2Sep
Sedamnaest odabire proizvode za koje mislimo da će vam se najviše svidjeti. Na vezama na ovoj stranici možemo zaraditi proviziju.
Zalogajčić prije vježbanja može vam pomoći da zadržite razinu energije tijekom cijele znojne znojenja - ali nisu svi obroci jednaki! Čitajte dalje kako biste saznali koja će vam hrana omogućiti najbolje rezultate!
1. Maslac od badema na komadu kruha od cjelovitih žitarica
„Bademov maslac bogat je proteinima i zdravim mastima, a oboje će vam pomoći da ostanete zadovoljni duže nego da ste samo grickali malomasni čips ili paket kolačića s automata ", kaže Taub-Dix. Zalogaj svakako pripremite s kruhom od cjelovitih žitarica, koji će vam pružiti održiviji izvor energije od običnog bijelog ili obogaćenog kruha.
2. Jogurt s bademima ili žitaricama od cijelog zrna
Ova kombinacija proteina i ugljikohidrata održat će vas satima! Osim toga, tinejdžerke trebaju tonu kalcija kako bi pomogle u izgradnji jakih, zdravih kostiju, a jogurt je pun toga. Uzmite malomasnu sortu, s okusom voća ili običnu, pa ubacite narezane bademe ili žitarice od cijelog zrna za dodatne hranjive tvari - i zadovoljavajući hrskavica.
3. Povrće i humus
Umočivanje narezanih krastavaca ili mrkve u humus-koji se pravi od slanutka zdravog za srce-čini ga mnogo ukusnijim i zabavnijim za jelo! A sada to čine tvrtke poput Sabre paketi za jedno posluživanje, još je lakše ujutro baciti ovo u torbu za teretanu. Niste ljubitelj hummusa? Zamijenite grčki jogurt za jednako zdrav međuobrok bogat kalcijem i bjelančevinama.
4. DIY Trail Mix
Umjesto da otvorite unaprijed izrađenu vrećicu iz trgovine (neke sorte su prepune nepotrebnog šećer i sol), napravite vlastitu mješavinu kombinirajući ¼ šalice sušenog voća i orašastih plodova i ½ šalice integralnog zrna žitarica.
5. Žitarice i mlijeko
"Vaš stari pripravni doručak zapravo je idealan međuobrok prije vježbe", kaže Taub-Dix. "Ima idealnu mješavinu ugljikohidrata i proteina koji vam daju energiju i neće vas opteretiti nakon što se počnete kretati. Samo budite svjesni toga koje ste žitarice odabrali: Izbjegavajte sortu u kojoj je šećer naveden među prvih nekoliko sastojke i potražite jedan s barem nekoliko grama vlakana po obroku (dobro je za vas digestija!).
