Kako se bolje naspavati

Ako ste ikada zabušavali spavati dok studirate na srednjim ili završnim ispitima ili završite veliku prezentaciju, provjerite koja su četiri stručnjaka u spavati otkrivena polja su (ponekad šokantne) posljedice nedovoljnog zatvaranja očiju.

E sad, jesmo potpuno suosjeća s činjenicom da, uz užurbane živote, nešto mora dati, i spavati često je neizbježna žrtva. (Ispovijed: I sami rijetko spavamo.) No, ono što smo naučili od liječnika s kojima smo razgovarali bilo je dovoljno da nas natjera da preispitamo svoje prioritete - i imamo osjećaj da ćete se i vi osjećati na isti način. Uostalom, vaša ljepota, zdravlje - i vaš razum - ovdje su u pitanju.

Smatrajte ovu infografikom svojim besmislenim govorom da udarite u sijeno. Upoznajte naš panel stručnjaka u nastavku koji daje vlastite savjete za najbolji, najdublji san ikad.

Potpuno shvaćate vrijednost dobivanja dovoljno zzz -ova? Evo što stručnjaci preporučuju za bolji san?

"Uspostavite rutinu. Pokušajte zaspati i buditi se u isto vrijeme, barem tijekom radnih dana. Ako lagano spavate, isplanirajte dnevno spavanje. Ako u spavaćoj sobi imate osvijetljen sat, noću ga okrećite od sebe jer vas i najmanja količina svjetla može potaknuti na miran san. Za kožu, lokalni antioksidansi su neprocjenjivi. Oksidativni stres čini jabuke smeđom, a željezna hrđu pa možete zamisliti kako otupljuje kožu. Hranljiva prehrana donosi antioksidanse iznutra, dok antioksidativne kreme pomlađuju kožu izvana. "-Robert Anolik, dr. Med., Dermatolog, Centar za lasersku i kirurgiju kože u New Yorku

"Držite se redovnog rasporeda, čak i vikendom. Ako imate problema sa zaspanjem, ustanite iz kreveta i pokušajte ponovo kasnije. Nemojte "pokušavati spavati" - to je recept za bacanje i okretanje. Nemojte donositi važne odluke usred noći ili nakon noći lošeg sna. Lagani zalogaj prije spavanja može vam pomoći da zaspite i zaspite. "-Michael Grandner, doktor znanosti, Centar za san i cirkadijsku neurobiologiju na Sveučilištu Pennsylvania

"Idite na spavanje u isto vrijeme i budite se u isto vrijeme svaki dan, prestanite vježbati 4 sata prije spavanja i dobijte 15 minuta sunčeve svjetlosti dnevno." - dr. Michael Breus, "Doktor za spavanje"

"Mislite na spavanje kad mislite na dobrobit. Spriječite buduće zdravstvene probleme sada se dobro naspavajte. Dovoljno spavanja - bilo da ste ostavili dovoljno vremena u krevetu za dovoljno sna ili da provjerite jesu li poremećaji sna učinkovito liječiti - jednako je važno kao prehrana i tjelovježba za promicanje zdravlja. " - David Neubauer, dr. med., psihijatar, Johns Hopkins Sveučilište

Infografika: ELLE

Prvotno objavljeno na ELLE.com autorice Victoria Dawson Hoff