 puta istrčati tjedno u laganim cipelama, poput Brooks PureProject.
  6. Prilikom treninga za 5K obavezno uključite sprinteve u svoju rutinu. Idite na svoju lokalnu stazu i pokušajte istrčati neke brze sprintove na 100 metara nakon laganog trčanja. Ako ne možete pronaći stazu, uspjet će i nekoliko napornih napora od 20-30 sekundi na cesti.
  7. Na dan utrke imajte plan. Znajte kada trebate doći na utrku i kamo otići po svoj broj. Napravite zdrav obrok večer prije, a na dan utrke držite se hrane koju inače jedete prije trčanja. Ovo nije dobar trenutak za isprobavanje novog restorana u gradu, u koji niste sigurni.
  8. Kad utrka započne, pokušajte ostati mirni i držite se cilja. Ne dopustite da vas današnje uzbuđenje prebrzo pokrene. Ako vam dan prođe bolje nego što ste očekivali, sačuvajte brzinu za kraj utrke - poput posljednje 1/2 milje.

Jeste li ikada trčali utrku? Hoćeš li? Komentirajte ispod!

insta viewer