7Sep
Sedamnaest odabire proizvode za koje mislimo da će vam se najviše svidjeti. Na vezama na ovoj stranici možemo zaraditi proviziju.
Pucnjava / Alamy
Kad se osjećate pod stresom usred razreda:
-S otvorenim očima počnite slušati i obratite pažnju na svoje disanje. Budite svjesni svojih grudi koje se dižu i spuštaju. Polako se zagledajte po učionici i unesite lica, glasove, odjeću, rasvjetu, boje, pa čak i tišinu među ljudima koji razgovaraju. Razmislite o tome kako se osjećate zbog riječi, zvukova, mirisa i drugih ljudi u prostoriji, ali dajte sve od sebe da samo promatrate, a ne prosuđujete. Kad vam um počne lutati ili vam pjesma padne na pamet, počnite ponovno paziti na disanje kako biste ostali koncentrirani.
Dok ste u automobilu i promet vas opterećuje:
Ako ste sami, pokušajte s nezamislivim i isključite radio! Pokušajte 15 minuta samo tišine. Dok još uvijek pazite na cestu, pokušajte se usredotočiti na tišinu umjesto da se promet ne kreće dovoljno brzo ili na druge stvari izvan vaše kontrole. Uživanje u samo 15 minuta šutnje dnevno, čak i dok sjedite u automobilu, učinit će vašu glazbu ugodnijom i pružit će vam manje tjeskobe!
Kad se osjećate tjeskobno prije događaja koji vas nervira, poput prezentacije razreda ili sportske igre:
Uzmi si vremena u! Pronađite mjesto gdje možete biti sami 10 minuta. Udobno se smjestite i zatvorite oči. Postavite alarm da vibrira na oznaci od pet minuta i tih pet minuta vizualizirajte sebe kako ste u budućnosti uspjeli na prezentaciji razreda ili ste osvojili sportski igra. Zamislite što god želite da budete super laki. Zatim razmislite kako ćete se osjećati nakon ide dobro. Kad se mjerač vremena isključi, postavite ga na još pet minuta. Ovih pet minuta šutke uvijek iznova ponavljajte "ja jesam". Tako ćete svoje misli usredotočiti na sebe. Kad se mjerač vremena isključi, znajte da ste spremni za veliki događaj. Posadili ste sjeme dobrih performansi tijekom svog "provedenog vremena" i utišali svoje tijelo i um. A sad izađi i budi sjajan!
Kad vas netko jako naljuti:
Kad osjetite da vaša frustracija, bijes ili iritacija počinju rasti, posegnite za SODA -om! Stop na svom tragu, čak i usred rečenice. Promatrati bez ikakvog suda, kao da situaciju vidite izdaleka, a da niste dio nje. Odvojiti se fizički napravite korak unatrag i duboko udahnite, oslobađajući s time svoj bijes. Probuditi najbolju verziju sebe misleći na to koji bi vam bio najnevjerojatniji način odgovora. Posezanje za SODA -om u tim teškim trenucima pomoći će vam da se krećete kroz život s većom milošću i lakoćom.
