Recepti za ručak i večeru sa zdravim doručkom za fakultet

Kad razmišljamo o tipičnom soba u domu izbor hrane, prvi koji mi obično padaju na pamet su ramenski rezanci, Easy Mac i vrećice Cheetosa. Samo ova tri primjera savršeno objašnjavaju zašto je zloglasni "brucoš 15" toliko uobičajen za studente prve godine koji se prilagođavaju zauzetom rasporedu i vrlo ograničenom budžetu! Na sreću, većina domova ima malu kuhinju na raspolaganju studentima, a neki apartmani čak uključuju i vlastitu kuhinju. Između skladištenja zdraviji zalogaji ispod kreveta i koristeći obližnju kuhinju za kuhanje zdravog obroka barem nekoliko puta tjedno, postoje tonovi načina da se ograniči loš izbor prehrane. Evo nekoliko prijedloga za doručak, ručak, večeru i desert koji će zadovoljiti sve vaše želje, ali vas održati zdravima!

Doručak:

1. Kuhinja jednostavno: Razmutite jaja (ili bjelanjke za manje kolestorola) s komadom sira. Napravite krišku tosta od cjelovite pšenice i uzmite čašu soka od naranče! Vitamin C će vam dati prirodni poticaj bez kofeina.
   click fraud protection
2. Izdanje spavaonice: Kupite veliku kutiju zdravih žitarica (poput Special K ili prirodne granole) i držite galon mlijeka u svom mini hladnjaku. Ovo je brz i jednostavan način da pojedete prije nastave! Niste ljubitelj žitarica? Spremite pakiranja jogurta u hladnjak kako biste ih uzeli prije 8 sati!

Ručak:

1. Jednostavna kuhinja: Dodajte neki štih svojoj prehrani uz Meksikanca quesadilla! Kupite paket tortilja od brašna i vrećicu miješanih isjeckanih sireva. Tortilju položite ravno, pospite je sirom i pokrijte drugom tortilom. Stavite u zagrijanu posudu za pirjanje i kuhajte 2 minute sa svake strane ili dok se sir ne otopi i tortilje ne postanu hrskave. Za dodatne proteine ​​možete dodati piletinu na žaru ili tofu!
2. Izdanje spavaonice: Sendviči lako se mogu napraviti u spavaonici i izvrsna su alternativa prethodno zapakiranim juhama s visokim udjelom natrija ili mac-n-siru. Napravite svoje omiljeno meso za ručak, sir, maslac od kikirikija i žele u svojoj sobi tako da je brz ručak uvijek dostupan!

Večera:

1. Jednostavna kuhinja: Tjestenina je jeftina, zasitna i dolazi u mnogim varijantama. Evo jednog obroka koji će zasigurno zadovoljiti: Kuhajte tjesteninu od punog zrna pšenice 10 minuta. U međuvremenu pirjajte pileća prsa s jednom žlicom maslaca dok se dobro ne skuhaju, oko 6-8 minuta po strani. Začinite piletinu s obje strane po ukusu, zatim je izvadite i narežite na komade veličine zalogaja. Vratite piletinu u tavu, dodajte tjesteninu i prelijte umakom od marinare. Dodajte dvije šake narezanog sira mozzarelle i promiješajte sastojke.
2. Izdanje spavaonice: Kad se s odmora vratite u školu, svakako ponesite zdrave juhe s malo natrija s lokalnog tržišta koje možete zagrijati.

Desert:

Za ljubitelje kolačića isprobajte vanilijske oblatne sa šlagom i bobičastim voćem!

Za ovisnika o sladoledu, umjesto toga probajte sorbet!