7Sep
Sedamnaest odabire proizvode za koje mislimo da će vam se najviše svidjeti. Na vezama na ovoj stranici možemo zaraditi proviziju.
Vraćam se ovaj tjedan kako bih vam dao zadnjih pet poteza stojeći
između tebe i tog bikini tijela. Zato zavežite tenisice i nabavite
spremni za sjajan trening.
Evo ovotjednih pokreta bikini tijela:
1. Salon za prskanje u moru: Radi na bedrima, stražnjici, listovima, trbušnjacima i ramenima.
Kako to učiniti:
a. Dok se spuštate u iskorak, obje ruke razmaknite u stranu u visini ramena.
b. Zatim zadržite broj 10. Zatim ustanite i vratite se u stojeći položaj, dok noge i ruke vraćate u početni položaj.
c. Naizmjenično 15 ponavljanja za nogu. Dobra forma je neophodna!
2. Galeb: Radi na ramenima, trbušnjacima i stražnjici.
Kako to učiniti:
a. Držeći bučicu u svakoj ruci, stanite na desnu nogu, lijevu nogu podignite nekoliko centimetara iza sebe.
b. S ravnim leđima i utezima ispod ramena, nagnite se naprijed od kukova.
c. Podignite ruke izravno u stranu dok podižete lijevu nogu i naginjte se naprijed dok tijelo ne bude gotovo paralelno s podom.
d. Vratite se na početak. Učinite 12 ponavljanja; zamijenite noge i ponovite.
3. Čučanj plime i oseke: Tonira vašu stražnjicu, bedra i noge!
Kako to učiniti:
a. Stanite s nogama malo širim od širine ramena i ispruženim 45 stupnjeva.
b. Savijte koljena za 90 stupnjeva u čučanj, držite trup uspravno, a koljena preko gležnjeva.
c. Iz tog položaja zakoračite lijevom nogom udesno, hodajući bočno.
d. Napravite 10 -ak koraka udesno i ponovite ulijevo.
4. Recite "Dobro jutro" i Pozdrav velikom jezgri: Oblikuje noge stražnjice i donji dio leđa!
Kako to učiniti:
a. Stojeći s razmaknutim stopalima u širini ramena, naslonite tijelo na ramena i uhvatite se za obje strane dlanovima prema naprijed.
b. Držeći koljena lagano savijena i trup ravno, polako se savijajte od kukova sve dok vam gornji dio tijela ne bude paralelan s podom.
c. Držite 5 točaka.
d. Vratite se na početak i ponovite ukupno 8 do 10 puta.
5. Izlazak sunca i zalasci: Radi na stražnjici, nogama na ramenima i trbušnjacima!
Kako to učiniti:
a. Stanite s nogama otprilike u širini ramena s rukama postavljenim sa strane.
b. Podignite ruke iznad glave s dlanovima prema unutra, podižući desnu nogu od kuka sve dok ne bude paralelna s tlom.
d. Držite pet brojeva, a zatim spustite desnu nogu u prednji iskorak.
d. Naizmjenične noge: Izvedite 10-12 ponavljanja na svakoj nozi.
Provjerite prošlotjedni trening i isprobajte svih deset poteza zajedno za vježbu cijelog tijela koja će vas dovesti u sjajan bikini oblik!
