Trčanje po vrućini

“Živim na Floridi, tako da je stvarno vruće cijelo vrijeme. Je li opasno trčati vani po vrućini? Hoću li sagorjeti više kalorija vani ili iznutra na traci za trčanje?"

Madison, 15, Tarpon Springs, FL

Da, može biti opasno trčati vani po vrućini - osobito u regijama poput Floride, gdje vlažnost može biti prilično visoka. Kako temperatura i vlažnost rastu, vašem tijelu postaje teže da se ohladi, što može dovesti do toga na bolesti povezane s toplinom kao što su grčevi topline, iscrpljenost od vrućine i toplinski udar - medicinski hitan slučaj. Dehidracija povećava rizik od bolesti uzrokovanih toplinom.

Kada idete trčati, obavezno nosite laganu odjeću, držite se hlada i pijte vodu svakih 15 minuta. Simptomi bolesti uzrokovane toplinom uključuju grčeve u mišićima, slabost, mučninu i povraćanje. Ako osjetite bilo što od navedenog, odmah prestanite s vježbanjem, ohladite se i hidratizirajte.

Ako ste osoba na otvorenom u toplijoj klimi, najbolje je trčati prije 11 ili poslije 18 sati. Ali čak i rani jutarnji sati u Sunshine Stateu mogu biti prevrući za trčanje. Trčanjem vani sagorijevate više kalorija nego na traci za trčanje, ali uvijek možete prilagoditi nagib na traci za trčanje kako biste povećali intenzitet vježbanja. Krajolik možda nije tako lijep, ali vježbanje iznutra ima svoje prednosti. U teretani možete unijeti malo raznolikosti u svoju kardio rutinu isprobavajući druge sprave, poput stepenica ili eliptičnog stroja.