Što uzrokuje snove o stresu i kako ih zaustaviti

Mnogi od nas probudili su se nakon nemirnog sna, zaglavljeni osjećaja stresa i tjeskobe. Možda ste sanjali da vam zubi ispadaju, pucaju svoju maturalnu haljinu nekoliko trenutaka prije slikanja, pada na važnom ispitu ili gola ispod tvoje maturalne haljine. Ovo su primjeri snova o stresu, a bez obzira na to imate li ih svake noći ili svaki drugi tjedan, događaji koji razbijaju živce koji se događaju u vašem stanju spavanja mogu ostati uznemirujući čak i nakon što se probudite.

Ali zašto se događaju snovi o stresu? "One u biti dolaze iz neprerađenih emocija," dr. Naomi Torres-Mackie, licencirani klinički psiholog u bolnici Lenox Hill u New Yorku i voditelj istraživanja u koaliciji za mentalno zdravlje, kaže. “Ako hranu ne probavimo na odgovarajući način tijekom dana, noću nas muči želudac. Ako stresne emocije ne probavljamo na odgovarajući način tijekom dana, noću dobivamo uznemirujuće snove", kaže ona Sedamnaest.

Stresni događaji iz stvarnog života, kao što je svađa s prijateljem ili preopterećen raspored nastave, mogu vas prenijeti u san i izazvati tjeskobne snove,

dr. Lauren Kerwin, klinički psiholog i profesor na UCLA, dodaje. “Većina snova povezana je s fazom spavanja poznatom kao REM (brzo kretanje očiju) spavanje”, kaže ona. “Tijekom REM spavanja, vaš mozak je podvrgnut intenzivnoj aktivnosti. Znanost pokazuje da je ovo vrijeme u kojem mozak obrađuje sve stresove vašeg dana.”

U nastavku, dr. Torres-Mackie i dr. Kerwin razlažu snove o stresu, one koje možda često doživljavate, zašto i kako se razlikuju od noćnih mora i načine na koje ih možete spriječiti da se dogode.

Kako se snovi o stresu razlikuju od noćnih mora?

Iako su noćne more i snovi o stresu slični po tome što se oboje obično javljaju tijekom REM spavanja i mogu povećati osjećaj tjeskobe, razlika leži u prirodi njihovog predmeta. "Sadržaj noćnih mora općenito je intenzivniji", objašnjava dr. Kerwin. Ona ističe da su oni tipično "jeziviji i strašniji", a prema Međunarodna klasifikacija poremećaja spavanja, "obično uključuju prijetnje opstanku, sigurnosti ili fizičkom integritetu."

Međutim, snovi o stresu obično prikazuju uobičajenija, svakodnevna iskustva, kao što je kašnjenje na sat, kaže dr. Kerwin.

“Obično se probudite iz snova o stresu s osjećajem tjeskobe, ali se probudite iz noćnih mora osjećajući se užasnuto.” dodaje dr. Torres-Mackie. “Noćne more vas također obično iznenada probude, ali stresni snovi vam se prikradaju i budite se dok vaša razina stresa polako raste.”

Koji su uobičajeni snovi o stresu?

Kao što je spomenuto, uobičajeni snovi o stresu prikazuju neugodne, frustrirajuće, a ponekad i neugodne scenarije. “Biti progonjen od nekoga, padati, voziti auto koji ide prebrzo ili izvan kontrole, truljenje zuba ili ispadanje, propuštanje važnog ispita ili termina” sve su česte vrste snova o stresu, dr. Kerwin kaže. Drugi oblici mogu ilustrirati prirodne katastrofe koje izazivaju tjeskobu i zastrašuju, kao što su tsunami, potresi i požari.

Zašto su snovi o stresu tako stvarni?

"Osjećaju se stvarnim jer su emocije stvarne", kaže dr. Torres-Mackie. Da elaboriramo, snovi o stresu su tako iskreni i realistični jer iako niste doslovno suočavajući se s događajima koji se događaju unutar njih, suočavate se i doživljavate povezane osjećaje njima.

“Emocije su ključ za ono što osjećamo da je stvarno, a mi smo pripremljeni da se živo vežemo i pamtimo teške emocije poput straha, pa kada su snovi zastrašujući, taj strah se doživljava kao istinit i stvaran.” dodaje ona.

Kako mogu spriječiti da se snovi o stresu dogode?

Ne postoji jedno jedino rješenje za smanjenje stresnih snova u snu i istraživači nisu pronašli potpuni lijek za stresne snove, ali postoji niz strategija koje možete usvojiti kako biste smanjili njihovu učestalost. Evo nekoliko važnih koraka koje treba razmotriti, a preporučuju ih stručnjaci.

Dajte prioritet svom mentalnom i emocionalnom zdravlju

Vježbajte radnje ili mehanizme suočavanja koji pomoći vam da smanjite stres i tjeskobu u svom budnom životu. "Preuzimanje brige o svom emocionalnom blagostanju kako biste smanjili razinu stresa jedan je od načina da se neizravno, ali učinkovito oslobodite snova o stresu", kaže dr. Torres-Mackie. "Dok istraživanje pokazuje da smanjenje vaše opće razine stresa možda neće u potpunosti eliminirati loše snove, smanjenu tjeskobu tijekom dana može smanjiti intenzitet i ozbiljnost snova o stresu.” Ove tehnike mogu uključivati meditirati, vođenje dnevnika, slušanje umirujuće glazbe, vježbanje joge, vježbanje - što god to bilo pomaže vam u zaštiti vašeg mentalnog zdravlja, pronaći jasnoću i postići miran način razmišljanja.

Pobrinite se da također prakticirate dobru higijenu sna, dodaje dr. Kerwin. “Pazite da ne konzumirate kofein (ili bilo koji drugi stimulans) kasno poslijepodne ili navečer”, kaže ona. Također, pobrinite se da vaša soba bude "tiha, udobna i hladna".

Ponovno zamislite događaje iz svojih snova o stresu

Dr. Kerwin preporučuje strategiju u četiri koraka za smanjenje prevalencije stresnih snova i uključuje preusmjeravanje tijeka vaših sekvenci snova koje izazivaju anksioznost. “Ova se strategija koristi u dijalektičkoj terapiji ponašanja i terapiji probe slikama”, napominje ona.

Najprije zapišite što više detalja koliko se možete sjetiti iz svog najčešćeg sna o stresu ili onog koji biste najradije spriječili da se dogodi. „Što vidite, čujete, [ili] primjećujete u ovom snu? Koje misli, strahove ili samopretpostavke imate tijekom sna?”, pita dr. Kerwin.

Drugo, prepišite završetak. "Pobrinite se da alternativni završetak dođe prije nego što se bilo što loše ili traumatično obično dogodi u vašem snu", napominje dr. Kerwin. “Možete stvoriti pozitivan, sretan završetak svog sna ili manje uznemirujući završetak. Imajte na umu da kraj zapravo ne mora biti realističan – možete odlučiti da osoba koja vas uhodi iznenada spotakne o granu i policija izađe da je uhiti. Ili da se nekako presvučeš u svom ormariću i brzo se obučeš prije nastave (da više nisi gol!).“

Treće, ponovite ovaj alternativni završetak u svojoj glavi. “Pročitajte i vizualizirajte kako se to događa u vašoj glavi”, kaže ona. “Uvježbajte san i tijekom dana, kad god se sjetite da to učinite.”

Na kraju, potrudite se zadržati ovaj promijenjeni završetak na umu, za slučaj da se probudite usred noći iz ovog stresnog sna.

Razgovarajte sa profesionalcem

Ako doživljavate ponavljajuće snove o stresu ili noćne more i borite se da sami obradite osjećaje koji se javljaju, obratite se licenciranom stručnjaku poput terapeuta ili vašeg liječnika ili školskog savjetnika. Mnogi nude virtualne sesije ili možete zakazati sesiju osobno. Također možete posjetiti web stranice od koalicije za mentalno zdravlje ili Nacionalni savez za mentalne bolesti, koji nude brojne resurse za niz stanja mentalnog zdravlja, uključujući anksioznost, stres i depresiju.