1Sep
Sedamnaest odabire proizvode za koje mislimo da će vam se najviše svidjeti. Na vezama na ovoj stranici možemo zaraditi proviziju.
Upoznajte našu gostujuću blogericu Alessandru! Podrijetlom iz Lime, Peru, preselila se u New York prije manje od 6 godina i u srcu se smatra Njujorčankom. Neke od njezinih najdražih su knjige za stoliće, bijela riža, chick lit, dugi kardigani i sve što je ružičasto. Životni su joj ciljevi napraviti razliku i pročitati što više knjiga. Ona je pomoćnica urednice ljepote u nacionalnom časopisu.
Jesu li vam mišići umorni i umorni ako satima sjedite za svojim stolom radeći na dugim papirima? Pokušajte se rastegnuti s ovim brzim joga potezima od Fila i instruktorica joge Kristin McGee.
Priprema lotosa:
Udobno se smjestite u stolac s ravnim vratom i kralježnicom. Ruke postavite dlanovima prema gore s palčevima i prstima koji se dodiruju. Vježbajte prvo prekrižiti jednu nogu pa drugu, kao na donjoj slici. To će vam pomoći osloboditi kralježnicu od stresa sjedenja za vašim stolom cijeli dan.
Planinska poza:
Sjednite ravno, spojite ruke i ispružite ruke prema naprijed. Okrenite dlanove od tijela; podignite ruke sve dok dlanovi ne budu okrenuti prema stropu i istegnite se. To će smanjiti stres u glavi, vratu i ramenima.
Provucite iglu:
Sjednite na stolicu i prekrižite desnu nogu preko lijevog koljena. Savijte obje noge i podignite ih s poda. "Provucite iglu" hvatajući ruke oko lijeve noge, odmah ispod koljena. Učinite isto s drugom nogom. Ovaj potez rastegnut će vam rotatore kukova, vanjska strana bedara i ublažiti napetost u donjem dijelu leđa.
Poza mjerila:
Ovaj je malo zeznut. Stavite dlanove na ruke ili sjedalo stolice i prekrižite noge na gležnjevima. Izdahnite, stegnite trbušne mišiće i podignite se sa sjedala. Zadržite se za pet do osam punih udisaja. Spustite se, promijenite križ nogu i ponovite. Ovo radi vaše ruke i donje trbušne mišiće. Ako se ne možete podići prvih nekoliko puta kad isprobate rutinu, samo vježbajte pokrete.
Restoratorska poza:
Kad završite s rutinom, dajte svojim mišićima nekoliko minuta da se opuste prije nego što se vratite školskim zadaćama. Prekrižite ruke i stavite ih na stol, a zatim naslonite glavu na ruke. To će pomoći smanjiti stres u mišićima lica i spriječiti umor. Kao i kod bilo koje druge rutine vježbanja, ne zaboravite hidratizirati se i prvih nekoliko puta polako.
Imate li još koji savjet za vježbanje u malim prostorima poput vašeg doma?
Xoxo
Pivo
