Žene koriste ovaj hak za teretanu kako bi dobile dodatne pjenušave zadnjice

Ljudi s nekim od najzahtjevnijih guza na Instagramu primijećeni su kako rade vježbu koja to ne čini rade bolje od čučnjeva, ali sigurno izgleda dobro u videozapisima: to je poseban način korištenja aparata za otmičare u teretani - onaj na kojem sjedite s jastukom postavljenim uz svako vanjsko bedro i raširite noge kako biste zahvatili bokove, stražnjicu i vanjsku stranu bedra. Za početnike, evo:

Iako uvijek možete dodati dodatnu težinu kako biste povećali otpor i pojačali izazov, Instagrammeri su napravili korak korak u pokretu nadalje držeći se za vanjsko kućište stupa utega (ili stražnju stranu sjedala na strojevima gdje je stup s utezima postavljen na jedan strana). Utisnu se u pete, podignu čizme iz sjedala i zatim izvesti pokret. Za one koji snimaju svoje treninge za objavljivanje na Instagramu, ovo pozicioniranje nudi A+ kut koji pokazuje cijelu zadnjicu — ali stručnjaci kažu da je to jedina prednost.

Iako ovo napredovanje nije pretjerano opasno ili štetno, prema fiziologu za vježbanje i American Council on Exercise (ACE) certificirani osobni trener Pete McCall, nije osobito koristan, unatoč mitu da dovodi u pitanje stabilnost uključivanja mišiće zadnjice bolje nego izvođenje pokreta dok sjedite: "To stvara percepciju da radite jače, ali to zapravo nije tako učinkovit", kaže on.

To je zato što sprava za otmičare uopće nije kraj svih vježbi za stražnjicu. "Stojeće vježbe ispružanja kuka koje se temelje na tlu, poput iskoraka, rumunjskog mrtvog dizanja, zamaha s girjama, čučnjeva i koraka puno su učinkovitije", kaže on. Za razliku od sprava za vježbanje, koje su dizajnirane da pojednostave pokrete radi lakšeg korištenja i na taj način izoliraju određene mišiće, pokreti u slobodnom stojećem zahvaćaju više mišićnih skupina odjednom. To je dobra stvar, jer što više mišića pokrenete jednim pokretom, to će vaš trening biti učinkovitiji, bilo da vam je cilj sagorjeti kalorije ili izgraditi snagu.

Ako se još uvijek osjećate nadahnutim da sami isprobate ovaj hak na stroju za otmičarku (a nitko ne kaže da biste trebali), zapamtite: Pokvarite se bilo koji stroj pravno se kvalificira kao zlouporaba, pa ako se slučajno ozlijedite, ne možete tužiti proizvođača stroja ili svoju teretanu, JFYI. Također: "Ako imate slabu zadnjicu ili loša koljena, ovaj potez je apsolutno neprikladan", kaže Bianca Vesco, certificirana fitness trenerica iz New Yorka. Ona preporučuje da počnete s pokretima s mini bendovima kako biste ojačali bokove, stražnjicu i bedra.

Postavite ga izravno iznad ili ispod koljena i neka vam prsa budu visoka, stražnjica niska, a koljena iza nožnih prstiju dok čučnete i vježbate velike korake s jedne na drugu stranu.

Alternativno, možete preskočiti trake i raditi na svladavanju bočnih iskoraka: napravite veliki korak u stranu i savijte samo vodeće koljeno kako biste spustili stražnjicu dok vam bedro ne bude paralelno s podom. Zatim se vratite u stojeći položaj i ponovite vođenje suprotnom nogom.

Međutim, za neposrednije rezultate, uvijek se možete držati ovih pokreti koji rade tvoju zadnjicu bolje od čučnjeva — ili jednostavno sjednite na guzicu i naučite voljeti 🍑 što imate!

Pratite Seventeen dalje Instagram.