MVP nezgode: Zaštitite svoje tijelo!

Ramena:

AKO TI: Igrajte tenis, odbojku, softball ili lacrosse ili plivajte

PRIPAZI NA: SLAP (superior labrum anterior-posterior) suze. Djevojke imaju labavije zglobove od muškaraca, pa ponekad kad opetovano radite neku aktivnost (poput leptira moždani udar ili bacanje softballa), labrum, važna struktura koja drži vaš rameni zglob na mjestu, može potrgati. Vjerojatno ćete trebati operaciju. Ako se odmarate, trebat će vam šest mjeseci do godinu dana da se pravilno izliječite.

PREVENCIJA: Povećajte snagu ramena-radite sklekove ili koristite stroj za veslanje.

Ruke, zapešća i ruke:

AKO TI: Bavite se gimnastikom ili navijačicama ili igrajte odbojku PRIPAZI NA: Prijelomi. Eksplozivni, snažni potezi, poput udarca u svod ili udarca u odbojku, mogu slomiti male kosti. Da biste ozdravili, morali biste prestati igrati i nositi odljev ili udlagu šest tjedana.

PREVENCIJA: Ojačajte mišiće podlaktice uvojcima ili ekstenzijama zapešća pomoću bučica od jedne do tri kilograma.

Koljena:

AKO TI: Igrajte košarku, nogomet ili hokej na travi

PRIPAZI NA: ACL (prednji križni ligament) suze. ACL stabilizira zglob koljena; kad postavite stopalo na tlo i jako uvrnete koljeno, možete ga rastrgati (čuli biste da "puca"). Studije pokazuju da bi djevojčice mogle biti podložnije tome tijekom menstruacije.

PREVENCIJA: Učinite kovrče na leđima- ležite na trbuhu i savijte koljeno gore-dolje, noseći utege za gležanj od 2 do 10 kilograma. Učinite 10 ponavljanja, tri puta dnevno.

Noge i gležnjevi:

AKO TI: voziti cross-country ili stazu

PRIPAZI NA: Stresni prijelomi. Ako osjetite bol na izoliranom mjestu (primjerice u potkoljenici ili gležnju), pritisak zbog ponavljanog lupanja o tlo mogao bi stvoriti sitnu pukotinu na površini kosti. Prijelomi stresa često nisu vidljivi na RTG snimkama, samo na skeniranju kostiju ili MRI. S odmorom ćete ozdraviti za šest do 12 tjedana.

PREVENCIJA: Postepeno povećavajte trčanje na duge staze, nosite dobro podstavljene cipele, istežite se i dodajte prehrani kalcijem (probajte špinat, sir ili dnevni dodatak prehrani).

RIŽA. TO!

Nakon bilo kakve ozljede, prati ove korake. Ako se nakon nekoliko dana ne osjećate bolje, posjetite liječnika.

ODMOR zadržava otekline i daje tijelu dio vremena i energije potrebne za brže ozdravljenje.

LED ozljeda 20 minuta svaka dva do tri sata dok ste budni. Smanjuje upalu na minimum.

OBLOG gdje boli elastičnim zavojem kako bi se ograničilo oticanje. Samo nemojte biti tako uski da vas više boli.

DIZAJTE ozljeda iznad vašeg srca (ležite i podignite stopalo na jastuk) kako biste ograničili dotok krvi u to područje.

DIDJA ZNA?

Najčešća sportska opasnost je oštećenja od sunca na vašu kožu od igranja vani. Zato uvijek neka SPF bude dio vaše timske uniforme!

Izvorni krediti:

James Gladstone, MD, šef sportske medicine u bolnici Mount Sinai; Bradford O. Dr. Parsons, docent za ortopedsku kirurgiju u bolnici Mount Sinai; i Leonard A. Brody, MD, ortopedski kirurg u privatnoj praksi, konzultiran je za ovu priču.