Sedamnaest odabire proizvode za koje mislimo da će vam se najviše svidjeti. Na vezama na ovoj stranici možemo zaraditi proviziju.
Skoro je vrijeme za GO! Za otprilike šest dana pridružit ću se stotinama drugih u šetnji/trčanju/bicikliranju preko njujorškog mosta George Washington. Dok ovo pišem, mislim na dvije stvari:
- Ja sam hardcore. Ja sam hardcore. Ja sam hardcore.
- 10.000 10.000 10K ?!
Moram priznati, osjećam se pomalo nervozno. (Pozdrav- trčim svoju prvu službenu utrku. Uzimajući u obzir činjenicu da sam od prošlotjednih četiri i pol milje ostao bez vjetra, pomalo sam zabrinut.) Što ako zaostanem? Što ako ne uspijem dovršiti cijeli tečaj od 6,2 milje? Što ako se grčim?
Pa što sam učinio da ublažim tjeskobu? Uzeo sam svoj iPod (zajedno s omiljenim Aly Michalka) popis za vježbanje!), a ja sam krenuo na jedno od posljednjih treninga. Tada sam shvatio da sam već pobjednik - sa ili bez pehara za 1. mjesto.
Uspio sam podići $350 za Američko društvo za borbu protiv raka, preživio sam brutalne bočne šavove i ostao motiviran za trening, ali prije svega razvio sam zdravije tijelo i um.
Ali slušajte, ovo nije bio dio kolača! Obuka za 10.000 zahtijeva puno rada i predanosti - uz vrlo čvrst plan.
Budući da sam već bio iskusan trkač, znao sam da se na ono na što se želim usredotočiti izdržljivost i brzina. Da, priznat ću, postoje slučajevi kad k meni prođe klan moći koji hoda po mojoj ulici. Ali hej- za napredak u nečemu treba vremena i truda, pa sam se potrudio održati trening svježim kako bi tijelo nagađalo i ojačalo me. Evo na što sam se usredotočio:
Sprintovi: sprintovi pojačavaju snagu, grade mišiće i poboljšavaju cijeli kardiovaskularni sustav. Znao sam da svoje vježbe želim podići na višu razinu pa sam u svoj raspored uključio sprintanje jednom ili dva puta tjedno. Ponovio sam osam rundi od dvadeset sekundi rada nakon čega slijedi deset sekundi tabata vježbe odmora
crossfit. Nakon jedne runde ostao sam bez daha!
Brda: kako bih dodala malo više udarca u svoju redovitu trkačku rutinu, svom sam tjednom rasporedu trčanja dodala malo treninga na uzbrdici (uzbrdo, a ne nizbrdo). Najmanje jednom tjedno promijenio bih svoju stazu za trčanje kako bih uključio strmiji uspon ili se uputio na lokalnu stazu kako bih trenirao trčeći uzbrdo i niz tribine. Rezultat? Veća izdržljivost (i vrlo napeti set nogu).
Udaljenost: unatoč mnogim pozitivnim afirmacijama koje sam pojačao prije trčanja ("ti to možeš!", "Nastavi!", "ne, ne izgledaš smiješno tako gugutati i puhati!"), udaljenost je i dalje bila najteža prepreka za mi. Zato sam odlučio smanjiti razgovore (zagrijavanje u parku mrmljajući u sebi nije baš sjajan pogled na mene) i počeo sam
polako. Svaki tjedan povećavao sam udaljenost za 10%. Povećanje mnogo više od toga svakog tjedna dovodi vas u opasnost od ozljeda. (Govorim iz iskustva: udlage za potkoljenice pri pokušaju većih udaljenosti su neugodne. Kombinirajte to s natučenim egom da se toga dana previše ne izazovete, i imate jednog vrlo mrzovoljnog trkača!)
Za kraj, ali ne i najmanje važno: istezanje.
Priznajem, užasna sam nosila. Imam jako malo strpljenja pa sam počeo štedjeti na ovom važnom dijelu svoje rutine trčanja. No istina je da će vas preskakanje istezanja nakon trčanja ostaviti jakim i neugodnim, što će vam možda ometati napredak! Moj trik? Zgrabite omiljeno izdanje
Sedamnaest i posežući za nožnim prstima dok prelistavam omiljeni - savršeno!
Hej trkači, imate li trikove za trening ili savjete za liječenje tih leptira prije utrke? Podijelite ih u komentarima!
