Zabavni načini vježbanja vani

Ovaj trening s pijeskom sagorjet će kalorije, uništiti masnoće i dovesti vas u najbolju formu. Radite ove vježbe tri puta tjedno i bit ćete na putu do tog tijela na plaži.

• • Pješački iskoraci: 3 seta od 12 koraka, dolje i natrag
• • Skokovi u čučnju: 3 seta od 10
• • Hodači za hodanje unatrag: 3 seta od 12 koraka, dolje i natrag
• • Skokovi škarama: 3 seta od 16 ili 8 na svakoj nozi (Da biste to učinili, idite u iskorak, a zatim skočite dok mijenjate noge u zraku.)
• • Skokovi s daske: 3 seta od 10 skokova (Skočite ispred sebe koliko možete, ponovite.)
• • Bočno miješanje: 3 kompleta dolje i natrag; svaki put gledajte u isti smjer (idite oko 10 metara ili udaljenosti odbojkaške mreže.)
• • Trčanje zadnje papučice: 3 seta dolje i natrag, prebacivanje između okrenutih prema naprijed i natrag (idite oko 10 metara ili udaljenost odbojkaške mreže.)

Savjet: Kako vas sunce obasjava, posebno je važno održavati hidrataciju. Također znajte da je rad u pijesku mnogo teži od rada na ravnoj površini. To znači da biste trebali početi polako i raditi što više ponavljanja, napredujući do sva tri seta.

click fraud protection

Trčite po susjedstvu tri puta tjedno radi fit tijela.

Savjet: Počnite polako s trčanjem od jedne milje, dodajući veće udaljenosti kako vam bude udobnije. Također možete započeti šetnjom/trčanjem. Hodajte oko dva bloka, a zatim trčite dva bloka; ponavljajte ovo dok ne možete pretrčati cijeli put.

Ova je aktivnost zabavna i sagorijeva oko 200 kalorija na sat dok izgrađuje mišiće jezgre.

Savjet: Prvi putnici trebaju dobiti lekcije ili početi s vrlo malim valovima. Snažni mišići leđa i trbušnjaci daju surfersku ravnotežu i izdržljivost. Započnite dan surfanja sa Supermanovim i ruskim obratima. Učinite tri seta od 20 sa svakim.

Ovaj veliki društveni sport izgrađuje kardio, snagu i agilnost.

Savjet: Kako biste povećali sagorijevanje kalorija, nastavite se kretati čak i ako nemate loptu. Učinite česte pauze za vodu kako biste ostali hidrirani.

Koristite lokalni srednjoškolski stadion kao svoj osobni prostor za vježbanje i isprobajte plyo trening. Ovo je naporan trening, ali će raznijeti masnoću i povećati vaš kardio i snagu. Učinite to 3 puta tjedno za maksimalne rezultate.

• • Potrčite čitav niz stepenica i ponovno se spustite.
• • Trčite uz stepenice preskačući stepenice; trči natrag niz sve stepenice.
• • Idite uz stepenice skačući s obje noge uz svaku stubu; potrčati natrag niz stepenice.
• • Idite uz stepenice skačući s obje noge na svaku drugu stubu; potrčati natrag niz stepenice.
• • Ostanite pri dnu stepenica i pronađite korak. Izvedite Koraci, gdje jednu nogu stavite na vrh stepenica, a zatim vozite suprotno koljeno i prst prema gore, a zatim ponovite na drugoj nozi. Napravite 3 seta po 10 na svakoj nozi.
• • Skokovi u kutiju: 3 seta od 10 (Pronađite stepenice s odgovarajućom visinom za vas i skočite s 2 stope gore na stepenicu i ponovite. Pazite da nožni prsti budu podignuti i koljena podignuta.)
• • Bočni skokovi u kutiji: 3 seta od 10 u svakom smjeru (Pronađite manji korak; sa stranom tijela okrenutom prema stepenici, skočite s obje noge na stub. Ostanite na jednoj strani i ponovite. Zatim se prebacite na drugu stranu.)
• • Nagibi za sklekove: 3 seta od 10 ponavljanja (Pronađite korak i s rukama na klupi izvedite sklek.)

Savjet: Ne žurite dok trčite uz stepenice. Pazite da ostanete na jajima i budite oprezni kad se spustite niz stepenice. Počni polako; ovo je naporan trening. Slušajte svoje tijelo i učinite što možete, dodajući više ponavljanja kako postaje lakše.

Vožnja biciklom zabavan je način sagorijevanja tih kalorija bez osjećaja da naporno radite. Zgrabi prijatelja i pokušaj voziti najmanje tri puta tjedno. Jahajte po brdima kako biste brže razvili snagu nogu.

Savjet: Ako dugo jašete, ponesite vodu. To će vam pomoći da završite vožnju što je jače moguće.

Plivanje je odličan način da ostanete hladni i dođete u ozbiljnu formu. Pokušajte plivati ​​krugove dva do tri puta tjedno da biste prešli jednu milju.

Savjet: Uvijek zapamtite da što je vaša jezgra jača, to ćete jače nastupiti. Plivanje možete započeti na palubi bazena dodirom nožnih prstiju i bočnih dasaka.

Ovo je savršeno mjesto za oblikovanje cijelog tijela. Isprobajte ovaj trening tri puta tjedno kako biste vidjeli kako se vaše noge i stražnjica mijenjaju.

• • Počnite s tri kruga oko staze gdje trčite/hodate zavojima i sprintate ravno.
• • Na vanjskim trakama izađite na ravni dio staze i napravite 3 seta od 10 sklekova.
• • Čučnjevi: 3 seta od 10 (Neka težina ostane u petama.)
• • Zamjena bočnog koraka: 3 seta od 10 u jednom smjeru, a zatim 10 u drugom smjeru, okrenuti u istom smjeru (Počnite okrenuti prema sredini staze i uđite u položaj čučnja, zatim napravite korak unutarnjom nogom; slijedite vanjskom nogom na zamjenski način. Ponavljajte dok ne napravite 10 koraka i krenite na drugu stranu.)
• • Daska: 3 seta od 30 sekundi (Pazite da vam ruke budu ispod ramena, a bokovi nisu u zraku i uvucite pupak u kralježnicu.)
• • Sumo čučnjevi: 3 seta od 10 (Slično čučnju, ali s nožnim prstima prema van i koljenima u zavoju kada čučnete. Pazite da vam koljena ne prelaze prste. Znat ćete da to radite ispravno kad to osjetite u unutarnjim dijelovima bedara.
• • Sprinti od 100 metara: Počnite odmah s jednog kraja i trčite što brže možete do drugog kraja; vratite se na početak i ponovite. Počnite s 3 sprinta na 100 metara i napredujte do više.

Savjet: Ovi sprintovi su teški, pa svakako unesite 45 proteina u roku od 45 minuta nakon vježbanja. To će pomoći vašim mišićima da se oporave. Primjeri grickalica na bazi proteina su: banana, proteinski smoothiji, mrkva i maslac od badema, proteinska pločica, povrće s humusom.