1Sep
Sedamnaest odabire proizvode za koje mislimo da će vam se najviše svidjeti. Na vezama na ovoj stranici možemo zaraditi proviziju.
Katarzyna Kaszuba/iStock
tijekom dana nije samo važan za vašu težinu i metabolizam - može i
izravno utječu na vaš ciklus spavanja. Od te jutarnje šalice kave do kasnonoćnog deserta mogu se zadržati različite namirnice
ustajete ili vam pomažete uspavati. Dakle, kako znamo koje namirnice djeluju
najbolje za spavanje? Sedamnaestgovorio
s Dr. Michael Breus, autor knjige Beauty Sleep, saznati!
Sok od višanja: Za ukusnu alternativu toplom
mlijeko koje će vam pomoći da zaspite noću, pokušajte ovo popiti prije spavanja. Prema
Breusu, trešnje su bogate melatoninom, prirodnim antioksidansom koji može
normalizirati ciklus spavanja i izazvati pospanost!
Jesus Ayala/Studio D
srednja količina proteina, poput tjestenine sa sirom ili hummusa i pita
kruh, limenka
pomoći da se opustite za krevet. Evo zašto: Nesanica ili problemi sa spavanjem imaju
puno čini s tjeskobom, a ugljikohidrati pojačavaju seratonin, što može pomoći
regulirati
raspoloženje i apetit! (Pazite da ga pojedete 2 do 3 sata prije
odlazak na spavanje kako se ne biste bacali i okretali kao tijelo
probavlja!)
Miješani orasi: Trčanje blizu spavanja, ali i dalje osjećaj
gladan? Nemojte ići na nešto preteško, poput pizze, ako je manje od 2 sata
dok ne krenete na spavanje. Umjesto toga, Breus preporučuje okretanje orašastim plodovima, poput oraha, badema ili
lješnjaci, za međuobrok koji izaziva san. Mala zdjela
žitarica od cijelog zrna s mlijekom također će poslužiti za brzi zalogaj blizu
vrijeme za spavanje!
Održavajte razinu energije tijekom vježbe jedući a
Recite nam: Koji je vaš omiljeni zdravi (i opuštajući!) Međuobrok prije spavanja?
