1Sep
Sedamnaest odabire proizvode za koje mislimo da će vam se najviše svidjeti. Na vezama na ovoj stranici možemo zaraditi proviziju.
Ja sam gimnazijalka. S našim intenzivnim rasporedom vježbi, uvijek sam umoran i iscrpljen u danima igre. Postoji li nešto što mogu pojesti prije igre što će mi dati energiju, a da me ne uspori?
Danielle, 16, Allentown, NJ
Vaša ukupna prehrana vas može usporiti na dan utakmice. Tijekom intenzivnog treninga sasvim je moguće da ne jedete dovoljno kalorija da nadoknadite one koje sagorijevate. Jedan od znakova da ne unosite dovoljno kalorija je gubitak težine.
Tijekom treninga, kao i uvijek, važno je jesti uravnoteženu prehranu i ne preskakati obroke kako biste bili sigurni da dobivate odgovarajuće hranjive tvari i održavate razinu energije te da izbjegnete umor.
Izvrstan obrok ili međuobrok prije igre sadržavat će puno ugljikohidrata, nešto proteina, a vrlo malo, ako ih ima, masti i vlakana. Masti i vlakna važni su elementi uravnotežene prehrane, ali mogu uzrokovati nadutost i grčeve u trbuhu tijekom vježbanja. Isprobajte sendvič s nemasnom puretinom i jednim od vaših omiljenih plodova. Ugljikohidrati će vam dati trenutnu energiju, a proteini će vam dati nešto energije kasnije u igri. Bez obzira s kojim zalogajem za igru otišli, ne zaboravite hidratizirati prije, za vrijeme i nakon igre za vrhunske performanse.
Naravno, umor na dan utakmice može biti znak nedovoljno sna. Uvijek ciljajte 8,5 do više od 9 sati sna svake noći.
