6 ukusnih ljetnih smoothieja!

Kad se vani temperatura zagrije, ništa se ne spušta lakše - niti ima bolji okus! - nego smrznuti smoothie. No, iako je primamljivo popiti Jamba Juice ili Smoothie King i naručiti sve što dobro izgleda tog dana, zapamtite, te mješavine (koje zvuče voćno i dobro za vas!) mogu sadržavati više od 500 kalorija i 100 grama šećer. Razgovarajte o razbijaču bikini tijela!

"Imajte na umu da nisu svi smoothiji stvoreni jednaki", kaže Tanya Zuckerbrot, MS, RD, dijetetičarka iz New Yorka i autorica Dijeta F-faktora. "Oni koje sami napravite s pravim voćem i jogurtom bit će prilagođeni figuri i hranjiviji."

Zapravo, svi recepti koje Tanya ovdje dijeli su ispod 55 kalorija! Isprobajte ih sve i slobodno ih prilagodite zamjenom ovdje nabrojanog voća za ostale favorite u sezoni.

Blaženstvo banana-bobičastog voća

Ovaj smoothie pun je bobica bogatih vlaknima, što će vam pomoći da se osjećate sito i zadovoljno tijekom dana.

• Sastojci

1/3 šalice malina.

1/3 šalice borovnica

1/3 šalice kupina

1/2 zrele banane

1/2 šalice sladoleda od vanilije Artic Zero

1 šalica leda

Upute

U blenderu pomiješajte maline, borovnice, kupine, bananu, sladoled i led. Miješajte dok ne postane glatko i pjenasto. Sipajte u čašu i uživajte. Poslužuje: 4

Nutritivni sadržaj: 45 kalorija, 0 g masti, 0 g zasićene masti, 10 g ugljikohidrata, 3 g vlakana, 2 g proteina, 24 mg natrija

Smoothie od svježeg bosiljka

U svom smoothiju zamijenite tradicionalni jogurt za grčki. Ima tri puta više proteina i pola kalorija i masti!

• Sastojci

1 1/4 šalice 0% običnog grčkog jogurta.

1 šalica pakiranih listova svježeg bosiljka

½ krastavca, nasjeckanog

1 limun, iscijeđen

1 žličica kopra

1 šalica leda

1 žlica Splende ili Truvije

Prstohvat crnog papra

Upute

U blenderu pomiješajte jogurt, bosiljak, krastavac, limunov sok, kopar, led, zaslađivač i papar. Miješajte dok ne postane glatko i pjenasto. Sipajte u čašu i uživajte.

Poslužuje: 4

Nutritivni sadržaj: 47 kalorija, 0 g masti, 0 g zasićene masti, 5 g ugljikohidrata, 0 g vlakana, 7 g proteina, 23 mg natrija

Smoothie od banane od Acai bobice

Acai bobice su superhrana i savršen dodatak svakom smoothiju. Ne samo da imaju izvrstan okus, već su i prepuni antioksidansa, omega masti, proteina, vlakana i aminokiselina.

• Sastojci

Sambazon Acai Smoothie paket.

½ šalice jagoda

½ banane

Šalice obranog mlijeka

1 šalica leda

Upute

U blenderu pomiješajte acai u prahu, jagode, bananu, obrano mlijeko i led. Miješajte dok ne postane glatko i pjenasto. Sipajte u čašu i uživajte.

Poslužuje: 4

Nutritivni sadržaj: 55 kalorija, 1 g masti, 0 g zasićene masti, 10 g ugljikohidrata, 1 g vlakana, 1 g proteina, 10 mg natrija

Applecado smoothie

Ovaj kremasti smoothie dobar je za vaš struk i vaše srce. Avokado je bogat mononezasićenim masnoćama koje mogu pomoći u snižavanju kolesterola. Također osiguravaju esencijalne masne kiseline potrebne za izgradnju stanica i održavanje zdravlja kože.

• Sastojci

1 jabuka Granny Smith, s jezgrom na jezgri.

¼ avokado

1 žlica svježe iscijeđenog soka limete

1 žličica cilantro

1 šalica leda

3 žlice nasjeckane svježe mente

Upute

U blenderu pomiješajte jabuku, avokado, sok od limete, cilantro, led i nanu. Miješajte dok ne postane glatko i pjenasto. Sipajte u čašu i uživajte.

Poslužuje: 4

Nutritivni sadržaj: 40 kalorija, 2 g masti, 0 g zasićene masti, 5 g ugljikohidrata, 2 g vlakana, 0 g proteina, 9 mg natrija

Peachy Keen Smoothie

Bademovo mlijeko odlična je podloga za svaki smoothie. Ova zamjena za mlijeko dodaje slatkoću, a istovremeno je dobar izvor kalcija, niskokalorična i bez zasićenih masti.

• Sastojci

1 breskva, bez koštica.

½ šalice mrkve, narezane na kockice

1 šalica bademovog mlijeka

1 šalica leda

Upute

U blenderu pomiješajte breskvu, mrkvu, bademovo mlijeko i led. Miješajte dok ne postane glatko i pjenasto. Sipajte u čašu i uživajte.

Poslužuje: 4

Nutritivni sadržaj: 31 kalorija, 0 g masti, 0 g zasićene masti, 6 g ugljikohidrata, 1 g vlakana, 0 g proteina, 49 mg natrija

Smoothie od zelenog čaja

Ovaj smoothie je sagorjevač masti jer zeleni čaj potiče metabolizam. Zeleni čaj sadrži kofein, koji je prirodni stimulans koji može pomoći vašem tijelu u sagorijevanju više kalorija dok miruje, što znači da možete sagorijevati masnoće bez da maknete prst.

• Sastojci

1 šalica sojinog mlijeka.

½ šalice ohlađenog zelenog čaja

1 žlica Splende ili Truvije

1 šalica leda

Prstohvat cimeta

Prstohvat kajenskog zrna

Upute

U blenderu pomiješajte sojino mlijeko, zeleni čaj, zaslađivač, led, cimet i kajen. Miješajte dok ne postane glatko i pjenasto. Sipajte u čašu i uživajte.

Poslužuje: 4

Nutritivni sadržaj: 25 kalorija, 1 g masti, 0 g zasićene masti, 2 g ugljikohidrata, 0 g vlakana, 2 g proteina, 30 mg natrija