2Sep

Želite li dobiti oblik dovršavanjem vlastite 5K utrke? Evo kako!

instagram viewer

Sedamnaest odabire proizvode za koje mislimo da će vam se najviše svidjeti. Na vezama na ovoj stranici možemo zaraditi proviziju.

Trava, ljudska noga, rame, fotografija, lakat, ljeto, ljudi u prirodi, slobodno vrijeme, vježbe, košulja bez rukava,
Želite li se aktivirati? Kako bi bilo da sudjelujete u 5K da biste se zaista krenuli u pravom smjeru?

Registracija
jer trčanje ili hodanje od 5K izvrstan su način da postavite cilj i zadržite sebe
kretanje. Trening za 5K inspirirat će vas i sići s kauča
i prema svom cilju da prijeđete tu ciljnu crtu!

Judy Molnar,
potpredsjednik od Iron Girl, stvorio je 5K program s lakim
nagomilavanje trčanja ili hodanja. Ovaj dosljedan program će vam pomoći
krećući se s povjerenjem i svrhom, tako da ćete biti spremni za početak
za osam tjedana! Ako u vašem području nema Iron Girl, upotrijebite ovo tragač za utrkama da biste pronašli 5K u vašoj blizini. (Prije nego započnete ovaj ili bilo koji drugi program vježbanja, svakako posjetite svog liječnika radi potpunog pregleda. Važno je imati podatke o svom zdravlju kako biste mjerili vaš napredak, kao i smjernice za vaše osobno zdravlje.)

JEDAN I DVA TJEDNA (faza inicijacije)

  • 1. dan: 15 min. brzo hodanje (lagano trčite jednu minutu svakih pet minuta)
  • 2. dan: Isključeno. Drugi trening: Kružni trening s utezima
  • 3. dan: 20 min. brzo hodanje (lagano trčite jednu minutu svakih pet minuta)
  • 4. dan: Isključeno
  • 5. dan: 30 min. brzo hodanje (lagano trčite jednu minutu svakih pet minuta)
  • 6. dan: Isključeno. Drugi trening: Kružni trening s utezima
  • 7. dan: Isključeno

Prije početka svakako imajte na umu ove prehrambene savjete:

  • Jedite 2-3 sata prije treninga. Namirnice trebaju imati puno ugljikohidrata, umjereno proteina i malo vlakana i masti. Težite između 200-300 kalorija (50-60 g ugljikohidrata). Ako ste gladni, konzumirajte međuobrok od 100 kalorija 1 sat prije vježbanja.
  • Hidratizirajte sa 16-20 oz. tekućine, 60-90 minuta prije treninga/utrke. Konzumirajte kalorijski sportski napitak s elektrolitima (pribl. 150 mg natrija) ako vježba/utrka traje više od 60 minuta. Popijte dodatnih 6-12 oz., 15-20 minuta prije treninga.
  • Ugljikohidrati se brzo probavljaju, dok se tekućine brže apsorbiraju. Nakon pokušaja i pogreške, naglasite koje vrste hrane vam najbolje odgovaraju tijekom vježbanja.

Sretno i zabavi se! Više uputa objavit ćemo prije trećeg tjedna!