10 načina da prebolite prekid veze koje su odobrili stručnjaci

Prekid veze teško je učiniti, a nositi se s bjesnilom kompliciranih emocija koje dolaze s tim može biti teško. Koliko god željeli pucnuti prstima i preboljeti slomljeno srce, preboljeti razlaz - bilo prva ljubav ili a dugotrajna situacija — obično treba vremena.

“Budući da smo kao ljudi povezani, gubitak nekoga zbog prekida može se osjećati razorno, poput gubitka dijela sebe,” dr. Naomi Torres-Mackie, licencirana klinička psihologinja u bolnici Lenox Hill u New Yorku i voditeljica Istraživanje na Koalicija za mentalno zdravlje, objašnjava. Normalno je osjećati se odbačeno, zbunjeno i ljuto. Čak i ako ste vi inicirali razlaz, u redu je osjećati se uzrujano, emocionalno iscrpljeno i tužno što niste mogli učiniti da veza funkcionira.

"Kada uspostavimo romantičnu vezu s nekim, ulažemo vrijeme, energiju i emocije u izgradnju te veze", dr. Sanam Hafeez, neuropsihologinja i direktorica Shvatite um u New Yorku, dodaje. “Kad ta veza završi, može se osjećati kao da je dio nas izgubljen. Čak i ako ste vi bili taj koji je odlučio prekinuti vezu, prirodno je osjećati tugu, žalost, pa čak i žaljenje dok se prilagođavate promjenama u svom životu.”

Nažalost, ne postoji određeni vremenski okvir za preboljeti prekid, ili način da se to ubrza. “Prekidi se mogu osjećati kao tuga, a baš kao i tuga, proces ozdravljenja nije linearan,” objašnjava dr. Torres-Mackie. Postoje koraci do zatvaranja, i da, to bi moglo uključivati ​​tužne filmske maratone, Taylor Swift rastavne himne ponavljanje i bezbrojna spavanja s vašim najboljim prijateljima. Ali ovi savjeti koje su odobrili stručnjaci mogu vam pomoći da vratite samopouzdanje, ponovno se povežete sa stvarima i ljudima koje volite i na kraju krenete dalje. U nastavku dr. Torres-Mackie i dr. Hafeez objašnjavaju kako točno preboljeti prekid i jednog dana kažu, "hvala ti, sljedeći."

Dopustite sebi da osjetite sve emocije

Nemojte zatvarati svoje osjećaje. Raskid veze boli, i važno je priznati bol, prepustiti se svojim osjećajima i znati da će s vremenom proći. "Biti uzrujan nakon prekida je prirodno", objašnjava dr. Hafeez. “Dopustite si vremena da osjetite te emocije i izrazite ih na zdrav način, kao što je razgovor s a prijatelja ili pisanja u dnevniku.” Opustite se na satu vježbanja, idite u šetnju, pjevajte pjesme za razlaz ili Gledati Netko Veliki i Pravna plavuša iznova i iznova. Sve je to dio procesa ozdravljenja.

Budite strpljivi sa sobom

Koliko god ti osjećaji bili loši, ne pokušavajte požurivati ​​proces. Mogu proći dani, tjedni ili čak nekoliko mjeseci dok se ponovno ne osjećate potpuno svoji, a to je sasvim normalno. “Nakon prekida pokušajte izbjeći samoosuđivanje o tome koliko dugo ste još u svojim osjećajima o tome”, savjetuje dr. Torres-Mackie. “Liječenje je individualan proces. Traje koliko god treba i to je u redu.”

Provedite vrijeme s obitelji i prijateljima

Nakon prekida jako je važno okružiti se svojim osobnim klubom obožavatelja. Vaša obitelj i prijatelji vas vole i podržavaju te su tu da gledate filmove, užinu, razgovarate o svojim osjećajima i plačete s njima. Vjerojatno ćete uvidjeti da je puno lakše smijati se, smiješiti se i rješavati svoje emocije uz svoje najbolje prijatelje. Provođenje vremena s ljudima koji vas vole pomoći će vam da se osjećate manje usamljeno i podsjetiti vas da još uvijek imate važne ljude u svom životu kojima je stalo do vas.

Budite zauzeti

Da, dajte si vremena da se valjate, ali pokušajte sebe (i svoj um) okupirati drugim interesima i aktivnostima. “Pronađite aktivnosti u kojima uživate, kao što su hobiji ili volontiranje, kako biste se zaokupili i odvratili od negativnih misli”, predlaže dr. Hafeez.

Možda ćete se vratiti hobiju za koji niste imali puno vremena ili energije dok ste bili s bivšim. Možda je vrijeme da napokon obavite ono čišćenje ormara koje ste namjeravali obaviti mjesecima ili napravite udubljenje na svom TBR popisu. Mogli biste se pridružiti sportskom timu, prijaviti se za novi tečaj vježbanja ili konačno pokrenuti onaj TikTok račun o kojem ste pričali.

Pokušajte nešto novo

Pokretanje potpuno nepoznate aktivnosti ili hobija na trenutak vas odvlači od bilo kakvih negativnih misli ili emocija. "To vam može pomoći da proširite svoje horizonte i dati vam osjećaj svrhe i uzbuđenja", objašnjava dr. Hafeez. Prekid bi čak mogao biti savršeno vrijeme da konačno rezervirate taj vikend izlet sa svojim najboljim prijateljima i otputujete negdje gdje nikada niste bili.

Izbjegnite iskušenje da provjerite njihove društvene medije

U početku bi se to moglo činiti nemogućim, ali nemojte pratiti društvene mreže svog bivšeg. Da, možda biste htjeli znati kako se osjećaju ili nose s prekidom, ali stalno provjeravanje njihovog TikToka ili Insta neće vam pomoći da ih prebolite.

"Ovo može biti primamljivo ponašanje, ali također može izazvati bolne emocije i spriječiti vas da nastavite dalje", objašnjava dr. Hafeez.

Da biste pomogli, možete prestati pratiti ili blokirati svog bivšeg (čak i privremeno) ili utišati njegove objave. „Digitalni prekid [može] biti od pomoći kada se ne možete oduprijeti svojim porivima da komunicirate s njima online na način na koji kasnije žaljenje, vaš bivši komunicira s vama na način koji vas boli ili bi čisti prekid pomogao vašem procesu ozdravljenja,” dr. Torres-Mackie kaže. No, kako ističe dr. Hafeez, ova mjera možda neće biti potrebna ako je prekid bio prijateljski ili ako se čini previše drastičnim.

Provedite detoksikaciju na društvenim mrežama

Ovo bi mogao biti dobar trenutak da pritisnete pauzu na svim društvenim medijima. Odjava - i možda čak i isključivanje telefona na noć ili dvije - daje vam priliku da razbistrite glavu, usredotočite se na stvari zbog kojih se osjećate bolje i ponovno se povežete s ljudima IRL. Osim toga, manja je vjerojatnost da ćete svog bivšeg vidjeti u Insta objavi ili priči vašeg zajedničkog prijatelja.

Vježbajte zahvalnost

“Razmislite o tome na čemu ste zahvalni, kao što su prijatelji i obitelj koji vas podržavaju, posao u kojem uživate ili udoban dom,” kaže dr. Hafeez. To možete učiniti kroz meditaciju, vođenje dnevnika ili razgovor s voljenima.

Prekidi donose mnogo negativnih emocija i osjećaja gubitka i napuštenosti, objašnjava dr. Torres-Mackie. Razmišljanje o svim dobrim stvarima u vašem životu može vam pomoći da se osjećate manje usamljeno i ozdravite.

Napišite bivšem pismo - ali ga nemojte slati

Koristan korak u obradi vaših emocija je pisanje svi dolje. Vaše misli mogu djelovati uznemirujuće ili neodoljivo gore u vašoj glavi, stoga stavite olovku na papir. "Može biti od pomoći riješiti sve neriješene probleme iz veze", kaže dr. Hafeez.

Namjera nije da se ovo pismo pošalje, nego da se sve to objavi. Ali ako si date malo vremena i još uvijek osjećate snažnu potrebu podijeliti svoju bilješku, tada biste mogli zamoliti svog bivšeg da razgovaraju kako biste riješili sve prisutne osjećaje ili brige.

Dajte prioritet brizi o sebi

"Kada je prekid svjež, odvojite vrijeme za sebe kako biste se mogli izliječiti", predlaže dr. Torres-Mackie. “Zapamtite da vaša samovrijednost nije vezana za to hoće li netko s vama izlaziti.”

Ovo je dobro vrijeme da se usredotočite na brigu o sebi. Zakažite spa dan, gledajte ugodne filmove, čitajte omiljene knjige ili se družite s prijateljima. I pokušajte dovoljno spavati, razgibajte se svaki dan, pa čak i izađite van i udahnite malo svježeg zraka ako možete. "Uključite se u zdrave, ometajuće aktivnosti koje su dobre za vaš um, tijelo i dušu", dodaje dr. Torres-Mackie.