Kako prekinuti prijateljstvo – Kako nekome reći da ne želite biti prijatelji

Kad s nekim uspostavimo prijateljstvo, ne razmišljamo o tome da će ono jednog dana možda puknuti. Ne možete zamisliti da vaš prijatelj iz djetinjstva nije prva osoba kojoj šaljete poruke svako jutro, ili da vaš prijatelj s faksa ne stoji uz vas dan mature. Ali ponekad, bez obzira na to koliko je veza nekada bila duga ili jaka, prijateljstva prestaju.

Prekid s prijateljem ili pomiriti se s gubitkom prijateljstva je ne lako, bez obzira na to kako se dogodi. “Kontinuum razloga zbog kojih prijateljstva završavaju ide od neutralnih do intenzivnijih, bolnih razloga,” dr. Pauline Yeghnazar Peck, licencirani psiholog iz Santa Barbare u Kaliforniji, objašnjava. Neka se prijateljstva postupno raspadaju kako godine prolaze, škole se mijenjaju i interesi. Druga prijateljstva postaju otrovna.

Za razliku od prekida romantičnih veza, o smjernicama za prekid platonskog prijateljstva manje se govori, ali su često bolnije. Gubite osobu do koje ste brinuli, kojoj ste vjerovali i koju ste smatrali svojom odabranom obitelji. Razgovarali ste svojim tajnim jezikom, spavali subotom navečer i ogovarali

zgnječi. Usred prijateljskog sukoba, osoba kojoj se najviše želite povjeriti može biti ona od koje se trebate distancirati.

Prijateljstva doživljavaju uspone i padove, ali kada se stalno osjećate potišteno i iscrpljeno od nekoga, možda je vrijeme da odete. Ovdje su dr. Peck i dr. Neha Chaudhary, dječji i adolescentni psihijatri u Općoj bolnici Massachusetts i Medicinskoj školi Harvard te glavni medicinski službenik BeMe Health, objasnite kako prekinuti prijateljstvo i kako zaštititi svoje osjećaje u tom procesu.

Kako znaš da je vrijeme za prekid prijateljstva?

Dok neka prijateljstva završavaju zbog jednog bolnog, neoprostivog čina, druga se raskidaju zbog ponovljenih nezdravih navika. S vremenom vas ta osoba uznemiri, učini da se osjećate loše ili se stalno ne pojavljuje za vas kada je trebate.

"Znate da je vrijeme da prekinete prijateljstvo ako vam više ne služi", kaže dr. Chaudhary. “Ako vas provođenje vremena ili komunikacija s tom osobom stalno ostavlja iscrpljenim, potištenim, tjeskobnim, iznerviranim ili ogorčenim, to su znakovi da je možda vrijeme da tome prekinete.”

Ako vas planiranje s njima ispunjava osjećajem straha, a ne uzbuđenja, shvatite to kao znak. "To bi mogli biti tragovi iz vašeg crijeva koji vam govore da je vrijeme da prekinete prijateljstvo jer ta osoba više ne donosi radost i pozitivnost u vaš život", dodaje dr. Chaudhary.

Prijateljstvo bi se moglo činiti jednostranim, što znači da se sve daje i ne uzima. Na primjer, uvijek ste tu da ih saslušate kada prolaze kroz neuredan prekid veze ili im je teško u školi, ali kada im pokušate potražiti savjet i podršku, oni vas odbijaju. Ili, uvijek ih zamolite da se druže ili planiraju, ali poziv nikada nije uzvraćen. To stvara nezdravu neravnotežu i može vas ostaviti da se osjećate iskorišteno, zbunjeno i izmanipulirano.

Ostalo ponašanje koje izaziva crvenu zastavu uključuje "razgovor iza leđa, posesivnost, natjecanje s vama [i] negativne i ponižavajuće komentare", kaže dr. Peck. Ako ste izrazili svoje osjećaje i objasnili da ste povrijeđeni, ali ta se osoba još uvijek nije promijenila, to biste mogli shvatiti kao signal da se distancirate.

Vrijedno je napomenuti da ponekad prijateljstva prestaju bez posebnog razloga. Jedna je mudra osoba jednom rekla: "Ljudi ulaze u vaš život s razlogom, u neko doba godine ili cijeli život." Tvoja sezona prijateljstvo se možda završava jer se ta osoba odselila ili krenula na fakultet u drugom država. Kako vrijeme prolazi i život postaje sve zauzetiji, vas dvoje se prirodno udaljavate. "Neka prijateljstva samo prođu", kaže dr. Peck.

Kako nekome reći da ne želim biti prijatelj, a da ne budem zao ili nepristojan?

Teško je odlučiti se prekinuti prijateljstvo, ali još je teže morati proći kroz svoju odluku. Bilo bi puno lakše da se prijateljstvo prirodno raspline samo od sebe, ali to nije uvijek slučaj. Sukob može biti neugodan, ali ako ste zapeli u jednostranom prijateljstvu ili se stalno osjećate uniženo i iznevjereno od strane te osobe, vrijeme je da napravite raskid.

"Kada odlučujete je li prijateljstvo nešto u što želite i dalje ulagati vrijeme i energiju, prvo morate biti usredotočeni na vas", kaže dr. Peck.

Budite ljubazni, zreli i puni poštovanja. Ne želite povrijediti osjećaje te osobe, ali imajte na umu da bi ponekad, koliko god delikatno pristupili situaciji, takav ishod mogao biti neizbježan. "Vrlo je moguće da oni ne osjećaju isto prema prijateljstvu kao vi i stoga imaju drugačiji odgovor na njega nego što biste vi željeli", objašnjava dr. Peck. "Ne možete to kontrolirati, ali možete odvojiti malo vremena da budete pažljivi i obzirni."

Kako prekinuti prijateljstvo bez sukoba?

Pomaže biti jasan i iskren o tome zašto prekidate prijateljstvo. Ali pokušajte biti kratki. "Niste tu da biste dokazali svoju tvrdnju ili ulazili u sve detalje", objašnjava dr. Peck. “Smislite sažeto i ljubazno objašnjenje koje vam odgovara i prenesite ga. Nemojte se upustiti u obranu svog stava ili pretjerano objašnjavanje.”

Mogli biste se upustiti u dublju raspravu o prijateljstvu i onome što je pošlo po zlu, i to je u redu, sve dok vi i druga osoba imate obzira prema osjećajima jedno drugoga. Ako se želite kloniti kritike ili negativnosti, jednostavno objasnite da vam treba malo prostora upravo sada.

“Mogli biste im reći: ‘Slušajte, cijenim što ste posegnuli za druženjem. Htio sam te obavijestiti da se trenutno mnogo toga događa u mom životu između škole, aktivnosti i društvenog života, i pokušavam sada više ulagati u neka bliskija prijateljstva. Javit ću vam ako se to promijeni’, predlaže dr. Chaudhary. "Na taj način poruka se odnosi na vaše prioritete ili granice, a ne na bilo što negativno prema drugoj osobi."

Prekid prijateljstva je emocionalno iscrpljujući, a najvažnije je brinuti se o sebi u tom procesu. “Smirite se i prizemljite te odaberite dobar trenutak kada se ne osjećate emocionalno aktivirani da prekinete prijateljstvo”, savjetuje dr. Peck.

Kako prekinuti prijateljstvo putem poruke? Je li to u redu?

Ovisi o prijateljstvu. "SMS može biti dobar način da se prekine prijateljstvo koje nije jako duboko i gdje je slanje poruka uobičajen način komunikacije", objašnjava dr. Peck. To bi mogao biti slučaj ako ste vas dvoje zajedno pohađali tečaj ili se bavili nekim sportom, ali se nikada niste družili jedan na jedan izvan toga. Mogli biste im poslati poruku da vam je bilo lijepo upoznati ih i da ste se zabavili, ali da više ne sudjelujete u aktivnosti XYZ.

"Ovo je lijep način da potvrdite da je veza nešto značila, date neke informacije o svojim sljedećim koracima i završite", kaže dr. Peck.

No poput romantičnih veza, prekid putem poruke malo je kompliciraniji ako vas dvoje imate zajedničku povijest. Prekid višegodišnjeg prijateljstva porukom može učiniti da se druga osoba osjeća omalovaženo ili zbunjeno. Mogli biste naići na oštrije nego što ste namjeravali. Međutim, ako se ne osjećate sigurnim pristupiti toj osobi licem u lice, vrijedi slanje poruke da vam treba malo prostora. Da biste izbjegli neugodan tekstualni razgovor, druga je mogućnost da se tiho distancirate tako da se ne obraćate tako često, odbijate pozivnice ili se zaokupljate drugim prijateljima i aktivnostima.

Nakon prekida prijateljstva, trebam li blokirati ili prestati pratiti tu osobu?

Ako ne pokušavate povrijediti osjećaje te osobe i ako je razgovor o prekidu vašeg prijateljstva prošao relativno dobro, onda je vjerojatno ne trebate odmah blokirati ili prestati pratiti. "Ako je ovaj završetak neutralniji i obostrano postupno ukidanje, nastavak njihovog praćenja možda neće predstavljati problem", objašnjava dr. Peck.

Ali ako vam to pomaže da prevladate negativne osjećaje prema njima, dodirnite gumb "blokiraj". Ako odlučite nastaviti ih pratiti, ali mjesecima ili godinama kasnije shvatite da nema smisla održavati internetsku vezu, tada kliknite "prestani pratiti". Sve u svemu, učinite ono što vam je najbolje.

Međutim, ako je ovo bilo otrovno prijateljstvo, možda bi bilo najbolje ukloniti tu osobu sa svojih društvenih kanala što je prije moguće. "Možda želite zaštititi vlastito mentalno zdravlje stvaranjem čistog prekida", kaže dr. Peck.

Kako da se nosim s raskidom prijateljstva ako imamo zajedničke prijatelje?

Ako ste vi i ta osoba dio veće grupe prijatelja, očekujte da će se dinamika promijeniti - barem privremeno. "Vjerojatno ćete morati razmisliti o svojim potrebama i povući neke granice", kaže dr. Peck. “Možeš li biti u blizini kada je ovaj bivši prijatelj prisutan? Ako ne, odlučite se ukloniti ako se to dogodi.” Možda ćete morati malo preskočiti određene događaje ili zabave, ali ako to znači zaštititi svoje mentalno zdravlje, isplati se. S vremenom ćete možda otkriti da se vi i ta osoba možete družiti u istom prostoru, a da stvari ne budu neugodne ili napete.

Ne želite učiniti da se zajednički prijatelji osjećaju nelagodno ili pod pritiskom da biraju strane. Poštujte veze koje ova osoba ima sa svojim drugim prijateljima. "Stvarno je teško shvatiti da ljudi mogu imati vrlo različita iskustva s istim ljudima, ali ovo je zrela perspektiva za pridržavanje", dodaje dr. Peck.

Što trebam očekivati ​​kada prijateljstvo prestane?

Prekid s najboljim prijateljem boli. Ponekad boli čak i gore od prekida romantične veze. "Možete osjetiti bilo što, od olakšanja do dubokog osjećaja gubitka", kaže dr. Chaudhary. Budite strpljivi i dajte si prostora i vremena da ožalostite prijateljstvo. "Ne govorimo dovoljno o tome koliko teško može biti izgubiti prijatelja", dodaje dr. Peck.

Čak i ako je prekid veze bio ispravna odluka, normalno je osjećati se uzrujano i frustrirano. "Prekid bilo koje veze je gubitak i mogu postojati slojevi nedostajanja za njima, uzrujanosti zbog njih, žudnje za ponovnim povezivanjem, osjećaja tuge ili drugih emocija", objašnjava dr. Peck. “Što je veza dublja, to ćete imati više osjećaja na duži vremenski period.”

Iako je to često lakše reći nego učiniti, ne biste se trebali osjećati posramljeno ili osjećati osjećaj krivnje. Odajte sebi priznanje što ste uzeli u obzir vlastite potrebe. Donijeli ste ključnu odluku da date prioritet svom mentalnom blagostanju i krenete naprijed u životu samo s pozitivnim i autentičnim vezama.

Također pomaže odvojiti vrijeme za razmišljanje o ulozi koju ste imali u prijateljstvu i njegovom kraju. "Usredotočite se na razloge zbog kojih je prijateljstvo prekinuto i kako u budućnosti sklopiti prijateljstva koja će vam se vraćati na zdraviji, pozitivniji način", predlaže dr. Chaudhary. Dnevnik, razgovarajte s obitelji i prijateljima, vježbajte brigu o sebi, meditirajte, a ako osjećaji postanu preteški za krećite se sami, obratite se liječniku ili odrasloj osobi od povjerenja kako biste zakazali pregled kod mentalnog zdravlja stručnjak. Iznad svega, "budite dobri prema sebi dok se liječite", kaže dr. Peck.