29Mar
Vježbanje brige o sebi ključno je za poticanje pozitivnog načina razmišljanja. Može doći u obliku meditacije, slušanja podcasta ili gledanja vašeg omiljeni film o udobnosti. Ali jedna metoda koja je posebno korisna za štiteći svoje mentalno zdravlje zahtijeva samo papir i olovku. Dnevnik može pomoći pojedincima da se povežu sami sa sobom i nositi se s tjeskobom i stres, pružajući fizički prostor za oslobađanje i istraživanje svih misli, osjećaja ili briga. Ako niste sigurni odakle početi, slijedite brojne upute u časopisu mentalnog zdravlja.
“Misli ostavljene neprovjerene ili neprovjerene u našem mozgu mogu ostati gotovo nezapažene, što nas navodi da jednostavno pretpostavimo njihovu istinu. Ako su te misli otrovne, to može biti opasan scenarij”, objašnjava dr. Kathy HoganBruen, licencirani klinički psiholog i osnivač Okružni centar za anksioznost u Washingtonu, DC. “Stavljanje misli na papir je kao da im dajete zrak da dišu – kao da imate publiku na kojoj će ih testirati. Ali ljepota časopisa je u tome što zapravo uopće nema publike. To je potpuno privatno, prilika za razmišljanje i razgovor bez brige da će vas osuđivati.”
Dr. HoganBruen ukazuje na mnoge načine na koje se može pristupiti ciljanom dnevniku. Mogli biste snimiti "negativne automatske misli", što vam omogućuje da preoblikujete obrasce razmišljanja. “Na primjer, ako je negativna misao koju bilježite: ‘Moji prijatelji su otišli u trgovački centar i nisu me pozvali. Siguran sam da im se više ne sviđam, izazovi bi mogli biti: 'U redu je da prijatelji rade stvari bez mene - ja radim i to!' ili: 'Ti isti prijatelji pozvali su me na spavanje prošli tjedan i rekli kako su se lijepo proveli'", ona kaže.
Dr. HoganBruen također preporučuje "aktivaciju ponašanja", koja uključuje sastavljanje popisa aktivnosti koje uživajte, ali se više ne upuštajte tako često, i razdvojite ih na manje korake kojima ćete se vratiti ih. “Ako pišete o tome kako vam nedostaje organiziranje filmskih večeri s prijateljima, ali to vam se čini previše zastrašujuće kada se osjećate loše, možda počnite tako što ćete jednostavno napraviti popis filmova koje želite jednog dana pogledati. Umjesto da pozovete cijelu gomilu, što je s pozivom jednog bliskog prijatelja? Ili gledate na Zoomu?“, predlaže ona.
Postoji mnogo različitih naputaka i pitanja u časopisu za istraživanje i pronalaženje perspektive, posebno u trenucima kada se trebate usmjeriti ili pronaći jasnoću. U nastavku smo napravili popis uputa za časopis o mentalnom zdravlju koje trebate slijediti za vašu sljedeću sesiju pisanja. Međutim, važno je napomenuti da vođenje dnevnika ne zamjenjuje terapiju. Ako osjećate neodoljive simptome tjeskobe, stresa, depresije ili nekog drugog mentalnog zdravstvenog stanja, a borite se da sami obradite ove osjećaje, zakažite termin kod terapeuta, školskog savjetnika ili zatražite od svog liječnika Pomozite. Također možete nazvati liniju za pomoć Nacionalnog saveza za mentalne bolesti na 1-(800)-950-NAMI (6264) ili posjetite njihovu web stranicu za dodatna sredstva.
Upute za časopis o mentalnom zdravlju
1. Pišite o svom danu. Prije spavanja odvojite malo vremena da razmislite o dnevnim događajima i kako se osjećate. Koji je bio najbolji trenutak? Koji je bio najgori trenutak? Jesu li se neke interakcije posebno istaknule? Dok pišete, možda ćete čak identificirati neke prethodno nerealizirane misli ili osjećaje o nečemu.
2. Navedite na čemu ste zahvalni. Ovaj oblik vođenja dnevnika preporučuje dr. HoganBruen. “Ne mora biti svakodnevno, a zapravo je ponekad bolje to učiniti samo nasumično”, kaže ona. Možda ste zahvalni što danas sja sunce, upravo ste čuli da Harry Styles objavljuje novu pjesmu ili da idete na kavu s prijateljima nakon škole.
3. Odredite cilj za tjedan. Što se nadaš postići? Zapišite cilj, a možda čak i ocrtajte akcijski plan za njegovo postizanje – tako ćete biti motivirani i na pravom putu.
4. Opišite svoju omiljenu uspomenu. Uzmite olovku na papir i počnite opisivati svoje apsolutno omiljeno sjećanje, bilo da je to bilo iz djetinjstva, srednje škole ili samo prošli tjedan. To bi vam moglo pomoći da prijeđete na pozitivan način razmišljanja.
5. Navedite svoje mehanizme suočavanja. Napišite sve radnje i strategije koje vam pomažu u smanjenju tjeskobe. Ti mehanizmi mogu uključivati prakticiranje joge, meditaciju, razgovor s obitelji ili ples. Samo svakako navedite što najbolje funkcionira vas.
6. Podijelite mjesto gdje se osjećate najmirnije. Opustite svoj um i tijelo razmišljajući o mjestu koje vam donosi apsolutni mir i detaljima o njemu.
7. Pišite o svojim prednostima. Jeste li dobar slušatelj? Imate li jake vještine empatije? Odvojite trenutak da se osnažite i razmislite o područjima ili praksama u kojima se ističete.
8. Identificirajte što vas čini tjeskobnim. Razmislite o tome što uzrokuje povećanu razinu tjeskobe i sve ih zapišite. Priznavanje ovih pokretača moglo bi vam pomoći da riješite svoju anksioznost u ovom trenutku i uključite se u prakse koje pomažu u upravljanju njome. Ako posjetite terapeuta ili savjetnika, možete donijeti ovaj popis na svoju sljedeću sesiju i zajedno raditi na pronalaženju učinkovitih mehanizama suočavanja.
9. Napišite sebi poruku oproštaja. Napišite ovo za one dane kada se ne osjećate dobro i trebate se podsjetiti da budete strpljivi i ljubazni prema svom umu i tijelu.
10. Napišite pismo oproštenja nekom drugom. Ovo bi mogao biti produktivan korak u procesuiranju vaših osjećaja ako vas je netko povrijedio. Iako ova osoba možda nikada neće vidjeti ovo pismo, važno je da si date prostor za iscjeljenje.
11. Razmislite o svom omiljenom dijelu svakog dana. Možda je to slušanje vaše omiljene liste pjesama u autobusu do škole ili pozdravljanje vašeg ljubimca čim dođete kući. Što god bilo, opišite dio svog dana u kojem najviše uživate i kojem se uvijek veselite. Moglo bi vam čak pomoći da shvatite koliko su posebni i najobičniji trenuci.
12. Napišite pismo svojoj budućnosti. Bilo da odaberete 10, 15 ili 50 godina od sada, odaberite dob i zabilježite neke bilješke za sebe u budućnosti. Možete sažeti sebe i ono na čemu trenutno radite, predviđati i postavljati pitanja. Ova praksa vam omogućuje da razmislite o svom putovanju i postavite razumne ciljeve za to kako biste željeli da se razvijate.
13. Opišite tko ili što vas motivira. Postoji li izvjesna osoba koja te inspirira? Imate li određenu rutinu ili aktivnost koja vas dovodi u motiviran način razmišljanja? Zapišite sve te utjecaje i pokušajte objasniti zašto se osjećate vođeni njima.
14. Ispričajte zadnji slučajni trenutak koji vas je nasmiješio. U ovom unosu opišite trenutak koji vas je nasmiješio i objasnite zašto mislite da je potaknuo vašu reakciju. Slično detaljima o vašem omiljenom sjećanju, ovo vam može pomoći da prijeđete na pozitivniji način razmišljanja.
15. Pišite o svojim omiljenim knjigama. Napravite popis svih knjiga koje volite - onih koje su imale dubok utjecaj na vas ili u kojima ste jednostavno uživali. Što je s njihovim temama, zapletima ili likovima koji su vam toliko odjeknuli?
Ako se vi ili netko koga poznajete borite s mentalnom bolešću, možete nazvati liniju za pomoć Nacionalnog saveza za mentalne bolesti na 1-(800)-950-NAMI (6264) ili posjetite njihovu web stranicu.
Ako vama ili nekome koga poznajete treba pomoć, nazovite Nacionalnu liniju života za prevenciju samoubojstava na 1-800-273-TALK (8255) ili posjetite njihovu web stranicu.
Seventeen odabire proizvode za koje mislimo da će vam se najviše svidjeti. Možemo zaraditi proviziju od poveznica na ovoj stranici.
©Hearst Magazine Media, Inc. Sva prava pridržana.
