7Sep
Sedamnaest odabire proizvode za koje mislimo da će vam se najviše svidjeti. Na vezama na ovoj stranici možemo zaraditi proviziju.
Ponekad se zaspati čini nemogućim sa svim ludim, stresnim situacijama koje vam odluče preplaviti glavu onog trenutka kada morate isključiti mozak i otići na spavanje. A onda počnete naglašavati činjenicu da vas stres ne drži budnim, što vas drži još duljim. Srećom, postoje neki trikovi koji će vam pomoći isključiti sve te misli u glavi i spriječiti vas da dobijete svoje zzz -ove.
1. Uzeti toplu kupku.
A pad tjelesne temperature pomaže da se osjećate umorno. Kada se kupate u vrućoj kadi, temperatura vašeg tijela raste i brzo hlađenje koje se dogodi kada izađete iz kade opušta vas i pomaže vam da se osjećate pospano.
2. Odredite vrijeme za spavanje - i držite ga se.
Možda ne mislite da to što ostajete budni do kasno kako biste uhvatili najnovije epizode svih svojih emisija čini stvarnu štetu, ali čak i povremena 3 sata ujutro. Netflix binge-fest mogao bi odbaciti vaš cirkadijalni ritam-vaš unutarnji sat dizajniran za regulaciju osjećaja pospanosti tijekom 24 sata razdoblje. A kad stalno odbacujete svoj unutarnji sat, riskirate da vam tjelesni sat bude "kasno pomaknut", što znači da ne spavajte dovoljno jer vas alarm budi prije nego što ste se naspavali i može vas ostaviti da kronično zaspite lišen.
"Kronično nedostatak sna stvara sve vrste problema", rekla je dr. Anne C. Epstein, suradnik odbora Američkog koledža liječnika s certifikatom medicine spavanja, objašnjava. „Tijekom dana teže se koncentrirati. Procjena je oslabljena. Osjećate se nemotivirano. Vaš uspjeh na poslu i u školi se smanjuje, a možda ste i loše u školi. Društvene vještine i odnosi također mogu patiti. "Da, to je toliko ozbiljno. Zato je važno slijediti raspored sna. Po odlazak na spavanje (i buđenje!) u isto vrijeme svaki dan, uvjetovat ćete svoje tijelo da se počinje umoriti otprilike u isto vrijeme svaki dan, olakšavajući drijemanje kad vam glava udari o jastuk.
3. Isključite elektroniku.
Svjetlo pogađa mrežnicu potiskuje proizvodnju melatonina, hormon koji vam pomaže da zaspite. Dakle, kada zakopate lice u pametni telefon ili prijenosno računalo prije spavanja, plavo svjetlo s vašeg telefona je zbunjujući vam mozak pomisliti da je još dan i učiniti da se osjećate budnije. Umjesto provjeravanja obavijesti na Facebooku prije spavanja, pročitajte knjigu ili se okupajte (pogledajte hack #1). I ako ti mora provjerite telefon, barem smanjite svjetlinu zaslona.
4. Ne pijte kavu popodne.
Kofein može ostati u vašem sustavu do 10 sati i pridonose održavanju budnosti noću jer je stimulans. Ako imate problema sa zaspanjem, izbjegavajte kavu i druga pića s kofeinom (i hranu poput čokolade!) barem nekoliko sati prije spavanja.
5. Nemojte jesti veliki obrok neposredno prije spavanja.
To se čini kontraintuitivnim jer se kod velikih obroka, poput Dana zahvalnosti, često osjećate pospani, ali kad ako pojedete veliku večeru neposredno prije spavanja, to bi vam moglo djelovati protivno jednom kad odete na spavanje dolje. "Žgaravica ili refluks kiseline čest je medicinski problem, a često je uzrokovan konzumiranjem velikih obroka ili začinjene hrane, a zatim ležanjem prije nego što se želudac imao vremena isprazniti", objašnjava dr. Epstein. Nelagoda koju uzrokuje pun želudac može vas na kraju držati budnima. Bolje ti je jesti nekoliko sati prije nego što odete u krevet dati svom tijelu vremena za probavu prije spavanja.
Giphy
6. Sakrij svoj sat.
Ako imate problema sa spavanjem, mogli biste postati jako zabrinuti zbog činjenice da ne možete zaspati, što bi vas moglo navesti da se probudite usred noći i provjerite sat. "Naravno, ovakva briga ometat će vašu sposobnost da zaspite", objašnjava dr. Epstein. „Budući da promatranje sata može povećati tjeskobu noću, često je dobra ideja riješiti se noćnog sata. "Učinite si uslugu i stavite svoj telefon (ili stvarnu budilicu) negdje daleko od mjesta na kojem se nalazite spavati, kao ispod kreveta ili u ždrijebu, tako da ne dođete u iskušenje gledati ga cijelo vrijeme noć.
7. Nosite čarape.
Znamo, nošenje čarapa u krevet najneugodnija je stvar ikad jer se osjećate kao da vas noge guše, ali zapravo bi vam moglo pomoći da zaspite. Istraživanje je otkrilo da kad se tek spremate otputovati, vaše tijelo preusmjerava dotok krvi u vaše ruke i noge kako bi preraspodijelilo toplinu iz vaše jezgre u ekstremitete, izazivajući san. Hladna stopala, s druge strane, inhibiraju protok krvi. Nošenje čarapa za zagrijavanje stopala uzrokuje širenje krvnih stanica, što povećava protok krvi, a zauzvrat pomaže vam brže zaspati. Ako jednostavno ne možete u krevet s čarapama, možete pokušajte staviti bocu s toplom vodom na kraj kreveta umjesto toga zagrijati noge.
8. Popijte čaj od kamilice
Čaj od kamilice lijek je za spavanje koji se od davnina koristio kao prirodno sredstvo za spavanje. Prema istraživanju Američkog kemijskog društva, ispijanje šalice čaja od kamilice povezano je s povećanjem tjelesne proizvodnje kemikalije zvane glicin, koja opušta živce i djeluje kao blagi sedativ.
Tumblr
9. Disati
Da, disanje vam može pomoći da zaspite. Postoji trik koji se zove tehnika 4-7-8 u to vjeruje dr. Michelle Gordon, osnivačica Northern Westchester Surgical Associates u Putnam Valleyju u New Yorku pomaže vam da zaspite čisteći svoj um od zaokupljenih misli koje vas mogu držati budnima. Sve što trebate učiniti je dodirnuti jezikom mjesto iza gornjih prednjih zuba i usvojiti sljedeći obrazac disanja: 1) Udahnite kroz nos kroz 4 sekunde 2) Zadržite dah 7 sekundi 3) Ispušite zrak iz usta ispuštajući "zujanje" 8 sati sekundi. Ponovite taj postupak tri puta. Ova metoda isporučuje više kisika parasimpatičkom živčanom sustavu, što vas smiruje u stresnim situacijama... kao kad ne možeš zaspati!
