Što reći nekome tko je depresivan

Procjenjuje se da se 280 milijuna ljudi bori s depresijom, prema podacima Svjetska zdravstvena organizacija, što je čini jednom od vodećih bolesti u svijetu. Depresija može biti izolirano i neodoljivo stanje. Da pokažete svoju podršku i pomoći smanjiti stigmu oko problema mentalnog zdravlja, korisno je znati što reći nekome tko je depresivan.

U redu je ako ne znate što biste trebali reći ako vam prijatelj kaže da mu je teško ili pokaže znakove da mu je teško. Bez sumnje želimo biti uz naše prijatelje i obitelj koji nam se povjeravaju o svojim borbama, ali ponekad može biti teško pronaći prave riječi ili odgovarajući savjet ponuda. Ne želimo reći pogrešnu stvar ili nenamjerno uvrijediti nekoga svojim riječima - ali isto tako ne želimo reći premalo i navesti nekoga da povjeruje da nam nije stalo do njihovih iskustava. Naučiti što reći može otvoriti smislen razgovor o mentalnom zdravlju i pomoći nekome tko se bori da shvati da nije sam.

Dr. Neha Chaudhary, MD, glavni medicinski službenik tvrtke za mentalno zdravlje tinejdžera

Budi ja, dječja i adolescentna psihijatrica na Harvardu, i dr. Kathy HoganBruen, klinička psihologinja i osnivačica Okružni centar za anksioznost u Washingtonu, DC, objasnite što reći nekome tko je depresivan i što treba izbjegavati te podijelite najbolji izvori mentalnog zdravlja za one koji imaju depresiju.

Važno je napomenuti da nije svačije iskustvo s depresijom isto, a pronalaženje odgovarajućih riječi za nekoga tko je depresivan često ovisi o njegovoj situaciji. Kao početnu točku možete upotrijebiti savjete dr. Chaudharyja i dr. HoganBruena u nastavku, ali možda će vam trebati pomoć odrasle osobe od povjerenja kako biste svom prijatelju pružili potrebnu pomoć.

Ako ste zabrinuti za prijatelja ili voljenu osobu, ili znate nekoga u krizi, trebali biste razgovarati s odraslom osobom kojoj vjerujete i zatražiti pomoć. Čak i ako vas prijatelj zaklinje na tajnost, depresija je ozbiljna bolest i pomoći nekome da je prebrodi često zahtijeva stručnu pomoć. Vaš prijatelj je možda ljut na vas, ali vi biste mu mogli spasiti život.

“Ako ste zabrinuti za nečiju sigurnost, definitivno je vrijeme da odete do odrasle osobe kojoj vjerujete i potražite dodatnu pomoć — čak i ako to znači narušavanje povjerenja prijatelja,” kaže dr. Chaudhary. "Ništa nije vrijedno njihove sigurnosti ili sigurnosti bilo koga drugog u takvim okolnostima."

Ako vi ili vaša voljena osoba osjećate neodoljive simptome tjeskobe, depresije ili nekog drugog stanja mentalnog zdravlja, a vi ste borite se s tim osjećajima, zakažite termin kod terapeuta, školskog savjetnika ili pitajte svog liječnika Pomozite. Također možete nazvati National Alliance on Mental Illness Helpline na 1-(800)-950-NAMI (6264) ili posjetiti njihov web stranica za dodatna sredstva.

Potvrdite njihove osjećaje i slušajte ih

Prva stvar koju možete učiniti za prijatelja ili voljenu osobu koja se bori s depresijom je slušati. Ne trebate rješavati njihove probleme, kaže dr. HoganBruen. Kada aktivno slušate, ponovite im ono što vam govore - svojim riječima - kako biste poručili da razumijete i da ste uključeni u razgovor.

“Kada netko sluša i potvrđuje ono što [vi] govorite, može se osjećati kao, OK, nisam sama u ovome”, kaže ona.

"Većina tinejdžera s kojima sam radio, a koji su se osjećali depresivno, kaže da stvar broj jedan koju žele od svojih prijatelja i obitelji nisu rješenja - već potvrda", dodaje dr. Chaudhary. "Govore mi da ne žele biti 'popravljeni', samo žele da ih netko sasluša kroz što prolaze, prizna kako se osjećaju i da bude tu za njih."

“Govoriti stvari poput 'Čujem te, zvuči kao da ti trenutno ne ide', može se činiti jednostavnim, ali stvarno ima utjecaja na osobu koju slušaš,” nastavlja ona.

Imajte na umu da nije vaš posao izliječiti nekoga s depresijom — možda će im trebati stručna pomoć i lijekovi — ali vi možete biti tu za njih.

Pitaj ih što im treba

Umjesto da skačete s rješenjima nakon što vam je netko rekao da je depresivan ili da se muči s tim, pitajte ga što bi mu moglo trebati. Dr. HoganBruen ističe da je uobičajeni simptom depresije osjećaj tereta, pa netko možda neće izaći i izravno izraziti kakva bi podrška mogla pomoći. Postavljanje pitanja daje toj osobi do znanja da želite olakšati taj teret i daje joj priliku da verbalizira ono što treba.

“Možda ne kažu ništa ili mogu imati konkretno pitanje, poput ‘Hej, možeš li me provjeriti sljedećih nekoliko dana? Pomaže mi da znam da netko pazi na mene’, kaže dr. Chaudhary.

Podsjetite ih na načine kako dobiti pomoć

“Ljudi često ne znaju ili zaboravljaju da je depresija izlječiva baš kao i bilo koje drugo zdravstveno stanje, poput astme ili dijabetesa”, objašnjava dr. Chaudhary.

Baš kao i fizičko stanje, stanja mentalnog zdravlja mogu se liječiti nizom tretmana, od profesionalnog savjetovanja do samonjege i lijekova. Ako ste slušali kako se vaš prijatelj bori s depresijom i razumijete da je otvoren za savjet, pokušajte ga podsjetiti na ovi resursi koji su im dostupni, uključujući terapiju, razgovore sa školskim savjetnikom, telezdravstvo, online grupe podrške, aplikacije za mentalno zdravlje, i web stranice.

I dr. Chaudhary i dr. HoganBruen naglašavaju važnost obraćanja odrasloj osobi ili stručnjaku od povjerenja za pomoć, ako je moguće. Depresija je ozbiljno stanje mentalnog zdravlja. Ako ste zabrinuti za svog prijatelja, zatražiti pomoć ili angažirati nekoga tko bi se mogao svidjeti roditelju ili učitelju, može biti najbolja stvar koju možete učiniti za njih. "Potreban je samo jedan da promijeni putanju nečijeg života", kaže dr. Chaudhary.

Dr. Chaudhary također preporučuje da podijelite svoje zdrave mehanizme suočavanja, bilo da se radi o meditaciji, vođenje dnevnika, odlazak u dnevne šetnje ili slušanje omiljene pjesme ili podcasta. Objašnjavanjem koje vam vještine suočavanja odgovaraju, vaš bi se prijatelj ili voljena osoba mogli potaknuti da pronađu jednu za sebe. Možete čak pitati žele li vam se s vremena na vrijeme pridružiti u vašim zdravim navikama, poput odlaska u šetnju nekoliko večeri tjedno ili zajedničkog izvođenja vježbe dubokog disanja.

Nemojte odbacivati ​​njihove osjećaje niti ih olako činiti

Depresija i stanja mentalnog zdravlja nemaju prekidač za uključivanje i isključivanje, a štetno je implicirati da ga ima. Korištenje izraza kao što su "izvući se iz toga" ili "preboljeti to" može učiniti da se netko osjeća nesposobnim, kažu dr. Chaudhary i dr. HoganBruen.

“Pokušajte ne biti omalovažavajući ili olako tumačiti njihovu depresiju kao 'nije velika stvar'”, objašnjava dr. Chaudhary. “Također je najbolje ne pokušavati ih poticati da se 'otrgnu', jer ljudi kažu da je to stvarno poništavajući osjećaj i da se osjećaju kao drugi osoba zapravo ne razumije koliko je depresija loša ili da izlazak iz nje uopće nije pod njihovom kontrolom.”

Također, nemojte im reći da "gledaju na svijetlu stranu" ili da pokušaju "pronaći dobru stranu". “Često, kada se ljudi osjećaju depresivno, ne vide nužno a svijetlu stranu, a ako jesu, govoreći to može se činiti kao da ne čujete koliko se loše osjećaju ili da im dopuštate da izraze i tamnu stranu,” Dr. Chaudhary objašnjava.

Konačno, nemojte pokušavati nagađati ili nagađati zašto su depresivni ili osjećaju simptome depresije. "Iako je to često dobronamjerno, može ispasti neosjetljivo i obično nije točno", kaže dr. Chaudhary. Umjesto toga, pričekajte da opišu svoju situaciju ili svoje okidače i dajte im priliku da sami objasne. Ili im postavite promišljena pitanja poput: "Koliko dugo se ovako osjećate?", predlaže dr. HoganBruen.

Izbjegavajte pretpostavke

Nije uvijek vidljivo da se netko bori s depresijom, stoga nemojte pretpostavljati da je netko dobro jer se izvana čini dobro. Neki ljudi bolje prikrivaju svoje emocije od drugih.

"Ponekad biste se iznenadili kada biste mogli čuti kroz što ljudi stvarno prolaze, a nikad ne znate cijelu priču osim ako niste u njihovoj glavi", kaže dr. Chaudhary.

Ako vam netko kaže da se muči, vjerujte mu i pokušajte mu pomoći da dobije sredstva koja su im potrebna.

Također postoji niz znakova upozorenja na koje treba obratiti pozornost, a koji bi mogli nagovijestiti da je netko depresivan ili čak suicidalan. Dr. HoganBruen navodi sljedeće simptome kao znakove upozorenja na koje treba obratiti pozornost: reći "ne" planovima, ne odgovarati na poruke, ne objavljivati na društvenim mrežama, promjene u obrascima spavanja (spavanje puno ili malo uopće), promjene u obrascima prehrane (jedenje puno ili previše malo), djeluje nepovezano, brzo postaje razdražljivo, izražava osjećaj beznađa ili bilo kakve tragove rezanja, žarenja ili samoozljeđivanje. Ona također napominje da razgovori o tome da su teret mogu signalizirati da netko ima suicidalne misli.

“Promjena u odnosu na 'normalno', npr. ne doimati se poput sebe - biti tiši nego inače ili povučeniji, biti sarkastičniji ili zajedljiviji, doimati se rastresen ili neusredotočen", može ukazivati ​​na to da je netko depresivan ili se bori, kaže dr. HoganBruen, čak i ako to ne izraze izričito to.

Ako primijetite bilo koji od ovih simptoma i zabrinuti ste za sigurnost svog prijatelja, odmah se obratite odrasloj osobi kojoj vjerujete za pomoć. Depresija je ozbiljno stanje mentalnog zdravlja i ako vjerujete ili znate da postoji prijetnja za sebe, nužno je reći odrasloj osobi koja im može pružiti potrebnu pomoć.

“U tom trenutku sigurnost je važnija od svega, pa čak i od povjerljivosti. A ako vam je stvarno prijatelj, kasnije će shvatiti da ste to učinili kako biste pomogli,” kaže dr. Chaudhary.

Pokušajte te razgovore voditi osobno

U redu je voditi te razgovore putem SMS-a ili telefonom, ali vrlo je korisno razgovarati licem u lice.

"Toliko se toga gubi slanjem poruka, u smislu tona i ozbiljnosti", objašnjava dr. HoganBruen.

Ako vam netko pošalje poruku i kaže da je depresivan, možete ga zamoliti da uskoči na poziv. Možete ih također odmah nazvati - kao što je ranije spomenuto, dr. HoganBruen napominje da je osjećaj tereta simptom depresije, pa čak i ako netko želi razgovarati preko telefona, možda to neće inicirati jer se ne želi osjećati kao nametanje.

Ili im uzvratite SMS-om i jasno im dajte do znanja da ste tu za njih i da ste voljni sastati se osobno i razgovarati. Opet, slušanje njihovog glasa ili razgovor licem u lice može vam pomoći da bolje razumijete kroz što prolaze i potaknete dublju vezu.

Ako odlučite razgovarati preko teksta ili netko naglasi da želi samo tekst, pripazite što upisujete - ponekad se određene poruke mogu krivo protumačiti.

Prije nego što pritisnete 'pošalji' tu poruku, pokušajte zamisliti kako tu poruku primate od nekog drugog. Kako bi se osjećao? Kako biste to mogli protumačiti? Zastati u tom trenutku može stvarno pomoći,” kaže dr. Chaudhary.

A ako ne znate točno što biste rekli, u redu je to verbalizirati.

“Pošteno je da netko kaže svom prijatelju: 'Stvarno ti želim pomoći, ali osjećam se zaglavljeno i nisam baš siguran što bih rekao, a bojim se da ću reći pogrešnu stvar',” Dr. HoganBruen kaže. Još uvijek pokazujete toj osobi da ste tu za nju i da ste je spremni podržati na bilo koji način.

Saznajte koji su resursi dostupni

Terapija može značajno pomoći pojedincima da se nose s depresijom, tjeskobom ili bilo kojim mentalnim zdravstvenim stanjem te ublažiti neke od njihovih simptoma. dr. HoganBruen ističe da Udruga za bihevioralne i kognitivne terapije nudi tražilicu terapije na svojoj web stranici, gdje možete upisati svoj poštanski broj i pronaći stručnjaka za mentalno zdravlje u radijusu od 10 do 75 milja, populaciju koju opslužuju, područje njihove specijalnosti i vrste terapije ponudio.

Nažalost, terapija nije toliko dostupna niti cjenovno pristupačna koliko bi trebala biti. Međutim, postoji niz jeftinijih alternativa koje treba razmotriti. Dok neki terapeuti nude termine na kliznoj ljestvici - što znači da njihove stope ovise o prihodima pojedinca - također možete razgovarati sa školskim savjetnikom ili savjetnikom za profesionalno usmjeravanje.

Postoje centri za mentalno zdravlje koje financira država (pronađite popis ovdje) koji obično pružaju usluge po sniženoj cijeni. Tu su i pružatelji usluga telezdravstva, online grupe za podršku i web stranice. Dr. Hogan-Bruen preporučuje Američko udruženje za tjeskobu i depresiju kao koristan izvor za informativne listove i savjete za upravljanje depresijom.

Još jedna opcija su aplikacije za mentalno zdravlje. dr. Chaudhary ukazuje na Budi ja (čija je ona glavna medicinska službenica), aplikacija namijenjena tinejdžerima. Pruža resurse koji mogu pomoći korisnicima da bolje razumiju stanja mentalnog zdravlja i nudi aktivnosti za podizanje raspoloženja, trenere uživo kojima možete slati poruke za trenutnu podršku, sigurnosni pribor za najbolju pripremu za teške situacije i kvizove koji će vam pomoći da shvatite što osjećate i doživljavanje.

Iznimno važan resurs je novi telefonski broj za samoubojstva i krizne situacije. Nazovite ili pošaljite poruku 988 ili razgovarajte 988hotline.org za hitnu pomoć. Također možete poslati poruku HELLO na 741741 i odmah se povezati sa savjetnikom uživo na Krizni redak teksta.