1Sep
A. Na ruke i koljena. Ispružite lijevu nogu izravno iza sebe na dijagonali s uperenim prstima.
B. Povucite lijevo koljeno prema naprijed prema lijevom ramenu u visini kuka dok se ne savije pod 90 °, a zatim ga produžite natrag do A.
A. Stanite na ruke i koljena, a desnu nogu naslonite na sjedalo stolice, s koljenom savijenim pod 90 °.
B. Podignite desnu nogu prema gore, držeći koljeno savijenim.
C. Ispravite nogu tako da se stopalo proteže iznad stolice, a zatim se vratite u A.
A. Stanite držeći se za naslon stolice. Ispružite lijevu nogu iza sebe, kuk lagano zarotiran u stranu.
B. Zamahnite lijevom nogom u visini kuka, sve dok ne ispadne ravno sa strane s koljenom i prstima prema naprijed.
C. Zakrenite nogu natrag u A, a zatim je lagano podignite (ili "pulsirajte") prema gore. To je jedno ponavljanje.
A. Lezite na desnu stranu s desnom rukom koja vas podupire i savijenim koljenima. Pomaknite lijevi gležanj da dodirnete desno koljeno.
B. Ispravite i ispružite donju nogu prema naprijed, a gornju prema natrag, a zatim ih savijte natrag do A. (Nakon 40. ponovite ležanje na lijevoj strani.)
Ova se vježba pojavila u časopisu Seventeen - provjerite je sada na kioscima i također možete pretplatite se na digitalno izdanje ovdje.
