17 načina za više tjelovježbe dok kupujete

Teško je odoljeti solidnoj prodaji - čak i kad ste očajni zbog vježbanja. Umjesto da se odlučujete između dvije vrlo važne aktivnosti, više zadataka s ovim fitnes trikovima možete koristiti dok kupujete.

1. Kupujte IRL, ne na mreži. Za zapisnik: Omogućite prstima hodanje ne računati kao vježbu.

2. Zaokružite opseg trgovine prije nego što pregledate jedan predmet. Napravit ćete sve dodatne korake, osobito u većim trgovinama.

3. Počnite u odjelu trapera. Prevucite jedan do dva para traperica od relativno teške tkanine preko savijene ruke da zahvatite bicepse.

4. Preuzmite drugu stvar da sakupite drugu veličinu dok ste u svlačionici. Lako je nazvati službenika svlačionice ili pozvati prijatelja da uzme bilo koju veličinu koju tražite. Ali ako ga dohvati, ona mjeri korake do i od stalka (umjesto vas). Zamolite nekoga da vam drži svlačionicu dok napredujete.

5. Parkirajte kao da ne želite ni stići do trgovačkog centra danas.

Dakle, nalazite se na posljednjem mogućem parkiralištu i jedva vidite trgovinu s mjesta na kojem stojite? Odlično, smatrajte svoje putovanje zagrijavanjem za vježbu.

6. Držite kaput umjesto da ga ostavljate u automobilu. Držanje odjeće je neugodno, ali zahtijeva više truda nego nošenje. A kad je cilj vježbanje, svaka neugodnost je poput dodatne zasluge.

7. Hodajte u jednoj datoteci u prepunim hodnicima trgovačkih centara. Hodanje rame uz rame sa vašim odredom otežat će navigaciju drugim ljudima, što će vas na kraju usporiti. Postavite u jednu datoteku i hodat ćete mnogo brže, potencijalno povećavajući broj otkucaja srca.

8. Idite pokretnim stepenicama preko dizala. Znaš da trebaš ići stepenicama i jada, jada, jada. No nitko ne želi upravljati skromnim protupožarnim stepenicama trgovačkog centra, osobito ako vam je smiješno s puta. Umjesto toga, samo uzmite pokretne stepenice i popnite se s lijeve strane. (Ljudi koji su manje orijentirani na kretanje trebali bi stajati desno.)

9. Izvodite bilo koju od ovih suptilnih, ali učinkovitih vježbi dok stojite u redu za svlačionicu ili blagajnu:

• Tele ustaje: Sa stopalima zajedno ili prstima pod kutom od 45 stupnjeva prema stranama, stisnite stražnjicu i kontrolirano podignite pete od tla. Što se više penjete, to je bolje, ali ako ne želite napraviti scenu, pojačati se i pola centimetra bolje je nego ništa.

• Držači stražnjice: Stisnite lepinje zajedno što jače možete (kao da držite u plinu). Zadržite nekoliko sekundi, a zatim otpustite i ponovite.

• Stajati Želučani vakuumi: Udahnite sav zrak iz grudi dok zaglavite trbušne mišiće kako biste pupak približili kralježnici. Držite, zatim otpustite pri udisanju i ponovite.

• Podizanje prednjih ruku: Navucite odjeću koju isprobavate ili kupujete na obje podlaktice s dodirnim vrhovima prstiju i laktovima. (Ruke će vam biti prekrižene ispred trbuha.) Iz tog položaja pritisnite lopatice i podignite obje podlaktice od tijela. (Što se više udaljavate, to su bolji, ali čak i suptilni pokreti mogu zahvatiti vaša leđa i ramena.) Spustite se s kontrolom.

10. Radite na zidu dok čekate prijatelje u svlačionici. Samo pritisnite leđima o zid i čučnite kao da sjedite na stolici, držeći koljena pod kutom od 90 stupnjeva, a prste naprijed. Držite se što dulje možete osjetiti opekotine u bedrima.

11. Vježbajte pravilno držanje dok hodate. Zamislite da odmaknete ušne školjke s ramena, lopatice niz leđa i uvučete zdjelicu kako bi vam kukovi bili ispod ramena. Pripremite svoju srž: Zamislite da niste u trgovačkom centru, već da ste na plaži i šetate se u bikiniju. Sve to usisavanjem može pomoći izgradnji temeljne snage.

12. Zaokružite odjeljak cipela umjesto da sjedite dok čekate da prodavač dohvati vašu veličinu. Hodanje> sjedenje na stražnjici.

13. Ponuda za držanje torbi za kupovinu vaših prijatelja. U teretani znate da dodavanje utega bilo kojoj vježbi povećava njezin intenzitet. Isto vrijedi i za kupovinu - što više kilograma podnesete, više ćete kalorija sagorjeti dok se krećete od trgovine do trgovine.

14. Umjesto da vrećice za kupovinu držite uz bok, savijte lakat kako biste ih držali ispred sebe. Savijte lakat za 90 stupnjeva i pritisnite ga u bok dlanom prema gore, zahvaćajući bicepse dok pulsirate gore -dolje nekoliko centimetara. Ili pulsirajte otvaranjem ruke u stranu, držeći lakat pritisnutim uz tijelo i vrećice u razini lakta cijelo vrijeme. Povremeno mijenjajte ruke kako biste angažirali svoju dominantnu stranu.

15. Napravite tragove u svakom prolazu čak i ako nema ništa što vam treba. Upotrijebite ovaj trik u ljekarni, supermarketu, Sephori-i sakupit ćete mnogo više koraka nego što biste to učinili ako stavite stavku na svoj popis za kupovinu.

16. Nosite košaru umjesto da gurate kolica. Potpuno se računa kao vježba s opterećenjem. A ako se morate odlučiti za kolica? Odvažite ga teškim predmetom i uključite svoju jezgru dok gurate. (Punila za košaricu uvijek možete ispustiti prije plaćanja - dodatni koraci!)

17. Nosite svoje najteže cipele. Čak će vas i mala naslagana peta težiti kako biste povećali otpor prema gravitaciji sa svakim korakom - poput utega za gležanj, ali slabijih. Potplati izrađeni od bilo kojeg materijala osim gume trebali bi pomoći. (Samo se pobrinite da vam bude udobno - gotovo ćete sigurno izaći ranije ako su vam cipele totalna bol.)