Kako se osjeća anksioznost? – Simptomi anksioznosti

Suočavanje s anksioznošću je različito za svakoga. Ne postoji jednoznačan opis kako izgleda, osjeća se ili kako se liječiti. Oko 9,4 posto mladih u dobi od 3 do 17 godina, što je otprilike 5,8 milijuna ljudi u Sjedinjenim Državama, imalo je dijagnosticirane anksiozne poremećaje između 2016. i 2019., prema centara za bolesti i kontrolu. Taj broj je u porastu, prema izvješćima iz JAMA Pedijatrija, među prijateljima, obitelji i sadržajem na društvenim mrežama, postoji mnogo informacija o anksioznosti i drugim mentalno zdravlje Uvjeti. Može biti teško dešifrirati i razumjeti što su anksioznost i njezini simptomi, ali postoje neki uobičajeni znakovi na koje treba obratiti pozornost.

Tri stručnjaka, dr. Neha Chaudhary, glavni medicinski djelatnik u BeMe Health i dječja i adolescentna psihijatrica u Općoj bolnici Massachusetts i Harvard, dr. Kathy HoganBruen, licencirana klinička psihologinja i osnivačica Okružni centar za anksioznost u Washingtonu, D.C., i dr. Naomi Torres-Mackie, licencirana klinička psihologinja u bolnici Lenox Hill u New Yorku i voditeljica istraživanja u

Koalicija za mentalno zdravlje, raščlanite činjenice o simptomima anksioznosti. Evo što su stručnjaci imali za reći i gdje pronaći najučinkovitije resurse za tjeskobu.

Prvo najprije — što je anksioznost?

Anksiozni poremećaji obično su karakterizirani osjećajima napetosti, nametljivim mislima ili zabrinutostima te trajnom, intenzivnom zabrinutošću i strahom, kako ih definira Američko psihološko udruženje. Uobičajeno je i normalno iskusiti tjeskobu u nekim trenucima života - bilo da se radi o učenju za veliki ispit, pripremama za razgovor za posao ili selidbi u novi grad. Ali kada ti osjećaji straha, brige ili straha počnu utjecati na vašu svakodnevnu rutinu i opterećuju vas cijelo ili većinu vremena, tada možete imati anksiozni poremećaj.

“Tehnički gledano, anksioznost se neurološki pokreće viškom ili nedostatkom neurotransmitera poput GABA [kemijskog glasnika u vaš mozak koji proizvodi umirujući učinak], a prema proživljenom iskustvu, tjeskobu može potaknuti bilo što,” Dr. Torres-Mackie objašnjava. "Međutim, neki uobičajeni okidači uključuju društvene situacije, zatvorene prostore, javne govore i nova iskustva."

Prema Klinika Mayo. To također može biti posljedica genetske ili obiteljske povijesti, ako krvni srodnik ima anksiozni poremećaj ili drugo mentalno zdravstveno stanje.

Iako je stres usko povezan s anksioznošću, postoji razlika. “Svatko se s vremena na vrijeme osjeća pod stresom; stres je normalan dio života,” objašnjava dr. Chaudhary. "Međutim, tjeskoba je stanje, i iako bi moglo biti prilično uobičajeno, to znači da se nešto što se događa s vašim mozgom razlikuje od uobičajenog i možda treba liječenje ili podršku."

"Smatram stres kao ležerniju verziju anksioznosti", dodaje dr. Torres-Mackie. „Ako imate zabrinute misli koje vam odvlače pažnju ili vas ometaju u izvršavanju zadataka, ili imate fizičke simptome tjeskobe koji vam otežavaju prolazak kroz dan, vjerojatno doživljavate tjeskobu.” Postoje planovi liječenja i načini za upravljanje i ublažavanje tjeskobe, pa ako smatrate da možda imate anksiozni poremećaj, imate opcije. Nazovite svog liječnika primarne zdravstvene zaštite da dogovorite termin ili se obratite pouzdanom savjetniku za odrasle ili školskom savjetniku. Oni će vam moći pomoći u sljedećim koracima. Više informacija o tome u nastavku.

Koji su najčešći simptomi anksioznosti?

Iako anksiozni poremećaji različito utječu na ljude, važno je biti svjestan uobičajenih simptoma. “Većina tinejdžera s kojima radim kažu da znaju da je njihova anksioznost gora kada se iznutra počnu osjećati nemirno, naizgled bez razloga, i nisu sigurni kako zaustaviti taj osjećaj i pronaći osjećaj mira,” Dr. kaže Chaudhary. "Drugi ljudi kažu da se često brinu oko raznih stvari i osjećaju se kao da ne mogu kontrolirati brigu."

Možda ćete zamišljati niz "Što ako???" scenarija, dodaje dr. HoganBruen. Što ako padnem na ovom testu? Što ako se ovaj avion sruši? Što ako se razbolim? “Vaš misaoni proces počinje bježati od vas i ubrzava se i izgovara hrpu najgorih scenarija”, objašnjava ona. "Kada vam nestane ono 'što ako', to nazivamo katastrofiziranjem, što je pretvaranje malih stvari u velike stvari za koje nije vjerojatno da će se dogoditi."

Ovi osjećaji nelagode mogu poremetiti svakodnevne rutine i sposobnost koncentracije, bilo da radite zadaću, gledate film s prijateljima ili razgovarate s nekim. Ne osjećate se prisutnima u ovom trenutku i mogli biste se čak osjećati razdražljivo ili napeto. “Mnogi ljudi kažu da primjećuju da više pucaju na svoje prijatelje i obitelj, a oni često se osjećaju loše odmah nakon toga jer znaju da to nije normalno za njih,” dr. Chaudhary objašnjava.

Koji su manje poznati simptomi anksioznosti?

"Postoji nekoliko simptoma tjeskobe koji se fizički pojavljuju u vašem tijelu, i iako su ti tipovi simptoma vrlo česti, obično nisu toliko poznati", kaže dr. Chaudhary.

Možda ćete osjetiti lupanje srca i/ili čvorove u želucu. Napetost mišića ili glavobolja te osjećaj vrućine i znojenja također su česti, objašnjava dr. HoganBruen. Možda ćete prepoznati ove simptome prije nego što shvatite da su povezani s anksioznošću, kaže ona.

Osjećaj umora ili problema sa spavanjem također su ponašanja koja treba imati na umu. “Mnogi ljudi s anksioznošću osjećaju se stvarno umorno cijelo vrijeme, bez obzira na to koliko su možda spavali noć prije”, kaže dr. Chaudhary. "Njihov san također ima tendenciju da bude pogođen - mogu imati problema s utonući u san jer im um ne radi ili se mogu prevrtati cijelu noć."

Što izaziva anksioznost?

Postoji mnogo različitih scenarija ili događaja koji kod nekoga mogu izazvati osjećaj tjeskobe. “Ponekad postoje određene stvari koje mogu potaknuti tjeskobu, poput niza teških rokova ili testova u svađa, prekid, svađa s prijateljem ili neki drugi negativan događaj koji stvarno utječe na vas,” dr. Chaudhary kaže. "U drugim slučajevima nema specifičnog okidača - to može biti način na koji je nečiji mozak povezan na temelju gena koji se nalaze u njihovim obiteljima."

Suradnja s terapeutom može vam pomoći da odredite te okidače i smislite plan liječenja za rješavanje vaših simptoma. "Važno je posjetiti svog liječnika kako biste isključili druge uzroke simptoma", dodaje dr. Chaudhary. “Ako su oni isključeni i još uvijek se borite s nekim od ovih simptoma, vrijeme je da posjetite stručnjaka za mentalno zdravlje. Oni će procijeniti da vide imate li tjeskobu, a dobra vijest je da ako je imate — izlječiva je kao i većina drugih stanja zbog kojih biste mogli posjetiti liječnika.

Koji su najbolji načini za rješavanje anksioznosti?

Prvo provjerite kod sebe. Pobrinite se da spavate dovoljno i svakako odložite telefon prije no što se popnete pod pokrivač. "Ostavite svoje kasnonoćno listanje, idite u krevet ranije nego inače i pogledajte možete li ići spavati i buditi se otprilike u isto vrijeme svaki dan", kaže dr. Chaudhary. Idealno vrijeme spavanja za tinejdžere je 8-9 sati bez prekida, savjetuje dr. HoganBruen.

Pokušajte jesti hranjivu hranu i bavite se aktivnostima koje vam pomažu da se osjećate prizemljeno, bilo da je to meditacija, vježbanje, vođenje dnevnika, slušanje glazbe ili čitanje. "Anksioznost aktivira vaš simpatički živčani sustav ili vašu reakciju na borbu ili bijeg", objašnjava dr. Torres-Mackie. "Da biste se borili protiv toga, želite aktivirati svoj parasimpatički živčani sustav koji vam može dati osjećaj smirenosti."

Ako se često pitate "Što ako?" pitanja ili katastrofalne situacije, pokušajte se zapitati "Čega se bojim?", predlaže dr. HoganBruen. "Pokušajte upotrijebiti svoj najbolji logični mozak kako biste procijenili je li taj strah stvaran i utemeljen u odnosu na običnu brigu koja se raširila u vašoj glavi", objašnjava ona. Ako vaša tjeskoba proizlazi iz nečeg stvarnog i utemeljenog, kao što je nadolazeći ispit ili niske ocjene, tada možete "prijeći u način rješavanja problema" i procijeniti svoja moguća rješenja. "Ako se radi o neutemeljenoj tjeskobi, tada biste trebali [pokušati] pravilno odrediti veličinu svojih briga kako ne biste katastrofizirali nešto malo i pretvorili ga u nešto veliko", dodaje dr. HoganBruen. Na primjer, ako prijatelj ne odgovori na vaš tekst, to ne znači da želi prekinuti prijateljstvo - možda je zauzet, radi, spava ili jednostavno nije u blizini svog telefona.

Međutim, ako osjećate da simptome vaše anksioznosti postaje preteško za samostalno rješavanje, možda je vrijeme da se obratite zdravstvenom radniku ili odrasloj osobi od povjerenja zakazati termin kod terapeuta. Ako ne možete otići svom liječniku primarne zdravstvene zaštite ili se ne osjećate ugodno razgovarati sa svojim roditeljima ili skrbnicima, možete se također obratiti školskom savjetniku za pomoć. "Imam jednostavno pravilo: ako osjećate da anksioznost negativno utječe na vaš svakodnevni život, onda je vrijeme da posjetite kliničara", kaže dr. Torres-Mackie. "Također, ako se pitate je li pravo vrijeme, vjerojatno jest."

Terapija nije tako pristupačna ili široko dostupna koliko bi trebala biti, ali postoje jeftinije alternative. Istražite malo i provjerite postoje li terapeuti u vašoj zdravstvenoj mreži koji prihvaćaju osiguranje, što često smanjuje troškove pregleda. Neki terapeuti također nude usluge na kliznoj ljestvici, što znači da se naknada temelji na prihodu pacijenta. Nazovite unaprijed i provjerite koje su opcije dostupne ili pogledajte web stranicu kliničara.

Ne zaboravite — na vašem telefonu također postoji nekoliko izvora. Aplikacije kao što su Budi ja, Smiriti, i Prostor za glavu ponuditi resurse, aktivnosti i zajednice koje će vam pomoći da se nosite sa svojom tjeskobom i drugim stanjima mentalnog zdravlja. Puno je besplatno za preuzimanje i korištenje, dok neki nude planove pretplate po dodatnoj, ali pristupačnijoj cijeni.