19Feb
Seventeen sudjeluje u raznim programima pridruženog marketinga, što znači da možemo dobiti plaćene provizije za urednički odabrane proizvode kupljene putem naših poveznica na stranice trgovaca.
Ako patite od najgorih mjesečnih grčeva na svijetu (🙋 🙋 🙋 — FML), izležavanje pet do sedam dana može vam se činiti kao A++ način da se nosite. Ali nova recenzija, nedavno objavljena u Časopis za alternativnu i komplementarnu medicinu, sugerira da bi vam možda bilo bolje na prostirci za jogu, osobito ako redovito vježbate.
U pregledu, istraživač sa sjedištem u Londonu ponovno je pregledao 15 postojećih studija o učincima joge na menstrualni simptomi, uključujući bol, kvalitetu života, stres, raspoloženje i mentalno zdravlje kod žena u dobi između 13 godina i 45. Sve u svemu, žene koje su počele prakticirati jogu samo 10 minuta dnevno požele su dobrobiti kada su u pitanju menstruacije, prijavljujući manje nelagode i neraspoloženja. Yoga FTW!
Postojanje istraživanje nagovještava zašto: Jednostavno rečeno, yoga obnavlja reakciju vašeg tijela na stres. Praksa može potaknuti tijelo na oslobađanje prirodnih lijekova protiv bolova i promijeniti način na koji se bol doživljava i interpretirala, kako autorica recenzije dr. Jennifer Oates, predavačica sestrinstva mentalnog zdravlja na King's Collegeu u Londonu, rekao
Ipak, potrebno je više istraživanja kako bi se pronašao savršeni recept za jogu za ublažavanje poteškoća s menstruacijom. To uključuje učenje koja je vrsta prakse joge najučinkovitija, koliko često trebate vježbati da biste imali koristi i kada tijekom vaš ciklus vam najviše koristi od pronalaženja vašeg protoka - osobito jer su studije koje je Oates pregledao koristile nedosljedno testiranje Tehnike. Osim toga, neke studije su uključivale subjekte koji su dolazili na svakodnevnu nastavu, a neki su vježbali i do 90 minuta po sesiji (tko ima vremena za to)?
Još jedna stvar: niti jedna studija nije proučavala dugoročne učinke joge, pa je nejasno jesu li žene koje su se bavile jogom pobrale prednosti nekoliko ciklusa nakon završetka studija u koje su bile upisane.
Ipak, ako te mjesečnica natjera da mrziš svoj život jednom u ciklusu, Oates preporučuje dajući priliku jogi. Ona predlaže isprobavanje Hatha tečaja barem jednom ili dvaput tjedno do nekoliko mjeseci kako bi se točne procijenile prednosti.
A ako je ideja da se bavite jogom kad vam je menstruacija najgora još tjera vas da se sklupčate u fetalnom položaju? Samo naprijed. Samo to nazovite dječjom pozom i spremni ste.
Elizabeth Narins je spisateljica iz Brooklyna, NY i bivša viša urednica Cosmopolitan.com, gdje je pisala o fitnesu, zdravlju i još mnogo toga. Pratite je na @ejnarini.
Seventeen sudjeluje u raznim programima pridruženog marketinga, što znači da možemo dobiti plaćene provizije za urednički odabrane proizvode kupljene putem naših poveznica na stranice trgovaca.
©Hearst Magazine Media, Inc. Sva prava pridržana.
