8Sep
Sedamnaest odabire proizvode za koje mislimo da će vam se najviše svidjeti. Na vezama na ovoj stranici možemo zaraditi proviziju.
Što se tiče brige o svom zdravlju, lako se možete uvjeriti koliko ste teški. Uostalom, mnoge smiješne dijetalne dijete temelje se na brojkama: Izgubite 10 kilograma u 10 dana! Spustite 5 kilograma do petka! Ne samo da je to potpuno nerealno (i nesigurno!), Nego vaga ionako nije najbolji alat za mjerenje vašeg napretka. Zapravo, opsjednutost koliko ste teški zapravo može iskočiti iz tračnica svoje ciljeve. Evo sedam razloga zbog kojih biste željeli svoju ljestvicu odbaciti do ivičnjaka - ili je barem sakriti u ormar na neko vrijeme.
1. Vaša težina je samo broj.
Ozbiljno, ovo nije citat s Pinteresta za vaš osjećaj-vaša težina doslovno mjeri samo koliko vas gravitacija vuče. Ne može se procijeniti kako izgledate, kako se osjećate ili jeste li danas zdraviji nego što ste bili jučer. "Vaga može mjeriti jedno, a to je vaša težina", kaže dijetetičar Tori Holthaus, MS, RDN, LD i osnivač DA! Prehrana u Ohiu. "Ne može mjeriti ukupnu sliku vašeg zdravlja. Vaga neće uzeti u obzir jeste li toga dana vježbali ili ste pili dovoljno vode. "I, dodaje, vaša vaga ne može mjeriti razinu kolesterola ili opseg struka, oboje može pomoći u predviđanju rizika od srčanih bolesti kasnije u životu, što je mnogo važniji broj pri procjeni vašeg općeg zdravlja.
2. Vaša težina varira tijekom dana.
Je li vam kosa mokra? Nosite li cipele? Jeste li upravo kakali? U redu, ovo posljednje je nekako TMI - ali poanta je u tome da mnoge stvari mogu uzrokovati povećanje ili smanjenje broja tijekom dana. "Ako pijete puno vode, to bi vam moglo povećati težinu, ali očito je to zdravo", kaže Holthaus. Hrana s visokim udjelom ugljikohidrata ili natrija mogla bi vas natjerati da zadržite vodu, dok bi naporan trening mogao uzrokovati pad broja (barem dok ne rehidrirate, što je nužno). Ako se ne možete potpuno odreći ljestvice, pokušajte mjeriti jednom tjedno - isti dan, isto vrijeme - kako se ne biste vozili bananama.
3. I vaša težina varira tijekom mjeseca.
Uz sve te promjene tijekom dana, vaš menstrualni ciklus može utjecati i na vašu težinu. "U određeno doba mjeseca možete biti teži od drugih", kaže Holthaus. Nekoliko dana prije menstruacije zadržavate dodatnu količinu vode - pa čak i ako se taj broj poveća za nekoliko kilograma, ne morate se zbog toga opterećivati. Kad menstruacija počne, stvari bi se trebale vratiti na status quo.
4. Vaga ne može reći koliko ste jaki.
Opet, to nije sirast motivacijski mem - mišićna masa je gušća i teži je od masti. Dakle, ako počnete tonirati, vaša se težina možda neće pomaknuti. Znači li to da biste trebali odbaciti bučice? "Apsolutno ne!" kaže Holthaus. Uostalom, vježbe snage mogu učiniti vaše srce zdravijim, ubrzati metabolizam i ojačati kosti. Umjesto toga, Holthaus preporučuje traženje natuknica o tome da postajete zdraviji-poput povećanja energije ili više prostora za miješanje u vašim omiljenim trapericama.
5. Vaga ne daje bodove za pametan izbor.
Zamislite vagu kao internetskog trola koji mrzi Arianu Grande - možda vam se neće svidjeti ono što piše, ali to zapravo nije važno jer to ne može oduzeti vaš uspjeh. Ako ste poduzeli korake za poboljšanje zdravlja - poput svakodnevnih šetnji ili dodavanja špinata u smoothie za doručak - nastavite i tapšite se po leđima. "Ponašanje je mnogo važnije od onoga što će ljestvica reći", kaže Holthaus. Jedete li dobro, redovno se znojite i općenito se osjećate dobro u životu? Super. Zanemarite ljestvicu. Ne poznaje vas.
6. Vaga može potaknuti loše navike.
Ako vam je jedini cilj smršavjeti, možda nećete poduzeti najzdravije korake kako biste to postigli. "Mislim da se ponekad fokusiramo na težinu, a to može dovesti do mnogih restriktivnih prehrambenih navika", kaže Holthaus. Ovo je ogroman zdravstveni rizik - vaše tijelo treba hranjive tvari, a time možete nanijeti veliku štetu lišavajući sebe. Čak i ako vam ciljna težina padne u raspon zdravog BMI -a, dodaje: "Ako radite ekstremnu dijetu ili ekstremnu tjelovježbu da biste stigli tamo, niste na dobrom mjestu. "Umjesto toga postavite zdrave ciljeve, poput jedenja više povrća ili vježbanja uživati.
7. Skala je negativan AF.
Ljestvica vas tjera da se usredotočite na ono što jeste rezanje, odustati, i gubljenje - nije baš najbolja motivacija. Umjesto toga, razmislite o izgradnji mišića, dodavanju voća i povrća, pijenju više vode i stjecanju zdravih navika. "Uokvirite stvari pozitivnijim pristupom", kaže Holthaus. "Usredotočite se na zdravije navike i usput si čestitajte kad postignete te ciljeve."
