Bonus "Sneak-it-In Workouts" od rujanskog broja sedamnaest!

Novi broj časopisa Sedamnaest sadrži "vježbu za uvlačenje" koju je dizajnirao instruktor pilatesa Alana Reed to će vam pomoći u tonusu tijekom cijelog dana - osobito ako to ne učinite
imati puno vremena! U časopisu Alana prikazuje jednostavne načine ciljanja
područja poput trbuha, bedara ili ruku dok ste na satu ili
gledanje televizije. A budući da Alana zna da ste mnogi od vas očajni
savjet
o tome kako uklopiti male količine tjelovježbe u svoj užurbani raspored, ona je
dajući vam dva bonus poteza koje možete provjeriti upravo ovdje!

Kristov križ (prikazano ovdje - to je Alana!)

Ovu vježbu radite u krevetu prije nego ustanete svako jutro kako biste tonizirali gornji dio muffina! Criss Cross pomoći će da vam strane struka izgledaju uređene i čvrste.

1. Stavite ruku na potiljak i podignite glavu, vrat i ramena s kreveta.
2. Savijte koljena prema prsima. Zatim ispružite desnu nogu ravno dok desni lakat dovodite do unutarnje strane lijevog koljena. (Desna noga bi vam trebala biti u razini očiju.)
   click fraud protection
3. Promijenite strane i ponovite za jedno ukupno ponavljanje. Trebali biste dovršiti 8-12 ponavljanja.

Istezanje kralježnice

Ako vam je previše razgovora telefonom ili teškom torbom ukočio vrat, ova bi vam vježba mogla pomoći. Istezanje kralježnice ublažava napetost u vratu, ramenima i leđima. Učinite to dok sjedite na rubu kreveta, rubu sofe, rubu stolice ili ako ste fleksibilni, dok sjedite na podu!

1. Ispravite noge i otvorite ih malo šire od širine tijela.
2. Sjednite vrlo visoko i ispružite ruke do visine ramena ispred sebe; prinesi glavu prema prsima.
3. Zatim počnite kotrljati glavu prema dolje prema trbuhu. Pokušajte napraviti najveću moguću krivinu na leđima, a zatim se vratite u sjedeći položaj.
4. Pobrinite se da trbušnjaci budu uvučeni za dodatno dobro istezanje. To će pojačati istezanje i istodobno raditi na trbušnjacima!

Kombinirajte ove savjete s vježbama u časopisu i brzo ćete biti u boljoj formi!