Kako pronaći terapeuta: sve što trebate znati

Odluka za odlazak na terapiju značajan je korak prema ozdravljenju, ali to ne znači da nije zastrašujuća. Proces traženja korisnog, prikladnog terapeuta uključuje nekoliko različitih koraka, a kako bi se postigla najbolja skrb, važno je imati sveobuhvatno razumijevanje svih njih.

Zato smo se obratili dr. Anisha Patel-Dunn, glavna liječnica u LifeStance Health, nacionalna mreža pružatelja usluga mentalnog zdravlja za one koji traže liječenje. Unaprijed, ona razlaže sve što trebate znati o pronalaženju terapeuta podrške kojem vjerujete.

Prepoznajte znakove da je vrijeme za terapiju

Prije nego što uopće počnete tražiti terapeuta, možda ćete se pitati je li pravi trenutak za odlazak. "Ako vam to pitanje pada na pamet, zakažite termin", kaže dr. Patel-Dunn.

Traženje terapije može biti vrijedno truda ako vam je teško koncentrirati se ili usredotočiti na svakodnevne zadatke, ili ako ne možete uživati ​​u stvarima u kojima ste prije. Patnja zbog školskih obaveza, prijateljstva ili veza su „neki veliki znakovi. Traženje terapije može biti vrijedno truda ako teško se koncentrirati ili usredotočiti na svakodnevne zadatke ili ako ne možete uživati ​​u stvarima u kojima ste prije. Trpljenje zbog školskih zadataka, prijateljstva ili veza su "neki veliki znakovi [da] je možda vrijeme da dobijete pomoć", dodaje ona.

Razgovarajte s roditeljima ili članovima obitelji

Povjeriti se roditeljima ili skrbnicima o svojim borbama za mentalno zdravlje može biti izuzetno korisno, pogotovo ako ste svjesni da već posjećuju kliničara, Dr. Patel-Dunn kaže. Bez obzira na to, otvaranje ovog dijaloga omogućuje vam da izrazite kakve resurse trebate. Vaša obitelj vam može pomoći u snalaženju u logistici poput osiguranja i osigurati pristup terapeutu u mreži vaše obitelji.

“Ako znate da roditelj ili skrbnik ide kod terapeuta, ne stidite se obratiti im se za pomoć”, kaže ona. "Normalizirajte da je to nešto za što vam treba pomoć, poput rezanja prsta ili uganuća gležnja."

Razgovarajte s odraslom osobom od povjerenja

Ako se ne osjećate ugodno ili niste u poziciji da se otvorite svojoj užoj obitelji, potražite odraslu osobu od povjerenja poput učitelja ili liječnika. "To može biti tetka, susjeda ili najbolja prijateljica vaše mame s kojom ste odrasli", kaže dr. Patel-Dunn. “Ljudi su toliko svjesni i žele biti od pomoći, stoga nemojte biti sramežljivi i nemojte se sramiti.”

Ona ističe da je još jedan vrijedan resurs savjetnik vaše škole. Ovi pojedinci su tu za podršku i mogli bi se nekome obratiti.

"Najbolja je rana intervencija", kaže dr. Patel-Dunn. “To je tako korisno.”

Upoznajte svoje mogućnosti

Terapija nije tako lako dostupna kao što bi trebala biti, a često može biti i vrlo skupa. Iz tog razloga postoji niz jeftinijih alternativa koje treba razmotriti.

"Ako ste student, često je besplatno savjetovanje dostupno u vašoj školi i na razini K-12 i na razini fakulteta/sveučilišta", kaže dr. Patel-Dunn. Ova savjetovališta posvećena su podršci emocionalnoj dobrobiti učenika i često nude kratkotrajnu terapiju.

Preporuča i Koaliciju za mentalno zdravlje koja ima baza podataka resursa za borbu protiv mentalnog zdravlja, uključujući ovisnost, anksioznost i stres te depresiju. “Imaju opsežnu biblioteku koja vam omogućuje pregledavanje raznih resursa, grupa za podršku i linija za pomoć ovisno o vašim specifičnim potrebama”, dodaje ona.

Osim toga, postoje centre za mentalno zdravlje u zajednici — ustanove koje financira država i nude usluge po nižoj cijeni — online grupe za podršku, i aplikacije za mentalno zdravlje za vještine suočavanja, ublažavanje stresa, PTSP i još mnogo toga. Također biste mogli pogledati klinike za obuku psihologije, gdje doktorandi pružaju ili besplatne ili relativno jeftine sesije pod nadzorom licenciranog terapeuta.

Istražite

Kada tražite terapeuta, provjerite jeste li identificirali njegovu specijalnost i stručnost. Ovo je jedan od najboljih načina da suzite tko je pravi za vas. Jednako je važno uzeti u obzir čimbenike kao što su dob, spol, rasa, etnička pripadnost ili čak rodni grad terapeuta.

“Potičem tinejdžere da čitaju biografije nekih ljudi. Obično govore o tome na koja se pitanja fokusiraju, a ponekad čak i malo o sebi, a da pritom ne otkrivaju previše”, kaže dr. Patel-Dunn. “Možda vam je nešto u njihovoj biografiji odjeknulo – mislim da ljudi vole ići na “Potičem tinejdžere da čitaju biografije nekih ljudi. Obično govore o tome na koja se pitanja fokusiraju, a ponekad čak i malo o sebi, a da pritom ne otkrivaju previše”, kaže dr. Patel-Dunn. “Možda vam je nešto u njihovoj biografiji odjeknulo – mislim da ljudi vole ići [terapeutima] koji ih podsjećaju na sebe.”

Zdravstvena osiguravajuća društva obično održavaju online katalog pružatelja usluga unutar mreže za pregled, ali drugi renomirani izvori za referencu su psihologija danas,Nacionalni savez za mentalne bolesti, i koalicije za mentalno zdravlje.

Također razmislite o tome preferirate li virtualne ili osobne sastanke. Sesije telezdravstva su naglo porasle tijekom pandemije COVID-19 — i anketa Američke psihološke udruge pokazalo je da 93 posto psihologa namjerava nastaviti nuditi teleterapiju kao opciju nakon pandemije. Dakle, ako vam je jedna metoda draža od druge, svakako je potražite u biografiji terapeuta ili na njihovoj web stranici.

Dajte si dvije do tri sesije

Dopustite sebi vremena da shvatite je li terapeut prikladan za vaše potrebe. To se obično ne može učiniti u jednoj sesiji, pa dr. Patel-Dunn preporučuje prisustvovanje barem dvije do tri prije donošenja odluke.

"Pronaći profesionalca i razgovarati s njima može izazvati tjeskobu", kaže ona. “Možda ćete biti zabrinutiji tijekom tog prvog posjeta – ponekad se ljudi osjećaju malo lošije prije nego što se osjećaju bolje.”

Nemojte se bojati ostaviti terapeuta ako ne odgovara

Ako ste terapeutu dali te dvije do tri sesije, a i dalje se ne osjećate ugodno, sasvim je u redu otići. To bi se moglo činiti nevjerojatno neugodnim za napraviti - pogotovo ako izbjegavate sukobe - ali dr. Patel-Dunn obećava da terapeuti imaju potpuno razumijevanje u tim situacijama.

“Molim vas, znajte da su kliničari za mentalno zdravlje ovdje da vam pomognu. Terapija nije o nama, već o vama”, kaže ona. "Ako ne osjećate da biste se mogli otvoriti ili biti iskreni, ili ako izbjegavate sastanke, shvatite da to ne odgovara."

Objasnite kliničaru kako se osjećate i pitajte ga imaju li uputnice za nekog drugog. Ili im jednostavno zahvalite na vremenu i pomoći. "Nema razloga da se opravdavate", kaže dr. Patel-Dunn. “Ali biti jednostavno i živjeti u svojoj istini od velike je pomoći u životu.”

Međutim, ona spominje da je ponekad tema razgovora zbog koje se ljudi osjećaju neugodno, a ne terapeut: „Možda su oni koji odgovaraju, ali zato što može biti koji izaziva tjeskobu, postoje različiti slojevi — pa vas potičem da razgovarate o tome. Međutim, ona spominje da je ponekad tema rasprave zbog koje se ljudi osjećaju neugodno, a ne terapeutu: „Možda odgovaraju, ali budući da može izazvati tjeskobu, postoje različiti slojevi — pa vas potičem da razgovarate o tome [zašto ste neugodno]. Onda ponekad jednostavno ne odgovara i to je u redu.”

Budite otvoreni za proces

Možda će proći neko vrijeme prije nego što pronađete podudaranje, ali nastojte biti što više angažirani tijekom cijelog procesa. Lakše je to reći nego učiniti, ali pokušajte riješiti obeshrabrenje da ne pronađete odmah prikladnog terapeuta. Tijekom sesija postavljajte pitanja - osobito o svim preporučenim lijekovima - i razgovarajte o tome što biste željeli postići terapijom. Ovo je izvrsno za stjecanje osjećaja o tome kako terapeut provodi sesije i kako pomažu drugima sa sličnim ciljevima kao što su vaši. A nakon što otkrijete uspješnu utakmicu, pokušajte održavati redovitu kadencu termina svaki tjedan ili svaki drugi tjedan.

"Nemojte imati samo jednu sesiju i misliti da ste izliječeni", kaže dr. Patel-Dunn. "Shvatite da može potrajati nekoliko tjedana da riješite problem koji možda imate."

Osim toga, dr. Patel-Dunn naglašava važnost dovoljno sna, izlaska van na svježinu zrak, vježbanje i pijenje puno vode — sve su to sastavni dio održavanja zdravog načina razmišljanja.

“Ne zaboravite svoje osnove ako se ne osjećate dobro”, kaže ona. “Ali još jednom, ako je netko zabrinut, zakažite termin. Ne stidi se obratiti se.”

Sve u svemu, svačije terapijsko iskustvo je drugačije. No, nadamo se, uz nekoliko prijedloga za početak, putovanje do ozdravljenja neće izgledati tako zastrašujuće.